Sie haben Ihren langen Lauf beendet oder die Ziellinie eines langen Rennens überschritten. Was sollten Sie essen, damit Sie mit dem Tanken beginnen können?
Experten empfehlen, innerhalb einer Stunde nach einem harten Training mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu tanken. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt darauf vorbereitet sind, Nährstoffe und dringend benötigtes Glykogen aufzunehmen.,
Vergessen Sie nicht, alles, was Sie nach dem Training einnehmen, mit einer gesunden Portion Wasser zu koppeln. Die Flüssigkeitszufuhr ist für Läufer jederzeit sehr wichtig, insbesondere nach einem langen Lauf, Rennen oder hartem Training.
Hier sind 10 der besten Snacks, die Sie nach einem harten Lauf oder Rennen genießen können:
— Schokoladenmilch: Dieser Leckerbissen bringt Sie zurück zu Ihrer Kindheit, und es ist so lecker. Die gute Nachricht ist, dass es auch mit einer guten Mischung aus Kohlenhydraten und Protein verpackt ist. Darüber hinaus enthält es Kalzium, um Ihnen zu helfen, sich zu erholen.,
— Bagel mit Erdnussbutter: Der Bagel gibt Ihnen reichlich Kohlenhydrate zum Auftanken, während die Erdnussbutter eine großartige Proteinquelle und ungesättigte Fette ist. Dieser Snack hilft Ihnen, sich zu füllen, bis Sie eine größere Mahlzeit im Magen haben.
— Banana: Es gibt einen Grund, warum fast jedes Rennen diese jemals an der Ziellinie anbietet. Sie sind vollgepackt mit Kohlenhydraten, um Ihren Glykogenspiegel wieder aufzubauen. Sie haben auch eine Tonne Kalium. Außerdem sind sie einfach herumzufahren und unterwegs zu essen.,
— Brezeln: Der Salzgehalt in Brezeln sorgt für eine sofortige Abholung. Kombinieren Sie sie mit etwas Hummus – einer guten Faserquelle, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen – für einen schönen Leckerbissen.
— Griechischer Joghurt + Obst: Der Joghurt ist mit Eiweiß gefüllt, das Sie auftanken müssen, und bietet eine großartige Basis, die Sie vielen Lebensmitteln hinzufügen können – einschließlich Obst, Honig, Nüssen, Müsli und vielem mehr.
— Nüsse: Mandeln und Pistazien sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesunde ungesättigte Fette., Nur eine Handvoll sollte ausreichen, um Ihnen einen Schub zu geben, bevor Sie zu einer größeren Mahlzeit nach Hause kommen können.
— Müsli + Milch: Diese Back-to-Basics-Mahlzeit gibt Ihnen die Kohlenhydrate und Proteine, die Sie nach einem harten Lauf benötigen. Es gibt so viele Getreidesorten zur Auswahl, dass Sie sicher etwas finden, das Sie mögen. Viele Getreide sind auch reich an Vitaminen, Eisen und Ballaststoffen – alles Gute.
— Haferflocken: Dies ist ein großartiger Genuss nach dem Lauf, da er mit allem gefüllt ist, was Sie brauchen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen., Außerdem können Sie ein wenig Obst oder braunen Zucker hinzufügen, um es zu versüßen.
— Smoothie: Die Kombination Ihrer Lieblingsfrüchte oder-früchte mit etwas fettarmer Milch oder Mandel – /Sojamilch sorgt für einen leckeren, süßen Leckerbissen, der Eiweiß, Kalzium, Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe enthält.
— Hüttenkäse + Obst: Wie griechischer Joghurt ist Hüttenkäse ein großartiges Essen, da Sie viele verschiedene Dinge hinzufügen können, insbesondere Obst. Es ist auch mit Protein und Kalzium verpackt.
P. S., Ich stimme dafür, dass alle Rennen 10 Meilen und mehr diese an Läufer an der Ziellinie verteilen sollten!
Weitere Informationen von Katharine Lackey finden Sie unter Katharine D. C.
