Good Mood

Eines der besten Dinge, die Sie in jedem Alter tun können, ist Schütteln Sie Ihre Routine und versuchen Sie etwas Neues. Befolgen Sie diese Tipps—mit freundlicher Genehmigung von einigen der besten Gewichtsverlust-Experten der Welt, Ernährungsberater, und Personal Trainer—um Ihnen zu helfen, die Pfunde fallen, und halten Sie sie für immer ab.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Gewicht-Verlust-plan.,

Erste Station nach dem großen 5: 0 sollte die Arztpraxis sein. Sie kann Ihren aktuellen Gesundheitszustand beurteilen, alle gesundheitlichen Probleme angehen, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können (wie Vordiabetes oder Schlafapnoe), und Ihnen helfen, einen Plan für Ernährung und Bewegung zu entwickeln, sagt Dr. Petre. Sie kann sogar einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer für Sie empfehlen. Während Sie im Büro sind, bitten Sie sie, sich alle verschreibungspflichtigen Medikamente anzusehen, die Sie einnehmen., „Es gibt eine Vielzahl häufig verwendeter Medikamente, die die Gewichtszunahme fördern, darunter Diabetes-Medikamente, Antidepressiva und Bluthochdruckmedikamente“, sagt M. Daniela Hurtado, MD, Ph. D., Beraterin für Endokrinologie, Stoffwechsel und Ernährung in der Mayo Clinic. „Viele Grundversorger vergessen das! Aber es gibt Medikamente für diese häufigen Störungen, die gewichtsneutral sein können und sogar den Gewichtsverlust fördern.“

Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen.

Dies ist, wo die Dinge kompliziert, weil die meisten Zeiten, die der Täter nicht die Hormone, sagt Dr. Hurtado., Sie stellt jedoch fest, dass es eine gute Idee ist, Ihren Hormonspiegel überprüfen zu lassen, wenn Ihre körperliche Untersuchung Anzeichen von Hormonstörungen zeigt. Das liegt daran, dass mit zunehmendem Alter Progesteron, Testosteron und andere Hormone abnehmen, was den Körper dazu bringen kann, Fett zu speichern, anstatt abzunehmen, sagt Jennifer Burns, N. M. D., eine naturheilkundliche Ärztin in Phoenix. Wenn sie aus dem Ruder laufen, können die Schritte, um Ihre Schilddrüse, Nebennieren und andere Hormonspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen, Menschen in ihren 50ern helfen, Gewicht zu verlieren, sagt Burns.

Tami Meraglia, M. D.,, Autor des Hormons Secret: Entdecken Sie mühelosen Gewichtsverlust und erneuerte Energie in nur 30 Tagen, stimmt zu und fügt hinzu, dass sie glaubt, dass das Hormon, auf das sie sich konzentrieren soll, Testosteron ist—insbesondere für Frauen über 50, die versuchen, fit zu werden. „Es gibt reichlich Diskussionen in der medizinischen Gemeinschaft über die Auswirkungen von Östrogenverlust, aber nur wenige Menschen sind sich der Bedeutung eines ausreichenden Testosteronspiegels bewusst, der einer Frau beim Abnehmen helfen kann“, sagt Dr. Meraglia. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass ausgewogene Testosteronspiegel den Blutzuckerspiegel senken, was zur Gewichtsreduktion beitragen und hartnäckiges Bauchfett reduzieren kann.,

Setzen Sie sich realistische Ziele.

– Deklaration, dass du gehst zu verlieren 20 Pfund, bevor Ihr Strand-Urlaub nächsten Monat ist unrealistisch, nicht zu schweigen von ungesund. „Sei ehrlich zu dir selbst. Wie fühlst du dich? Wie gesund bist du? Veränderungen im Leben braucht Mut und geistige Stärke“, sagt Dr. Petre. Teilen Sie große Ziele in kleinere, erreichbarere auf. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen und welche positiven Veränderungen Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen, anstatt an der Anzahl auf der Skala, bleiben Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen. „Triumphe lassen deinen Mut wachsen“, fügt sie hinzu., „Kleine Erfolge bedeuten große Ziele.“

Konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Es gibt Dutzende verschiedener Ernährungspläne, die im Internet summen und behaupten, Ihnen dabei zu helfen, die Pfunde zu verlieren, ohne sich beraubt zu fühlen (einige der besten Diäten zur Gewichtsreduktion im Jahr 2020 sind die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät und WW Freestyle)., Wenn Sie nicht sicher sind, welche für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, der die Vor-und Nachteile aufschlüsseln und Ihnen bei der Auswahl einer Diät helfen kann, die Ihren Ernährungsbedürfnissen und-zielen entspricht. Ein R. D. gibt Ihnen auch Ideen, wie Sie Straßensperren auflösen können, die Ihren Zielen im Wege stehen, wie emotionales Essen/Stress, Nahrungsmittelsensitivitäten, Nährstoffmangel und Müdigkeit bei der Essensvorbereitung. „Kalorienrestriktion ist der wichtigste Aspekt eines Gewichtsverlustprogramms, aber die Kalorienmenge sollte individualisiert werden“, sagt Dr. Hurtado., „Diese Individualisierung wird erreicht, indem mehrere Parameter wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau berücksichtigt werden. Rechenschaftspflicht ist auch wichtig, daher ist die Verfolgung von Kalorien ein großartiges Werkzeug, das nachweislich bei der Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung in Forschungsstudien hilft.“Heutzutage machen Smartphone-Apps die Kalorienverfolgung viel einfacher als früher.

