Für eine bessere Lebensqualität möchten Sie gesunde Gewohnheiten üben, die Sie in Ihren Knochen spüren können—buchstäblich! Die International Osteoporosis Foundation schätzt, dass Osteoporose fast 9 Millionen Frakturen pro Jahr weltweit ausmacht und 200 Millionen Frauen betrifft. Männer sind auch nicht immun gegen die Auswirkungen von Knochenschwund; Der IOF weist auf Knochenschwund als Schuldigen für 20 bis 25 Prozent der Hüftfrakturen bei Männern hin. Obwohl Knochenverlust bei älteren Erwachsenen häufig ist, ist es nicht unvermeidlich.,
Wenn Sie gesunde Knochen und erhöhte Mobilität genießen möchten, müssen Sie drei Dinge tun, um Knochenverlust zu verhindern oder sogar umzukehren.
Essen Sie eine kalziumreiche Diät
Knochen ist lebendes Gewebe, das ständig alte Knochen abbaut und durch neues Knochengewebe ersetzt. Daher ist es wichtig, Nährstoffe bereitzustellen, die den Prozess reibungslos ablaufen lassen. „Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und viel Milch, Fisch, Obst und Gemüse zu sich nehmen, sollten Sie jeden Tag genügend Nährstoffe erhalten“, sagen Experten der National Osteoporose Foundation.,
Milch, Joghurt, Käse, Lachs, Sardinen, Schmalzgrün, Rübengrün, Grünkohl, Okra, Chinakohl, Löwenzahngrün, Senfgrün und Brokkoli sind vollgepackt mit Kalzium und Vitamin D, essentiellen knochenaufbauenden Nährstoffen. Vermeiden Sie auch Alkohol und koffeinhaltiges Soda und reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.
Besuchen Sie das Fitnessstudio
Tragende Übungen und Krafttraining bieten eine Vielzahl von Vorteilen für diejenigen, die mit Knochenverlust leben., Untersuchungen an der Universität von Missouri-Columbia ergaben, dass „langfristige, tragende Übungen das Sklerostin, ein im Knochen hergestelltes Protein, verringern und IGF-1, ein Hormon, das mit dem Knochenwachstum assoziiert ist, erhöhen. Diese Veränderungen fördern die Knochenbildung und erhöhen die Knochendichte.“Pamela Hinton, außerordentliche Professorin in der Abteilung für Ernährung und Bewegungsphysiologie, die die Studie veröffentlicht hat, sagt: „Menschen können körperlich aktiv sein, und oft wissen die Menschen, dass sie Sport treiben müssen, um Fettleibigkeit, Herzerkrankungen oder Diabetes vorzubeugen., Sie müssen jedoch auch bestimmte Übungen machen, um Ihre Knochengesundheit zu schützen.“
Krafttraining ist nicht auf freie Gewichte beschränkt. Stattdessen bietet ein aktiver Lebensstil, der Aktivitäten wie wenig Bewegung, Spaziergänge, Tennis, Golf, Racquetball, Schwimmen, Gartenarbeit oder sogar Tanzen umfasst, Vorteile für die Knochengesundheit.
Pflegen Sie die richtige Körperausrichtung
Wenn Sie Knochenverlust erlebt haben, oder wenn Sie hoffen, es zu verhindern, ist die Aufmerksamkeit auf die Haltung eine wichtige Ressource. „Ich werde oft gefragt, was ist die wichtigste übung für gesunde Knochen?,“sagt Susie Hathaway, eine zertifizierte Personal Trainerin, die sich auf Krafttraining für Frauen über 50 spezialisiert hat. „Meine Antwort ist in erster Linie, halten Sie immer eine gute Körperausrichtung in all Ihren täglichen Bewegungen. Stehen groß wird helfen, Ihre Haltung Muskeln zu entwickeln.“
Hathaway warnt vor einer abnehmenden Haltung, Bewegungen, bei denen man sich von der Taille nach vorne beugen oder die Wirbelsäule verdrehen muss. „Wenn Sie eine Knochenschwunddiagnose erhalten haben, hilft eine Bewegung mit einer neutralen Wirbelsäule ab dem Zeitpunkt, an dem Sie die Arztpraxis verlassen, Frakturen zu vermeiden“, sagt Hathaway., „Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber wenn Sie sich so bewegen, schützen Sie auch Ihre Bandscheiben, die weichen Kissen zwischen den Wirbeln.“
Ein glückliches, gesundes Leben beginnt von innen. Indem Sie richtig essen, trainieren und durch Körperausrichtung freundlich zu Ihrem Skelett sind, wird Ihr Körper bis auf die Knochen besser funktionieren.
