vor Jahrhunderten, Michel de Montaigne sagte: „Mein Leben war gefüllt mit schrecklichen Unglück, von denen die meisten nie passiert sind.“
Seine tiefgründige Aussage gilt bis heute. Tatsächlich gibt es Studien, die belegen, dass ein größerer Prozentsatz der Dinge, um die wir uns Sorgen, niemals tatsächlich passiert.
Was ist, wenn es nicht klappt? Was, wenn ich scheitere? Klingt Ihnen eine dieser Fragen vertraut? Du bist nicht allein., Viele Menschen verbringen viel Zeit damit, sich Sorgen zu machen-sich Sorgen zu machen, dass alles, was sie tun, unbefriedigend ist, und sich Sorgen zu machen, dass andere so viel besser sind als sie. Andere sorgen sich darum, andere Menschen im Stich zu lassen, dass andere Menschen mit ihnen verärgert sind und dass andere Menschen unglücklich sind.
Ständige Sorgen, negatives Denken und immer das Schlimmste zu erwarten, können Ihre emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.,
Ob es sich um ein Vorstellungsgespräch, eine bevorstehende Präsentation oder ein wichtiges Treffen handelt, 38% von uns machen sich laut dem „Worry Less Report“ von Liberty Mutual Insurance jeden Tag Sorgen um etwas.
Eine Umfrage unter 2,000 Millennials zeigte auch, dass der durchschnittliche Befragte 63 volle Tage im Jahr besorgt und gestresst verbrachte. Das ist wie zwei Monate verloren, um sich Sorgen zu machen. Der ultra-Bestseller-amerikanische Poppsychologe Wayne Dyer nennt Sorge eine „nutzlose Emotion“.
Sorgen, Zweifel und Ängste sind ein normaler Teil des Lebens., Aber Sie hinterfragen konsequent Ihre Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten und Ihren Beitrag zu den verschiedenen Aspekten Ihres Lebens, Sie sollten Schritte unternehmen, um sich weniger Sorgen zu machen.
Sich weniger Sorgen zu machen, kann hilfreich und produktiv sein —wenn es verwaltet wird, kann es uns zum Handeln anregen und Aufschub verhindern.
Sorgen können produktiv sein, aber nicht, wenn es davon abhält, dein bestes Leben zu führen. Manche Menschen sorgen sich aktiv um viele Dinge — füllen ihren Kopf mit katastrophalen Szenarien, die sich niemals abspielen werden. Sie vergrößern die Katastrophe in Ihren Köpfen., Sorgen überwältigen sie so sehr, dass es sie davon abhält, tatsächlich etwas dagegen zu tun.
„Sorge ist Teil der menschlichen Natur“, sagt Robert Leahy, ein in New York ansässiger klinischer Psychologe und Mitherausgeber des International Journal of Cognitive Therapy. „Für manche Menschen wird die Sorge jedoch überwältigend“, sagt Leahy. „Menschen, die sich große Sorgen machen, neigen dazu, depressiv zu werden; Sie können sich Sorgen um diese negative Lebenseinstellung machen.“
Die meisten Menschen verbringen viel Zeit damit, sich um Geld, Gesundheit, Arbeit, Familie und mehr zu sorgen. Sie machen sich Sorgen darüber, was passieren könnte, wenn die Dinge nicht genau nach Plan laufen., Egal welche Art von Sorge Sie haben, die Reaktion in Ihrem Körper ist immer die gleiche: Sie erhöht Ihren Stress.
Laut einer neuen Studie in der ScienceDirect, fand heraus, dass viele der Sorgen, die einen ängstlichen Geist besetzen nie zum Tragen kommen. „91.4% der Sorgen haben sich bei Personen mit generalisierter Angststörung (GAD) nicht erfüllt“, betonten die Autoren.
Sorge beraubt uns unseres Glücks und verursacht unnötige Negativität. Wenn du in deinem Kopf steckst und dir Sorgen machst, verpasst du das Leben. Verpassen Sie Freunde, Möglichkeiten und all die guten Sachen der Welt.,
“ Eines der tragischsten Dinge, die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen, das Leben aufzuschieben. Wir träumen alle von einem magischen Rosengarten am Horizont-anstatt die Rosen zu genießen, die heute vor unseren Fenstern blühen“, sagt Dale Carnegie in seinem Buch How to Stop Worrying and Start Living.
Viel unsere Angst heute ist auf die Sorge um Dinge, die nie passieren kann, oder Dinge, die wir buchstäblich keine Kontrolle über. Natürlich, wenn Sie es kontrollieren können, tun Sie etwas dagegen, aber in jedem Fall sollten Sie sich keine unnötigen Sorgen machen, wenn sie niemals passieren.,
Wie viel Sorge ist es wirklich wert? An welchem Punkt müssen wir aufhören, uns Sorgen zu machen und die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist? Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, sich keine Sorgen mehr zu machen (oder zumindest aufzuhören, sich so viel Sorgen zu machen)?
Finden Sie Ihren Stop-Loss-Punkt-Geben Sie sich eine Begrenzung
Stop-Loss ist eine Strategie, die im Aktienhandel verwendet wird, um einen Handel zu beenden — Der Anleger setzt einen Stop-Loss für jeden Handel auf einem Preisniveau, auf dem er den zu einem verlierenden Handel gewordenen Handel beenden möchte.,
Die allgemeine Idee hinter der Stop-Loss-Strategie besteht darin, zu bestimmen, wie viel Dinge, um die Sie sich Sorgen, für Sie wert sind und wie viel psychologische Turbulenzen Sie bereit sind, um ihrer selbst willen zu ertragen. Und an welchem Punkt hörst du auf, mentale Energie auf sie zu verschwenden?
