Good Mood

Ein Kopf kalt, wieder? Einige Jahre, es scheint, als ob du ständig mit etwas runterkommst. Aber eine schlimmer als übliche Grippesaison kann nicht ganz schuld sein. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem schwächen können, ohne es zu wissen, den ganzen Tag—von wie viel Schlaf Sie über Ihre Zuckeraufnahme bis zu den Gegenständen, die Sie im Büro berühren. Iss das, nicht das! Gesundheit hat sie hier aufgerundet. Gesundheit. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie nicht diese sicheren Zeichen, die Sie bereits hatten Coronavirus.,

1

Du bist einsam

Einsamkeit kann chronischen Stress verursachen und Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Antioxidantien und Redoxsignale veröffentlicht wurde, beeinflussen Einsamkeitsgefühle den Körper auf genetischer Ebene—dies führt zu einer Zunahme proinflammatorischer Gene und zu einer Abnahme der Gene, die Antikörper und Immunität produzieren., „Die daraus resultierende langfristige Entzündung kann einen Schlüsselmechanismus für die Entwicklung von einsamkeitsassoziierten chronischen Krankheiten wie Atherosklerose, Krebs und Neurodegeneration darstellen“, sagten die Wissenschaftler. Huch.

Die Rx: Nie zu einsam. Pflegen Sie soziale Verbindungen und bemühen Sie sich, regelmäßig mit anderen zusammen zu sein. Oder einfach jemanden (einvernehmlich) umarmen. Laut einer in Psychological Science veröffentlichten Studie reduziert der einfache Akt, jemanden zu umarmen, Stress und gibt Ihnen einen Immunschub.,

2

Sie haben einen Mangel an Vitamin D

Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel schützt vor verschiedenen Krebsarten. Und D scheint auch vor Erkältungen und Grippe zu schützen., Laut einer im Journal of Investigative Medicine veröffentlichten Studie ist ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit „einer erhöhten Infektionsanfälligkeit“ und einer erhöhten Autoimmunität verbunden, bei der das Immunsystem verwirrt wird und beginnt, den Körper anzugreifen, anstatt ihn zu schützen. Fünfzig Prozent der Menschen weltweit haben einen Mangel an Vitamin D, sagen die National Institutes of Health.

Der Rx: Laut dem NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel sollten Erwachsene 600 IE Vitamin D täglich und 800 nach dem 70. (Es schützt auch die Knochengesundheit.,) Ihr Arzt kann mit einem einfachen Bluttest auf Vitamin-D-Mangel testen und Sie über ein Vitamin-D-Präparat beraten, wenn dies eine gute Idee ist.

3

Sie waschen sich nicht die Hände

Wenn es einen gibt tipp jeder weiß, wie man Krankheiten vorbeugt, es ist dieses: Hände waschen. Aber zu viele von uns tun es nicht., Eine Studie der American Society of Microbiology ergab, dass 83 Prozent der Frauen sich nach dem Gebrauch einer öffentlichen Toilette die Hände gewaschen haben-aber nur 74 Prozent der Männer. Und eine separate Studie der Michigan State University ergab, dass 95 Prozent von uns unsere Hände nicht gut genug waschen, um Bakterien abzutöten. Um die richtige Technik zu lernen, lesen Sie weiter.

Der Rx: Waschen Sie Ihre Hände nach der Benutzung der Toilette, vor der Zubereitung von Speisen oder zu jeder Zeit, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie schmutzig sind.,

4

Sie waschen sich nicht lange genug die Hände

Diese MSU-Studie ergab, dass nur 5 Prozent der wir waschen unsere Hände richtig, nur jeder Dritte benutzt Seife, und 1 von 10 stört das Becken überhaupt nicht. Wenn Sie Ihre Hände nicht waschen, sind Sie allen Arten von krankheitserregenden Bakterien und Viren ausgesetzt, von Erkältung über Norovirus bis hin zu Strep und Staphylokokken.,

Der Rx: Hier sind Ratschläge von Leuten, die es wissen sollten: Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfiehlt, Ihre Hände 15 bis 20 Sekunden lang kräftig mit Wasser und Seife zu waschen—ungefähr die Zeit, die es braucht, um zweimal „Happy Birthday“ zu singen. Aber die MSU-Forscher fanden heraus, dass Badezimmerbenutzer ihre Hände nur durchschnittlich 6 Sekunden lang gewaschen haben und nur 5 Prozent der Menschen ihre Hände 15 Sekunden oder länger gewaschen haben.,

5

Du bekommst nicht genug Schlaf

Wenn wir schlafen, greift der Körper in mehrere Prozesse ein, um reparieren und laden Sie den Körper auf. Eine davon ist, sicherzustellen, dass das Immunsystem dem Schnupftabak standhält. Während des Schlafes produziert der Körper entzündliche Proteine, die als Zytokine bezeichnet werden, sowie verschiedene krankheitsbekämpfende Zellen und Antikörper. Wenn Sie nicht genug Augen bekommen, könnte das der Grund sein, warum Sie immer wieder Erkältungen und Grippe bekommen.,

Der Rx: Experten, darunter die National Sleep Foundation, empfehlen Erwachsenen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt—Ihre allgemeine Gesundheit ist gefährdet.

