Wenn es um funktionale Stärke geht, können Sie die Kernkonditionierung nicht übertreffen. Fit, abgefeuerte Bauchmuskeln, schräge und Rückenmuskeln verbessern nicht nur Ihre Haltung (und sogar Ihr Selbstvertrauen), sie unterstützen auch die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule und verringern so das Verletzungsrisiko., (Was ist der Schlüssel, denn wie kannst du deinen #99daysofsummer maximieren, wenn du dich nicht auf der Couch erholst?)
Und viele Jahre lang war der Goldstandard bei der Aktivierung dieses begehrten Kerns Crunches. Viele und viele Crunches. Aber vor kurzem haben sie in einigen Kreisen in Ungnade gefallen, mit bestimmten Fitness-Profis argumentieren, dass die ab bewegen mehr Schaden als nützen.
„Crunches sind eine effektive übung ab…aber nur, wenn korrekt durchgeführt wird.,“
Aber ist das Problem mit Crunches selbst—oder nur so, wie Sie es vielleicht tun? „Crunches sind eine effektive Ab-Übung, die die Rectus abdominis obliques und die transversale abdominis und sogar die Rückenmuskulatur trainiert, aber nur, wenn sie richtig ausgeführt werden“, sagt Ariane Hundt, Gründerin des Brooklyn Bridge Boot Camps.,
Während sie sicherlich nicht die einzige Bewegung sind, die Sie tun sollten, wenn es um die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln geht (hallo, Planken), glaubt Hundt, dass „für jemanden, dessen Ziel es ist, einen schlanken Mittelteil zu bekommen, Crunches eine schnelle und effektive Möglichkeit sind, Muskelermüdung in einem Maße zu erzeugen, das Veränderungen im Kern verursacht.“Mit anderen Worten, Sie können diese Old-School-Moves wieder neu machen-und intensiver als je zuvor. Ihre Wonder Woman-artigen abs werden es Ihnen danken.
Hier sind 4 Fehler zu vermeiden, alle im Namen der Crunch-Zeit so effektiv wie möglich zu machen.,
Sie machen sie zu schnell
“ Sie möchten langsam knirschen, denn je länger der Muskel beschäftigt bleibt, desto mehr Muskelermüdung erzeugen Sie. Und mit mehr Müdigkeit kommt schnellerer Fortschritt bei der Schaffung eines schlanken und definierten Muskels“, sagt Hundt. Nachdem Sie den ganzen Weg von der Matte gehoben haben, stellen Sie sicher, für eine Sekunde oder zwei an der Spitze zu halten., „Sie arbeiten mehr an der exzentrischen Bewegung— auf dem Weg nach unten-als auf dem Weg nach oben, also verlangsamen Sie sie, kontrollieren Sie die Bewegung“, sagt sie.
Sie üben zu viel Druck auf Ihren Nacken aus
„Crunches können eine schlechte Haltung verstärken, und die Leute neigen dazu, ihren Nacken zu belasten, wenn sie ausgeführt werden“, sagt Lauren Williams, Nike Trainer und Instruktor bei Projekt von Equinox., Wenn Sie sie mit den Händen hinter dem Kopf machen, heben Sie Ihre Bauchmuskeln sanft Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, anstatt am Nacken zu ziehen.
Sie lassen Ihren Körper einsteigen
Die Bewegung eines Bauchknirschens sollte nach oben und nicht nach unten gehen—also sollten Sie Ihren Oberkörper in Richtung Himmel heben und nicht nach vorne knirschen zu deinen Knien., „Denken Sie daran, die Brust offen zu halten, wobei die Ellbogen zur Seite gerichtet sind, nicht bis zur Decke“, sagt Williams. Caving in kann zu einer schlechten Ausrichtung der Wirbelsäule und Nackenspannung führen, fügt sie hinzu.
Du machst nur Crunches
“ Wenn dein Ziel Kernstärke ist, würde ich empfehlen, dein Programm um Übungen herum aufzubauen, die auf alle Kernmuskeln abzielen“, sagt Williams. „Werde kreativ!, Versuchen Sie kontrollierte, langsame, gerade Beinsit-ups mit gekreuzten Armen vor der Brust.“
Ursprünglich veröffentlicht Juni 22, 2017; aktualisiert August 20, 2018.
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