Glycin ist eine Aminosäure, einer der Grundbausteine von Proteinen, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben können. Was sagt die Wissenschaft?
Was ist Glycin?
Glycin ist eine von vielen Aminosäuren, die zur Herstellung von Proteinen verwendet werden. Es ist die kleinste aller Aminosäuren und ist unglaublich wichtig für die Synthese anderer Aminosäuren, Glutathion, Kreatin, Häm, RNA/DNA, und es kann auch bei der Aufnahme von Kalzium im Körper helfen .,
Ernährungsbedarf
Glycin wird manchmal als semi-essentieller Nährstoff bezeichnet, da es vom Körper hergestellt wird, jedoch nicht in ausreichenden Mengen, um verschiedene Gewebe (einschließlich Knochen, Muskeln und Haut) mit dem zu versorgen, was sie benötigen. Daher müssen wir ziemlich viel Glycin aus unserer Ernährung bekommen, um gesund zu bleiben.
Die durchschnittliche Person kann normalerweise ungefähr 3g Glycin herstellen und normalerweise 1,5 – 3,0 g aus der Nahrung zu sich nehmen, was ihre tägliche Aufnahme von ungefähr 4,5 – 6g ergibt .,
Einige Forscher glauben, dass die beim Menschen verfügbare Menge an Glycin möglicherweise nicht ausreicht, um den Stoffwechselbedarf zu decken, und dass ein Nahrungsergänzungsmittel angemessen ist .
Eine Studie legt nahe, dass der Mensch die für alle Stoffwechselanwendungen erforderliche Menge deutlich unterschreiten kann – um etwa 10 g pro Tag für einen 70 kg schweren Menschen .
Vorteile von Glycin
Trotz des Vorhandenseins von Glycin in den meisten proteinhaltigen Lebensmitteln wurden Glycinpräparate von der FDA nicht für medizinische Zwecke zugelassen und es fehlt im Allgemeinen an solider klinischer Forschung. Vorschriften setzen Herstellungsstandards für sie, garantieren jedoch nicht, dass sie sicher oder effektiv sind. Sprechen Sie vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.
Möglicherweise wirksam für
1) Hautgesundheit
Glycin (durch den Verzehr von Kollagen) verbesserte die Hautelastizität bei älteren Frauen signifikant und verbesserte den Feuchtigkeits-und Wasserverlust der Haut .,
Kollagenpeptid, das viel Glycin enthält, unterdrückte UV – B-induzierte Hautschäden und Lichtalterung .
Frauen, die 4 Wochen lang 2,5 g Kollagenpeptid einnahmen, reduzierten die Augenfalten signifikant um 20%, wobei die positiven Effekte nach Beendigung der Studie anhalten .
Nach 8 Wochen verbesserte Kollagen den Hautgehalt von Procollagen Typ I signifikant um 65% und Elastin um 18%.
Diabetische Geschwüre
Glycin verdoppelt fast die Geschwindigkeit, mit der Hautgeschwüre bei 89 Diabetikern in 23 Langzeitpflegeeinrichtungen heilen .,
Glycin verbesserte die Wundheilung auch bei diabetischen Tiermodellen .
Glycin in Kombination mit l-Cystein und dl-Threonin topisch angewendet auf Bein Ulzerationen deutlich verbessert den Grad der Wundheilung und verminderte Schmerzen .
2) Psychische Erkrankungen
Schizophrenie
Glycin-Supplementierung signifikant Symptome der Schizophrenie reduziert .,
Bei behandlungsresistenter Schizophrenie verbesserte Glycin kognitive und depressive Symptome (dosiert bei 0,8 g/kg).
Die Gruppe, die sich am meisten verbesserte, hatte auch den größten Glyzinmangel .
Glycin hilft bei chronischer Schizophrenie, indem es die NMDA-Rezeptor-vermittelte Neurotransmission erhöht .
Dieser Effekt auf die NMDA-Rezeptor-vermittelte Neurotransmission ermöglicht es Glycin, synergistisch mit Schizophrenie-Medikamenten zu arbeiten .,
OCD
Eine Glycin-Supplementierung wurde in einem Fall im Laufe von 5 Jahren gezeigt, um die Symptome von OCD und körperdysmorphen Störungen signifikant zu reduzieren .