Wenn Sie sich in einem Zyklus von Sorgen und Ängsten befinden, hören Sie auf und fragen Sie, wo sich Ihr Stop-Loss-Punkt befindet, d. H. An welchem Punkt hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, und lassen Sie ihn los?,
Indem du jeder Sorge eine Einschränkung gibst, erlaubst du nicht, dass sie dich kontrolliert, aber du achtest auf alles, was deinen Geist beschäftigt, und konzentrierst dich auf andere Dinge, anstatt tiefer zu graben. Es ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, sich weniger Sorgen zu machen und sich schlauer zu machen.
Erkenne deine Sorgen an und hol sie dir aus dem Kopf, indem du sie aufschreibst
Sorgen führen selten zu Lösungen. Anstatt sich um alles zu sorgen, was schief gehen kann, schreiben Sie Ihre Sorgen weg. Wenn Sie Ihre Sorgen aufschreiben, fühlen Sie sich, als würden Sie Ihr Gehirn entleeren, und Sie fühlen sich leichter und weniger angespannt.,
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Sorgen anzuerkennen und aufzuschreiben. Entdecken Sie die Wurzeln Ihrer Sorgen oder Probleme. Sobald Sie die wichtigsten Dinge kennen, um die Sie sich Sorgen machen, fragen Sie sich, ob Ihre Sorgen lösbar sind. Wenn sie nicht in Ihrer Kontrolle sind und Sie nichts tun können, um sie zu ändern, konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die Sie lösen oder ändern können.
„Holen Sie alles raus und halten Sie sich nicht zurück“, sagt der Hauptautor des „Worry Less Report“, Hans Schroder (PhD in Klinischer Psychologie, Michigan State University)., „Sie müssen Ihre Gedanken mit niemandem teilen und sich keine Sorgen um Rechtschreibung und Grammatik machen. Wenn Sie durch ausdrucksstarkes Schreiben Sorgen aus dem Kopf bekommen, werden kognitive Ressourcen für andere Dinge frei“, fügt er hinzu.
Verlagern Sie Ihre Sorgen von den langfristigen Problemen zu täglichen Routinen / Aktionen, die die Probleme lösen
Seien Sie pragmatisch und proaktiv über die Dinge in Ihrer Kontrolle.
Sobald Sie Ihre Sorgen aufzulisten, identifizieren Aktionen, die Sie kurzfristig ergreifen können, um die Probleme zu lösen und starten Sie die Ausführung täglich, wöchentlich oder monatlich.,
Tun Sie jeden Tag eine Sache, die Sie der Lösung Ihres wahrgenommenen Problems näher bringt. Arbeiten Sie daran, das Worst-Case-Szenario zu verbessern, das Sie bereits in Ihrem Kopf akzeptiert haben
Dieser Prozess konzentriert sich darauf, Maßnahmen gegen Dinge in Ihrer Kontrolle zu ergreifen. Es zwingt Sie, Lösungen für Ihre wahrgenommenen Probleme zu finden.
Schreiben Sie auf, wie Sie mit ihnen umgehen werden, auch wenn sie passieren. Denken Sie an eine Lösung für alle Ihre wahrgenommenen Probleme., Wenn Ihre finanzielle Situation Sie beispielsweise ängstlich macht, müssen Sie einen Plan erstellen, um mehr zu verdienen oder weniger auszugeben, oder einen Teil Ihrer Ersparnisse in Anlagemöglichkeiten mit geringem Risiko investieren.
Oder anstatt sich um Ihr Gewicht zu sorgen, konzentrieren Sie sich auf gesunde Abendessen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Anstatt sich Sorgen um Ihre langfristige Gesundheit zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag spazieren zu gehen.
Unterbrechen Sie den Sorgenzyklus
Wenn Sie sich übermäßig Sorgen machen, finden Sie produktive Aktivitäten, die Ihren Denkprozess leicht ablenken können. Beschäftigt bleiben., Aufstehen und in Bewegung — Bewegung ist eine natürliche Möglichkeit, den Zyklus zu unterbrechen, da Endorphine freigesetzt werden, die Verspannungen und Stress abbauen, Energie steigern und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Sie können sich auch ablenken, indem Sie etwas völlig Unabhängiges und Anderes tun, das Sie zwingt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Dies ist am effektivsten, wenn Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Ihnen am Herzen liegt, z. B. das Üben Ihres Hobbys oder das Lesen eines außergewöhnlichen Buches.
Sei achtsam und beobachte deine Sorgen aus der Perspektive eines Außenstehenden, ohne zu reagieren oder zu urteilen., Diese Strategie basiert darauf, Ihre Sorgen zu beobachten und sie dann loszulassen, um festzustellen, wo Ihr Denken Probleme verursacht, und um mit sich selbst in Kontakt zu treten.
Zu verstehen, dass wir die Kontrolle über unsere eigenen Gedanken haben und daher unsere eigenen Sorgen ein Glühbirnenmoment sein können, der verändert, wie Sie Ihre Sorgen wahrnehmen.
Lernen, sich keine Sorgen mehr zu machen, wird der Katalysator sein, um Ihr Leben vollständig zu verändern., Es wird nicht über Nacht passieren, und es ist etwas, an dem Sie arbeiten müssen, aber sobald Sie Änderungen bemerken, feiern Sie sie und tun Sie weiter Dinge, die Ihnen helfen können, mehr aus Ihrem Kopf herauszukommen.
Wenn Sorgen ein Problem sind, das Sie nicht kontrollieren können, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Es gibt keinen Grund, es dein Leben laufen zu lassen.