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6

Du bist Ständig Gestresst

Chronischer stress schwächt den Körper und das Immunsystem., Wenn Sie gestresst sind, erhöht das Gehirn die Produktion des Stresshormons Cortisol, das die T-Zellen, eine Komponente im Blut, die Infektionen bekämpft, beeinträchtigt. Laut der American Cancer Society sind Menschen mit chronischem Stress anfälliger für Erkältungen und Virusinfektionen wie die Grippe.

Der Rx: In der heutigen Welt ist Stressabbau einfacher gesagt als getan. Aber es ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit. Regelmäßige Bewegung ist ein ausgezeichneter Stressabbau. Entspannungsübungen zu lernen kann helfen., Wenn Sie ständig gestresst sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

7

Sie verwenden Kein Händedesinfektionsmittel Im Lebensmittelgeschäft

A jüngste Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Einkaufswagen in einem durchschnittlichen Lebensmittelgeschäft krankheitserregende Bakterien wie E. coli tragen, die Durchfall, Übelkeit und Fieber verursachen können., Eine separate Studie ergab, dass Griffe im Gefrierbereich eines Supermarktes 33.340 Bakterienkolonien pro Quadratzoll enthielten—mehr als das Tausendfache der Bakterien, die auf dem durchschnittlichen Mobiltelefon gefunden wurden.

Die Rx: Einige Lebensmittelgeschäfte haben antibakterielle Tücher, mit denen Sie den Griff Ihres Einkaufswagens abwischen können. Sie können auch eine Packung mitbringen. Wischen Sie den Griff ab und lassen Sie ihn 20 Sekunden lang vollständig trocknen, bevor Sie ihn berühren.,

8

Sie erhalten nicht Ihre Grippe Schuss

Dies ist eine einfache ein. Die CDC empfiehlt, dass alle Erwachsenen jedes Jahr eine Grippe bekommen. Es kann Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an Influenza zu erkranken, die schwerwiegende oder tödliche Komplikationen wie Lungenentzündung verursachen kann—und zusammen mit dem Coronavirus eine „Twindemic“ verursachen.

Die Rx: Holen Sie sich Ihre Grippe Schuss., Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie andere Impfungen wie gegen Gürtelrose erhalten sollten, während Sie gerade dabei sind.

9

Sie Bekommen nicht Genug Bewegung

Laut einer Studie im American Journal of Preventive Medicine, wird sesshaft können, beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen.

Der Rx: Wenn Sie einen Schreibtischjob ausüben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich so weit wie möglich. Machen Sie alle 30 Minuten eine Sitzpause., Und trainieren Sie regelmäßig: Die American Heart Association empfiehlt jede Woche 150 Minuten moderate körperliche Aktivität (z. B. zügiges Gehen) oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität.

10

Sie trainieren zu viel

Es heißt übertraining syndrom: Ständig trainieren, ohne Ihrem Körper eine Chance zur Ruhe zu geben, ist nicht nur kontraproduktiv für Ihre Fitnessziele; es kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen.,

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11

Sie sind Trinken Zu Viel

Ein Kater ist nicht der einzige Weg, wie übermäßiges Trinken Sie krank machen kann. Alkohol zerfällt in Acetaldehyd, ein starkes Toxin. Im Übermaß behindert Acetaldehyd die Fähigkeit der Lunge, Mikroben aus dem Körper zu fegen (Hallo, Erkältung) und verringert die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen, Bakterien und Viren abzutöten., Nur eine Nacht starken Trinkens reicht aus, um das Immunsystem erheblich zu beeinträchtigen, haben Forscher herausgefunden.

Die Frage: Wie viel Alkohol ist zu viel? Experten, einschließlich der CDC und der American Cancer Society, sagen, Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke täglich haben, und Frauen eins.

12

Sie pendeln mit öffentlichen Verkehrsmitteln

Das Stempeln kann gesundheitsschädlich sein., Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die mit dem Bus oder der U-Bahn zur Arbeit fahren, sechsmal häufiger eine akute Atemwegsinfektion bekommen als Menschen, die gehen oder fahren. Das liegt einfach daran, dass man viel mehr Menschen begegnet-und deren Keime.