Glycin hat positive Ergebnisse bei der Behandlung von Zwangsstörungen bei Erwachsenen .
Depression
Depression ist mit niedrigeren Blutglycinspiegeln sowie hohen Taurinspiegeln verbunden .
3) Gehirngesundheit
Es wurde gezeigt, dass kleine Mengen Glycin die Mikrogefäße im Gehirn um bis zu 250% erweitern .
Bei Ratten mit Alkoholvergiftung konnte Glycin die Ansammlung von Cholesterin, freien Fettsäuren und Triglyceriden im Blutkreislauf, in der Leber und im Gehirn reduzieren. Letztendlich verringert dies die Schwellung im Gehirn .,
Ein Mangel an Glycin im Gehirn kann die Neurochemie des Gehirns, die Synthese von Kollagen, RNA/DNA, Porphyrinen und anderen wichtigen Metaboliten negativ beeinflussen .
Schlaganfall
Bei ischämischen Schlaganfallpatienten normalisierte die Einnahme von Glycin 1 – 2g/Tag die Autoantikörper, reduzierte den Glutamat-und Aspartatspiegel, erhöhte die GABA-Konzentrationen und reduzierte die Lipidperoxidation .
Diejenigen, die regelmäßig niedrige Dosen von Glycin konsumieren, reduzieren tatsächlich Schäden bei zukünftigen Schlaganfällen .,
Die Glycinbehandlung in der Dosis von 1-2g / Tag ging mit einer Tendenz zu einem verringerten Sterberisiko über 30 Tage einher .
500 mg / kg Glycin in Kombination mit 500 mg / kg Piracetam verbesserten kognitive Beeinträchtigungen und förderten die Genesung im präfrontalen Kortex bei Tieren mit Schlaganfall .
Unzureichende Beweise für
Die folgenden angeblichen Vorteile werden nur durch begrenzte, minderwertige klinische Studien gestützt. Es gibt unzureichende Beweise, um die Verwendung von Glycinpräparaten für eine der unten aufgeführten Anwendungen zu unterstützen. Denken Sie daran, vor der Einnahme von Glycinpräparaten mit einem Arzt zu sprechen, und verwenden Sie sie niemals anstelle von etwas, das Ihr Arzt empfiehlt oder verschreibt.
4) Schlaf und Müdigkeit
Die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität und Schlafwirksamkeit, indem es die Zeit zum Einschlafen verkürzt und gleichzeitig den erholsamen, langsamen Tiefschlaf erhöht .,
Nach der Einnahme von Glycin zum Schlafen hatten die Probanden am folgenden Tag die Schläfrigkeit am Tag verringert und die Leistung der Gedächtniserkennungsaufgaben verbessert .
Glycin verbessert den REM-Schlaf und verringert den Nicht-REM-Schlaf .
3g Glycin gegeben Freiwilligen, bevor Sie schlafen, führte zu Verbesserungen in der Müdigkeit, der ‚Lebendigkeit und peppiness,‘ und der ‚Besonnenheit‘ .
Glycin scheint die durch Schlafentzug hervorgerufene Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag zu verbessern .,
Glycin beeinflusst bestimmte Neuropeptide im SCN (suprachiasmatischer Kern) in der Region im Hippocampus, die den zirkadianen Rhythmus regulieren .
Insbesondere erhöht Glycin VIP, was für den zirkadianen Rhythmus entscheidend ist.
Dieser Effekt auf den SCN trägt indirekt zur Verringerung der durch Schlafeinschränkungen verursachten Schläfrigkeit und Müdigkeit bei .
5) Darmgesundheit und Geschwüre
Glycin erhöhte die Verträglichkeit von Aspirin im oberen GI-Trakt von 20 gesunden menschlichen Freiwilligen dramatisch .
Glycin hemmt die Magensäuresekretion und schützt vor chemischen und stressinduzierten Geschwüren .
Glycin besitzt eine signifikante Anti-Ulkus-Aktivität .
