Dieser halbstündige HIIT Blitz mit einer schweren Tasche ist eine dreifache Bedrohung-Kraft, Cardio und Stoffwechsel auf einmal steigern. Sie gehen direkt für die Fettverbrennung und Muskelaufbau. Sie machen jede Bewegung für 20 Sekunden ein und 10 Sekunden aus und wiederholen jede Schaltung 8 Mal. Plus, dieses HIIT-Training hat Sie tun aktive Erholung für fast zwei Minuten zwischen den Schaltungen: Sitzende russische Drehungen für 45 Sekunden und Rücken tritt auf eine schwere Tasche für 45 Sekunden.
Das Werkzeug
Eine schwere Tasche., Der beste Weg, sich im Laufe der Zeit zu verbessern, besteht darin, Ihre Kickboxmetriken zu messen und zu verfolgen. Impact Wrap, ein tragbarer Fitness-Tracker, der sich eng um jede schwere Tasche wickelt – Verfolgung der Gesamtleistung, der Gesamtkraft, der verbrannten Kalorien usw.—ist das wesentliche Werkzeug, das zu erledigen. Um einen abzuholen, gehen Sie zu Kickstarter.com Juli, um Ihre für nur $ 189 zu bekommen.
Warm Up
Jump Seil 5 Minuten und Stretch: Arm kreise zu lockern die schulter muskeln, Trizeps (hinter-die-kopf) Stretch, Bizeps Stretch (über den körper), und Sanfte Vorwärts Biegungen zu lockern die wirbelsäule.,
Lernt Die Moves
Nach 1: Links/rechts jab-cross
Holen Sie sich in boxing Haltung, Füße Schulter Breite auseinander, und richten Sie die Zehen Ihres starken, führenden Fuß mit der Ferse Ihres hinteren Fußes. Beide Zehen zeigten in einem 45-Grad-Winkel auf die schwere Tasche vor Ihnen. Hände hoch, einer schützt immer dein Gesicht. Führen Sie Jabs mit der rechten Hand mit kurzen Strichen und wenig Windup für 20 Sekunden ein und 10 Sekunden aus. Dann folgen Sie sofort mit rechtshändigen Kreuzen, schwenken Sie Ihren hinteren Fuß ab und drehen Sie Ihre Hüften in den Schlag, halten Sie Ihre rechte Hand, die Ihre Wange berührt., Wiederholen Schaltung auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist ein Satz. Wiederholen Sie 8 mal.
Bewegen 2: Haken und weben
Erhalten in boxen haltung, mit front ellenbogen gebogen 90 grad und aus 45 grad von körper, andere arm bewachung gesicht. Mit leicht gebeugten Knien, drehen Sie kraftvoll Ihre Hüften und schwenken Sie Ihren vorderen Fuß, mit dem Ziel, durch die schwere Tasche auf Augenhöhe zu stanzen. Tauchen Sie sofort in Ihre Knie ein und lehnen Sie sich zurück in Ihre Hüften, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsboxhaltung zu weben, Hände bewachen das Gesicht. Wiederholen Sie für 20 Sekunden; Rest 10; wiederholen Sie 8 mal.,
Move 3: Hohe Knie und Springseil
Beginnen Sie mit den Füßen parallel und hüftbreit, heben Sie die Knie so hoch wie möglich vor sich hin, pumpen Sie Ihre Arme wie möglich und landen Sie sanft. Weiter für 20 sekunden; rest 10 sekunden. Dann seilspringen für 20 Sekunden; Rest 10 Sekunden. Kehre zu hohen Knien zurück und wiederhole 8 mal.
Move 4: Roundhouse-kicks mit zurück Bein
Holen Sie sich in Kampf-Haltung mit dem rechten Bein, Rücken, Hände, schützen Ihre Gesicht., Drücken Sie von Ihrem Hinterbein ab und peitschen Sie Ihre Hüften und Ihr Bein nach links, halten Sie Ihr rechtes Bein fast gerade und schlagen Sie die schwere Tasche mit der Oberseite Ihres rechten Schienbeins. Beginnen Sie mit dem Ziel niedrig auf die schwere Tasche und heben Sie Ihr Ziel, wie Sie Ihre Form zu verbessern. Machen Sie 20 Sekunden ein (4 gleichzeitig auf jedem Bein) und 10 Sekunden aus. Wiederholen Sie 8 mal.
Abklingzeit: 5 Minuten
* HIIT ist jedes Training, das Sie 20 Sekunden bis einige Minuten lang mit hoher Intensität durchführen und sich dann für einen Teil dieser Zeit „erholen“.
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