Die Rx: Nachdem sie aussteigen öffentlichen verkehrsmitteln, verwenden händedesinfektionsmittel oder waschen sie ihre hände (mit seife, und mindestens für 20 sekunden).,

13

Sie verbrauchen zu viel Zucker

Zucker verursacht eine Entzündung, die die Immunität durch Schwächung der weißen Haut verringert.blutzellen, deren Aufgabe es ist, Infektionen abzuwehren. Und die meisten von uns essen zu viel davon. Die American Heart Association empfiehlt Männern, nicht mehr als 9 Teelöffel (36 Gramm) Zuckerzusatz pro Tag zu sich zu nehmen und Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel (24 Gramm). Der durchschnittliche Amerikaner isst jeden Tag etwa 15 Teelöffel.,

Das Rezept: Reduzieren Sie den Verbrauch von zugesetzten Zuckern wie zuckergesüßten Getränken, verarbeitetem Getreide, Keksen und Kuchen. Essen Sie eine Vielzahl von Vollwertkost, Obst und Gemüse—Sie erhalten Vitamine und Nährstoffe, die Sie gesund halten.

14

Sie sind übergewichtig

Fettleibigkeit belastet das Immunsystem stark., Übergewicht verhindert, dass weiße Blutkörperchen Antikörper und entzündungshemmende Mittel produzieren. In einer Tierstudie an der University of North Carolina fanden Forscher heraus, dass fettleibige Mäuse bei einer Infektion mit einem Grippevirus zehnmal häufiger absterben als Mäuse mit normalem Gewicht.

Der Rx: Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und aktiv bleiben.,

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Sie nehmen Antibiotika zu viel

Antibiotika sollen Infektionen behandeln, die durch Bakterien verursacht werden. Sie arbeiten nicht an Viren wie Erkältung oder Grippe. Wenn Sie unnötigerweise Antibiotika für diese Virusinfektionen zu oft nehmen, könnten Sie resistent gegen sie werden.

Der Rx: Wenn Ihr Arzt Sie mit einem Virus diagnostiziert, bestehen Sie nicht darauf, ein Antibiotikum verschrieben zu bekommen, „nur um sicher zu sein.“Es ist alles andere als.,

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16

Sie trinken nicht genug Wasser

Wenn wir älter werden, ist es einfacher, dehydriert zu werden, und das kann Ihr Immunsystem belasten. Dehydration begrenzt die Sekretion von antimikrobiellen Proteinen in Ihren Speichel, die Infektionen abwehren., Nur so kann Dehydration Sie krank machen: Wasser transportiert Nährstoffe und Sauerstoff in Ihre Zellen, spült Bakterien aus Ihrer Blase und normalisiert neben verschiedenen anderen Funktionen den Blutdruck.

Der Arzt: Die Harvard Medical School empfiehlt, vier bis sechs Tassen Wasser pro Tag zu trinken.,

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Sie sind Nicht Reinigung Ihre Handy

Hier ist eine lustige tatsache: Ihr handy kann enthalten 10 mal mehr Bakterien als ein Toilettensitz. Charles Gerba, ein Mikrobiologe an der Universität von Arizona, hat Telefone getestet, die 100.000 Bakterien enthielten. „Viren sind heute ein bisschen mobiler als je zuvor, weil Sie Mobiltelefone haben“, sagte Gerba.,

Die Lösung: Desinfizieren Sie Ihr Handy einmal im Monat mit einer Lösung von 60% Wasser und 40% Alkohol. Tragen Sie es mit einem Mikrofasertuch oder Wattepad auf. Sprühen Sie nichts direkt auf das Telefon; Sie könnten es beschädigen.

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Sie verwenden kein Händedesinfektionsmittel bei der Arbeit

Büros sind Brutstätten von Keimen—Tastaturen, telefone, Schreibtische. Aber die keimigsten Oberflächen befinden sich wahrscheinlich im Pausenraum, insbesondere in der Kaffeekanne., Als die Gerba-Forscher in einem typischen Büro Keimwerte testeten, legten sie einen synthetischen Keim in den Pausenraum. Es breitete sich innerhalb von vier Stunden auf fast jede Oberfläche im Büro aus.

Die Rx: Halten hand sanitizer an ihrem schreibtisch, und verwenden sie es nach jeder reise zu die kaffee topf. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Schreibtisch, Ihr Telefon, Ihre Tastatur und Ihre Türgriffe mit einem antibakteriellen Wischen oder Spray abzuwischen.,

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Sie berühren Ihr Gesicht nach der Verwendung von Türgriffen

Die Erkältung viren-und Grippewanzen können bis zu sieben Tage auf harten Innenflächen verweilen. Das Öffnen einer Tür und das anschließende Berühren Ihres Gesichts ist eine unglaublich effiziente Möglichkeit, alles aufzunehmen, was vorhanden ist—oft die Erkältung oder das Coronavirus.,

Der Rx: Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Hände zu waschen oder ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis zu verwenden, bevor Sie essen, trinken oder Augen, Nase oder Mund berühren. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie nicht diese 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten COVID fangen.