Glycin verhindert chemisch induzierte Kolitis in Tiermodellen .
Glycin verhindert alkoholbedingte Magenläsionen (ex. geschwüre) bei Verwendung als Vorbehandlung in Tiermodellen.,
Bei Dünndarmtransplantaten verbessert Glycin die Dysfunktion der glatten Muskulatur nach der Transplantation und reduziert Entzündungen .
Glycin, aber nicht L-Arginin, ist in der Lage, die Integrität und Schleimhaut der Darmwand bei der Bestrahlung der Krebsbehandlung in Tiermodellen aufrechtzuerhalten .
Glycin wirkt schützend gegen oxidativen Stress in Darmzellen in Reagenzgläsern .
6) Stoffwechselstörungen
5g Glycin, das am Morgen eingenommen wurde, erhöhten die Gesamtinsulinreaktion bei 12 gesunden Verwandten ersten Grades von Typ-2-Diabetes-Patienten .Es wird angenommen, dass
Glycin bei Diabetes und Stoffwechselstörungen hilft .
Die Aufnahme von Glycin verringert die freien Fettsäuren im Blut, die Größe der Fettzellen und den Blutdruck bei mit Saccharose gefütterten Ratten .
Glycin reduziert glykiertes Hämoglobin (A1C), einen Risikofaktor, der mit einem schlechten Blutzuckermanagement bei Patienten mit Typ-2-Diabetes einhergeht. Die Dosis Betrug 5 G/d….,
Glycin stimuliert die Sekretion eines Darmhormons (Glucagon), das Insulin hilft, Glukose aus dem Kreislauf zu entfernen .
Glycin hilft Patienten mit oxidativem Stress bei der Entwicklung eines metabolischen Syndroms .
Glycin erhöht Adiponektin, was bei übergewichtigen Menschen zu Gewichtsverlust führen kann, aber dieser Effekt wurde nur in einer Zellstudie beobachtet .
7) Glukosebilanz & Diabetes
Diabetiker haben 26% niedrigere Blutglyzinspiegel als“ normale “ Bevölkerung .
Glycin half 8 älteren, männlichen HIV-Patienten, die Insulinsensitivität wiederherzustellen .
Die Glutathionsynthese wurde bei Patienten mit unkontrolliertem Diabetes und Hyperglykämie wiederhergestellt, wobei Glycin (+Cystein) zu ihrer Ernährung hinzugefügt wurde .
Glycin hilft bei Lipidprofilen bei insulinresistenten Patienten (aber nicht bei Insulinresistenz).,
Glycin kann beim positiven Glukosemanagement helfen, indem es die Produktion von Glucagon stimuliert, einem Hormon, das die Wirkung von Insulin potenziert .
Diese frühen Studien sind vielversprechend, aber größere und robustere Studien am Menschen sind erforderlich.
8) Herzgesundheit
Glycin senkte den systolischen Blutdruck bei 60 Patienten mit metabolischem Syndrom .,
Bei Herzinfarktbedingungen (post-ischämische Reperfusion) verhinderte Glycin den Tod von Herzmuskelzellen, indem es die mitochondriale Permeabilität bei Ratten hemmte .
Der Abbau von Glycin in Zellen während eines Herzinfarkts (Hypoxie/Reoxygenierung) kann Herzzellen anfälliger für den Zelltod machen .
9) Gelenk -, Knochen-und Muskelkraft
Glycin verbesserte Körperzusammensetzung und Muskelkraft bei 8 älteren Männern mit HIV .,
Glycin geschützt gegen (Peptidoglycan Polysaccharid-induzierte) Arthritis in Tierversuchen .
Glycin in Kombination mit grünem Tee fördert Sehnenwiederherstellungsprozesse nach Tendinitis durch eine bessere Kollagenbündelungsorganisation .
Glycin kann aufgrund seiner östrogenähnlichen Knochenschutzwirkung möglicherweise in den Wechseljahren helfen .
Glycin spielte eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Mäusen mit Arthrose .