Folgen Sie einem strukturierten plan.

Bei 50, Sie waren um den block genug, mal zu wissen, dass Diäten nicht funktionieren., „Kein verrücktes Fasten, Reinigen, Ausschneiden von Fetten oder komplexen Kohlenhydraten oder Proteinen“, sagt Jillian Michaels, Gesundheits-und Wellnessexperte und Autor von The 6 Keys: Schalte dein genetisches Potenzial für alterslose Kraft, Gesundheit und Schönheit frei. Erwägen Sie stattdessen, einem medizinisch überwachten, klinisch nachgewiesenen Plan zu folgen. Laut Dr. Petre haben diese Arten von Programmen eine Erfolgsquote von mehr als 75% bei der Gewichtsabnahme, insbesondere wenn sie persönliche Unterstützung und wöchentliche Check-Ins beinhalten.

Leichtigkeit in Übung.

Körperliche Aktivität ist wichtig, muss aber langsam begonnen werden, rät Dr. Hurtado., Die allgemeine Forschungsempfehlung gilt für mehr als 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, aber diese Zahl kann entmutigend sein, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, Sport zu treiben. Ein Sprung in eine neue und intensive Routine kann Sie auch einem Verletzungsrisiko aussetzen. „Ich empfehle meinen Patienten, dreimal pro Woche mit 10 Minuten zu beginnen, wenn sie nicht an Bewegung gewöhnt sind“, sagt Dr. Hurtado. „Von dieser Basis aus müssen sie in ihrem eigenen Tempo pünktlich und intensiv aufbauen.

Umarmen Krafttraining.,

Auch wenn Sie noch nie nahm eine Hantel in Ihrem Leben, jetzt ist die perfekte Zeit, um zu lernen, Sie zu lieben (aber im ernst, wenn Sie ein Neuling sind, dann arbeiten Sie mit einem trainer der ersten, so dass Sie nicht verletzen sich selbst!). Das liegt daran, dass das Geheimnis des Abnehmens über 50 darin besteht, mehr Muskelmasse aufzubauen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern (Sie haben jetzt etwa 20% weniger als mit 20 Jahren). „Die gute Nachricht ist, dass Sie all dies mit einer gut strukturierten Krafttrainingsroutine ändern können“, sagt Durbin. „Das kann Ihnen helfen, die Fähigkeit wiederzugewinnen, Gewicht zu verlieren, wie Sie es vor 20 Jahren konnten.,“Ziel ist es, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen, egal ob Sie freie Gewichte oder Maschinen benutzen oder Körpergewichtsübungen machen. Es tut nicht weh, jeden Tag zu heben—stellen Sie einfach sicher, dass Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren oder jeden Tag anders trainieren.

Wählen Sie Aktivitäten, die einfach für die Gelenke sind.,

Janna Lowell, a Los Angeles–based personal trainer, sagt, Sie bringt die besten Ergebnisse, die zu Ihren 50-etwas-clients, wenn Sie Sie tun, einige cross-training im pool. Müde Gelenke können Sie davon abhalten, ein großartiges Training zu bekommen, sagt sie, und Schmerzen können manche Menschen vom Training abhalten. „Wasserübungen sind gelenkschonend und können auch die Bewegungsfreiheit steigern“, sagt Lowell. „Noch besser ist, dass der Kalorienverbrauch im Wasser aufgrund des Widerstands, den Wasser erzeugt, um etwa 30% höher ist als an Land.“Kein pool? Ohne Probleme., Wandern ist eine weitere großartige, wirkungsarme Herz-Kreislauf-Übung, ebenso wie Radfahren, Kajakfahren, Yoga und Tanzen.

Machen Sie das beste aus jedem Training heraus.

