Von Genevieve Cunningham
Kniebeugen. Die Übung, die wir alle gerne hassen. Diese beinspezifische Bewegung ist so gut für die Entwicklung der Beinmuskulatur und die allgemeine Verbesserung der Kraft, aber so einfach sie auch scheinen mögen, viele Menschen machen sie tatsächlich falsch. Und das kann bedeuten, dass Sie nicht das volle Potenzial und maximale Ergebnisse aus der Übung bekommen. Aber woher weißt du, ob dein Squat-Spiel am Ziel ist?, Schauen Sie sich diese Anzeichen an, dass Ihre Hocke falsch ist, und finden Sie dann Hilfe, um sie stark zu machen.
Sie verspüren Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Sie Kniebeugen machen, sollen Sie die Belastung in Ihren Beinen spüren. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, tun Sie es wahrscheinlich falsch. Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht und die Arbeit in Ihre unteren Rückenmuskulatur anstelle Ihrer Gesäßmuskeln und Quadrizeps setzen. Pass auf, wenn du hockst. Wenn Sie sich in Ihrem unteren Rücken belasten, passen Sie die Art und Weise an, wie Sie Ihr Gewicht halten, bis Sie den Druck in Ihren Beinen spüren.,
Dein Gewicht liegt in deinen Zehen
Wenn du eine Kniebeuge machst, soll das Gewicht deines Körpers in deine Fersen gelegt werden. Wenn das Gewicht in Ihren Zehen ist, können Sie die Auswirkungen der Kniebeuge überhaupt nicht spüren, oder Sie können ein bisschen Belastung in Ihren Schienbeinknochen fühlen. Achten Sie beim nächsten Kniebeugen darauf, wo Sie das Gewicht Ihres Körpers spüren. Drücken Sie das Gewicht Ihres Körpers absichtlich in Ihre Fersen und spüren Sie die Schwere. Sobald Sie das Gewicht verlagern, bemerken Sie möglicherweise plötzlich mehr Arbeit in den Kniesehnen und Gesäßmuskeln als anderswo im Körper.,
Du fühlst dich nie wund
Du musst dich nicht jedes Mal wund fühlen, wenn du trainierst. Es bedeutet nicht, dass du kein gutes Training bekommst, und es bedeutet nicht, dass deine Muskeln nicht wachsen und sich verändern. Aber wenn Sie schon eine Weile Kniebeugen machen und noch nie Schmerzen verspürt haben, ist es durchaus möglich, dass Sie sie nicht richtig machen oder dass Sie sich selbst nicht genug herausfordern. Verwenden Sie das Internet, um ein Video oder eine detaillierte Beschreibung der richtigen Hocke zu finden. Befolgen Sie den Rat, und Sie werden bald ein wenig Schmerzen verspüren, damit Sie wissen, dass Sie es richtig machen.,
Kniebeugen sind eine der besten Übungen zur Entwicklung der Beine und zum Straffen. Aber diese grundlegende Übung wird den Job nicht erledigen, wenn Sie es nicht genau richtig machen. Verwenden Sie diese Tipps, um festzustellen, ob Ihre Form auf dem Punkt ist, und wenn nicht, erhalten Sie Hilfe, um die richtige Hocke und eine bessere Gesundheit für die Langstrecke zu gewährleisten.
Um mehr über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erfahren, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Chiropraktiker bei der Joint Chiropractic in Miami Gardens, Fla.
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