Animal & Cell Research (Lacking Evidence)
Keine klinischen Beweise unterstützen die Verwendung von Glycin für eine der in diesem Abschnitt aufgeführten Bedingungen. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der bestehenden tier-und zellbasierten Forschung, die weitere Ermittlungsbemühungen leiten sollte. Die unten aufgeführten Studien sollten jedoch nicht als unterstützend für einen gesundheitlichen Nutzen interpretiert werden.
10) Entzündung
Glycin wirkt direkt auf Entzündungszellen, um die Aktivierung von Transkriptionsfaktoren, die Bildung freier Radikale und entzündliche Zytokine zu unterdrücken .,
Glycin reduziert TNF-alpha und erhöht Interleukin-10 .
Glycin kann TNF-Rezeptor-I-Spiegel senken und Interferon (IFN)-Gamma-Spiegel bei Diabetikern erhöhen .
Glycin hemmt signifikant die NF-kB-Aktivierung und IL-6-Produktion in Herzarterienzellen .
Glycin erhöht die entzündungshemmende IL-10-Produktion bei toxinininduzierten Leberverletzungen und erhöht die Überlebensraten der Ratte .
Glycin verbessert die Überlebensraten toxinexponierter Mäuse signifikant, indem es TLR4 und TNF-alpha senkt und Nf-kB hemmt .,
Die Ernährung von Ratten mit hohem Glycingehalt (5%) verhinderte den Tod nach einer Injektion eines Toxins (E Coli) durch Abstumpfen von TNF-alpha vollständig. Während 50% der Kontrollgruppe innerhalb von 24 Stunden starben .
In derselben Studie hatten mit Glycin gefütterte Ratten, die Leberschäden hatten und auch ein Toxin injizierten, eine Überlebensrate von 83%, während die Nicht-Glycin-Kontrollgruppe eine Überlebensrate von 0% hatte .
Bei Mäusen, die mit verschiedenen Zuckerarten gefüttert wurden, ist TNF-alpha bei Mäusen, die mit Fructose gefüttert wurden, signifikant höher .,
Glycin hat schützende Eigenschaften gegen die Schäden von Fructose durch seine Fähigkeit, die Freisetzung von entzündlichen Zytokinen (TNF-α, IL-6) Freisetzung mit Fructose-Exposition zu verhindern .
Glycin spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von oxidativem stress im Körper .
Als Vorläufer von Glutathion kann Glycin zuvor gesenkte Glutathionspiegel wiederherstellen .
Glycin wird manchmal älteren Menschen empfohlen, da der Glutathionspiegel natürlich mit zunehmendem Alter sinkt .
11) Lebergesundheit
Glycin verhindert das Austreten von Laktatdehydrogenase (ein Zelltodindikator) in Leberzellen von Ratten in Reagenzgläsern .
Bei Ratten mit Alkoholvergiftung reduzierte die Fütterung von Glycin die Ansammlung von Cholesterin, Phospholipiden, freien Fettsäuren und Triglyceriden im Blutkreislauf, in der Leber und im Gehirn, was letztendlich die mit der Fettansammlung verbundene Lebererkrankung umkehrte .
Bei Ratten mit einem Mangel an Cholin und Methionin verhindert eine Glycin-Supplementierung Leberschäden .,
Glycin reduzierte Leberschäden und senkt die Sterblichkeitsrate bei Ratten, die an einer schweren bakteriellen Infektion (Sepsis) leiden .
Glycin war in der Lage, Vitamin-D-Blutspiegel in Tiermodellen mit induzierter Lebererkrankung (Gallengangsligatur) aufrechtzuerhalten und Leberschäden zu verlangsamen
Supplementierung von Glycin für fünf Tage in Tiermodellen vor vollständiger oder teilweiser Leberspende hemmte Leberverletzungen und leberbezogene Enzyme signifikant .
Glycin hält die mitochondriale Aktivität und Gallenzusammensetzung bei Leberverletzungen bei Tieren aufrecht .,
12) Alkoholabsorption
Der Blutalkoholspiegel war bei Tieren, die vor der Intoxikation Glycin konsumiert hatten, gegenüber Kontrollen, die dies nicht getan hatten, signifikant niedriger .