Wenn Sie gehen, um in den Anstrengungen zu blockieren, die Zeit, quetschen sich in Ihre Sport-BH, und lernen Sie den Fitnessbereich, lassen Sie sich nicht Ihre Erschöpfung oder schmerzende Gelenke halten Sie wieder aus gehen alle aus! Alex Allred, ein ehemaliger nationaler und professioneller Athlet, der zum Personal Trainer wurde, sagt, dies sei einer ihrer größten Haustier-Peeves unter 50-Jährigen. „Viel zu viele Leute denken, dass nur weil sie aufgetaucht sind, sie trainieren“, sagt Allred., „Aber wirklich, Sie müssen sich auf das konzentrieren, was Sie tun, und sich hart genug drücken, um ins Schwitzen zu kommen oder zumindest den gesamten Bewegungsbereich einer bestimmten Übung zu vervollständigen.“Nicht sicher, ob Sie einen Umzug richtig machen? Fragen! „Ich wünschte, mehr Leute würden einen Trainer markieren und fragen:‘ Mache ich das richtig?'“, sagt Allred. Es kann den Unterschied machen, ob Sie Ihre Zeit verschwenden oder sich verletzen und Ihre Gewichtsverlustziele durch Bewegung erreichen.

Siehe Physiotherapeut.,

Wenn Sie einen schmerzenden Rücken, wonky Knie, oder knarrende Hüfte gehalten hat, Sie von der Arbeit aus auf einer regelmäßigen basis, machen Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten, schlägt Samira Shuruk, ein ACE-zertifizierter personal trainer. „Nach 50 haben viele Menschen Verletzungen erlitten und wissen nicht, was ihre Aktivitätsoptionen sind“, sagt sie. „Beratung von einem Fachmann kann wirklich helfen.“Physiotherapie kann Ihnen auch helfen, eine alte Verletzung zu rehabilitieren oder Gelenk-und Muskelschmerzen zu lindern und Sie für schmerzfreies Training vorzubereiten.

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung.,

Nur wie pop-Musik ist nicht das gleiche, wie es war, als Sie waren in Ihren 30er Jahren, der Stoffwechsel hat sich ebenfalls geändert, was bedeutet, dass Sie brennen etwa 250 weniger Kalorien pro Tag. Wenn Sie also weiterhin so essen wie in den frühen 2000er Jahren—und nicht mehr trainieren—, werden Sie unweigerlich an Gewicht zunehmen, sagt Katie Ferraro, R. D., Ernährungsberaterin und Assistenzprofessorin für Ernährung an der University of California–San Francisco School of Nursing., Wenn Sie das Junk Food in Ihrer Ernährung eliminieren und durch jede Menge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ersetzen, kann das Schneiden von Kalorien schmerzlos werden, sagt sie.

Ändern Sie, wie und wann Sie essen.

Es ist nicht nur, was Sie Essen, sondern wie du isst, dass Angelegenheiten, die in Ihren 50er Jahren, behauptet Anthony Dissen, M. A., R. D. N., Vice President of Nutrition der WellStart Gesundheit. Er schlägt vor, sich auf Fülle zu konzentrieren, nicht auf Portionskontrolle, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen. „Wenn unser Magen nicht voll ist, fühlen wir uns nicht satt und bleiben hungrig“, betont er., „Wenn es um gesunde Gewichtsabnahme und-verwaltung geht, möchten wir dieses wichtige Gleichgewicht zwischen dem Essen herstellen, bis wir uns satt und zufrieden fühlen und gleichzeitig unsere Gesamtkalorienzufuhr verringern.“

Therapie in Betracht ziehen.

„Es gibt viele Verhaltensfaktoren, die sich auf die Ernährungsgewohnheiten auswirken—Kalorienverbrauch, Aktivitätsniveau, emotionales Essen, Langeweile beim Essen, Essen vor dem Fernseher, zu schnelles Essen und Essen in Restaurants“, sagt Dr. Hurtado., Sie sagt, dass viele Menschen sich dieser Verhaltensweisen nicht bewusst sind und dass das Erkennen und Verstehen, dass sie vorhanden sind und Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen, ein wichtiger erster Schritt ist. „Indem Sie diese Verhaltensweisen erkennen, können Sie daran arbeiten, sie durch kognitive Verhaltenstherapie zu modifizieren, was die Wichtigkeit betont, dass Änderungen des Lebensstils für das Leben aufrechterhalten werden sollten“, fügt Dr. Hurtado hinzu.

Holen Sie sich Ihren stress in Schach.,

Zwischen dem Bezahlen von Studiengebühren für Ihre Kinder, dem Jonglieren mit immer mehr Aufgaben bei der Arbeit und dem Umgang mit alternden Eltern können Ihre 50er Jahre eine erstklassige Zeit für Stress sein, sagt Durbin. Das Ergebnis? Emotionales Essen und ein Zeitplan, der für regelmäßige Trainingseinheiten zu vollgepackt zu sein scheint. Die Lösung: Planen Sie Ihr Training, wie sie Arzttermine sind, sagt er. Das Festhalten an einer konsistenten Routine kann nicht nur dazu beitragen, Stress abzubauen, sondern auch, dass Sie mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben. Wer möchte die Vorteile einer harten Schweißsitzung ruinieren, indem er einen Donut isst?,