Sie wissen, dass Sie das Gefühl haben, den Tag nach einem großartigen Training zu haben? Wo dein Körper schmerzt, hast du Probleme beim Gehen und verfluchst deinen Spinnlehrer? Das ist dein Körper, der dir sagt, dass er abgebaut wurde und Zeit braucht, um sich zu erholen. Die Muskelregenerationsphase nach dem Training ist, wenn Ihr Körper Ihre Muskeln wieder aufbaut und wieder energetisiert. Aber manchmal heilt dein Körper nicht ganz so schnell, wie du es gerne hättest.
Hier sind 12 bewährte Möglichkeiten, um die Muskelregeneration nach einer harten Trainingseinheit zu beschleunigen.
Holen Sie sich 8 Stunden Shut-Eye.,
unterschätze nicht die Bedeutung von eine gute Nacht Schlaf. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die denken, dass Sie „nur 5 Stunden brauchen“, geben Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit, sich zu erholen, und könnten sich in Zukunft anfälliger für Verletzungen machen. Ausreichend Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten, die Muskelregeneration zu beschleunigen. Also Ziel für 7-8 Stunden pro Nacht.
Hydratisieren.
Trinkwasser nach einem harten Training kann helfen, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und Austrocknung zu verhindern. Dies ist wichtig, da dehydrierte Muskeln schnell zu schmerzhaften Muskeln werden können., Trinken Sie ein paar Liter Wasser oder mehr an Tagen, an denen Sie trainieren.
Trinken Sie einen Proteinshake.
Untersuchungen zeigen, dass das Trinken eines Proteinshakes vor oder nach dem Training dazu beitragen kann, die Schwere von Muskelkater zu reduzieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein ist ideal.
Muskelcremes auftragen.
Probleme beim sitzen, denn von dem gestrigen Training? Topische Cremes wie IcyHot lindern Muskelschmerzen und helfen Ihnen, sich von einer harten Trainingseinheit zu erholen.
Schnappen Sie sich etwas Aspirin.,
Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen können helfen, die Beschwerden von Muskelkater zu lindern, die Ihre Erholungszeit beschleunigen können. Verwenden Sie NSAIDS nicht konsequent, ohne das Okay von Ihrem Arzt zu erhalten. Verwenden Sie sie vielmehr sparsam, wenn Schmerzen auftreten.
6. Eis, Eisbaby.
Hier ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine Wiederherstellung nach einem harten Training: wenden Sie einen kältepack um die müden Muskeln für 20 Minuten, um Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.
Strecke Jeden Tag.,
Stretching ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Muskelregeneration zu unterstützen und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen. Stretching ist besonders nützlich an Ihren freien Tagen. Wenn Sie für die Zeit geschnallt sind, zielen Sie auf Ganzkörperstrecken und leichte Übungen wie Kniebeugen, Lunges und Planken.
Muskelkater ausrollen.
Schaumstoffrollen sind billige und effektive Werkzeuge zum Aufbrechen von Knoten und wunden Stellen in Ihren Muskeln., Die Forschung zeigt, dass Schaumrollen Narbengewebe und Verknoten in Ihrer Faszie aufbricht, was wichtig ist, da diese Knoten oft die Ursache für Muskelkater und Gelenke sind. Verbringen Sie also morgens und abends ein paar Minuten damit, wunde Stellen auszurollen.
Holen Sie sich eine Massage.
Eine Massage hilft, Narbengewebe aufzubrechen und Muskelschmerzen zu lindern. Wenn Sie das Geld nicht für eine regelmäßige Massage ausgeben möchten, Tauschen Sie Massagen mit Ihrem Ehepartner oder einer bedeutenden anderen Person aus. Sie können uns später danken.
Essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit.,
Die Forschung zeigt, dass das Essen von Protein vor dem Schlafengehen bei der Muskelregeneration nach dem Training hilft. Und wenn Sie beim Aufwachen einen Proteinshake tuckern oder ein proteinreiches Frühstück essen, kann dies dazu beitragen, das Verlangen nach Nahrung den ganzen Tag über zu reduzieren. Halten Sie sich an gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Joghurt und Haferflocken.
Schokoladenmilch trinken.
Hier ist ein Grund, aufgeregt zu sein: Trink-Schokolade Milch nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Geschwindigkeit bis muscle recovery., Eine Forschungsstudie hat bewiesen, dass Schokoladenmilch „eine effektive Erholungshilfe zwischen zwei anstrengenden Trainingseinheiten ist.“Machen Sie Ihre eigene gesunde Version von Schokoladenmilch, indem Sie Milch, rohes Kakaopulver und etwas Honig oder Stevia kombinieren.
Kirschsaft trinken.
Das Trinken von Kirschsaft und Kirschpräparaten nach dem Training kann dazu beitragen, die Schwellung zu reduzieren und Ihrem Körper zu helfen, sich schneller von einem harten Training zu erholen.