Glycin reduzierte die Geschwindigkeit, mit der die Mägen von Mäusen Alkohol absorbierten und in den Darm entleerten .
13) Nierengesundheit
Nierenröhrchen (proximale Tubuli) sind resistent gegen Sauerstoffmangel, wenn Glycin im Reagenzglas vorhanden ist., Dies wurde nur in einer isolierten Gewebestudie beobachtet, und Studien an Tieren und Menschen fehlen, so dass wir nicht sagen können, welche Auswirkungen dies auf die Nierengesundheit in einem lebenden System hat .
14) Mundgesundheit
Bei Rattenmodellen führte die Supplementierung mit 4% Glycin zu einer Verringerung des Auftretens von Hohlräumen um 65,7%. Dies wurde beim Menschen nicht untersucht .
15) Schilddrüsenhormone
Glycin könnte auch die Umwandlung von T4 in T3 in der Leber erhöhen, aber dieser Effekt wurde bisher nur bei Fischen untersucht. Es ist unklar, ob oder wie viel dieses Ergebnis für menschliche Lebern gelten könnte .,
Ergänzung mit Glycin
Dosierung
Beachten Sie, dass es keine sichere und wirksame Dosis gibt, da keine ausreichend starke und spezifische Studie durchgeführt wurde, um eine zu bestimmen. Davon abgesehen haben viele Studien am Menschen Dosen zwischen 1 g pro Tag (zur Unterstützung der Gehirngesundheit nach einem Schlaganfall) und über 50 g (für Schizophrenie) sicher angewendet.
Die meisten Amerikaner erhalten zwischen 1,5 und 3 g Glycin aus der Nahrung, und unser Körper produziert weitere 3 g oder so.
Viele kommerzielle Ergänzungen kommen in 1 g Kapseln oder in freiem Pulver, das in Shakes oder andere Flüssigkeiten geschöpft werden kann.,
Nebenwirkungen von Glycin
Eine leichte Sedierung ist eine mögliche Nebenwirkung der Einnahme von Glycin . Einige Praktizierende empfehlen aus diesem Grund, es abends einzunehmen.
Mögliche Nachteile von Glycin
In einer japanischen Studie mit fast 30.000 Patienten kann das Risiko, nach einem Schlaganfall zu sterben, durch Fleischkonsum erhöht werden. Die Wissenschaftler wiesen auf eine Korrelation zwischen der Aufnahme von Glycin und der Mortalität durch Schlaganfall hin, obwohl sie keinen Grund für diesen Zusammenhang vorschlugen .
Glycin wird bei Durchfall nicht empfohlen., Es kann den Zustand verschlechtern und zu einer schlechten Rehydratation führen .
Top-Lebensmittel mit dem höchsten Glycingehalt
Sie können eine gute Menge Glycin aus Glycin, Kollagen oder Gelatine erhalten.
Eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Glycingehalt:
- Gelatine
- Weißfisch
- Sojaproteinisolat
- Huhn
- Truthahn
- Schweinefleisch
- Rindfleisch
Kollagen enthält 22 – 30% Glycin. Wenn Sie einem Frühstücks – Smoothie 1-2 EL pro Tag hinzufügen, erhalten Sie zusätzlich 2,5 – 3,5 g Glycin pro Tbls.,
Takeaway
Glycin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der menschliche Körper einige von sich aus produzieren kann, obwohl einige auch in Lebensmitteln konsumiert werden müssen. Die kleinste der Aminosäuren, ist es wichtig für die Produktion von vielen Proteinen und Verbindungen, einschließlich DNA und RNA.
Eine Glycin-Supplementierung kann sich bei diabetischen Geschwüren, Schizophrenie und Schlaganfallerholung als nützlich erweisen. Andere Studien am Menschen deuten auf einen potenziellen Nutzen für andere Bereiche der Stoffwechsel-und psychischen Gesundheit hin, einschließlich Insulinresistenz, Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.,
Die reichsten Nahrungsquellen für Glycin sind Gelatine, Fisch und alle Arten von Fleisch. Glycin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
