Körperliche Fitness ist die Fähigkeit, während Ihres gesamten Arbeitstages effektiv zu funktionieren, Ihre üblichen anderen Aktivitäten auszuführen und immer noch genug Energie übrig zu haben, um zusätzliche Belastungen oder Notfälle zu bewältigen. Sie erreichen Ihr gewünschtes Maß an körperlicher Fitness schneller, indem Sie die fünf Komponenten der körperlichen Fitness verstehen und wie sie zusammenpassen.,
Körperliche Fitness ist die Fähigkeit, während Ihres gesamten Arbeitstages effektiv zu funktionieren, Ihre üblichen anderen Aktivitäten auszuführen und immer noch genug Energie übrig zu haben, um zusätzliche Belastungen oder Notfälle zu bewältigen.
Die Komponenten der körperlichen Fitness sind:
* Kardiorespiratorische (CR) Ausdauer — die Effizienz, mit der der Körper Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die für die Muskelaktivität benötigt werden, und Abfallprodukte aus den Zellen transportiert.
* Muskelkraft — die größte Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe mit einer einzigen Anstrengung ausüben kann.,
* Muskelausdauer — die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen mit einer submaximalen Kraft über längere Zeiträume auszuführen.
* Flexibilität-die Fähigkeit, die Gelenke oder eine Gruppe von Gelenken durch einen ganzen, normalen Bewegungsbereich zu bewegen.
* Körperzusammensetzung-der Prozentsatz an Körperfett, den eine Person im Vergleich zu ihrer gesamten Körpermasse hat.
Die Verbesserung der ersten drei oben aufgeführten Fitnesskomponenten wirkt sich positiv auf die Körperzusammensetzung aus und führt zu weniger Fett., Übermäßiges Körperfett beeinträchtigt die anderen Fitnesskomponenten, verringert die Leistung, beeinträchtigt das Aussehen und wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.
Faktoren wie Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Muskelkraft, Auge-Hand-Koordination und Auge-Fuß-Koordination werden als Komponenten der „motorischen“ Fitness klassifiziert. Diese Faktoren beeinflussen am meisten Ihre sportlichen Fähigkeiten. Ein angemessenes Training kann diese Faktoren innerhalb der Grenzen Ihres Potenzials verbessern., Ein vernünftiges Gewichtsverlust-und Fitnessprogramm versucht, alle Komponenten der körperlichen und motorischen Fitness durch gesundes, progressives und missionsspezifisches körperliches Training zu verbessern oder aufrechtzuerhalten.
Übungsprinzipien
Die Einhaltung bestimmter grundlegender Übungsprinzipien ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Programms. Die gleichen Trainingsprinzipien gelten für alle auf allen Ebenen des körperlichen Trainings, vom Athleten des olympischen Kalibers bis zum Wochenendjogger.
Diese Grundprinzipien der Übung müssen befolgt werden.
Regelmäßigkeit
Um einen Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie häufig trainieren., Sie sollten jede der ersten vier Fitnesskomponenten mindestens dreimal pro Woche trainieren. Seltenes Training kann mehr schaden als nützen. Regelmäßigkeit ist auch wichtig, um sich auszuruhen, zu schlafen und eine vernünftige Ernährung einzuhalten.
Progression
Die Intensität (wie hart) und / oder Dauer (wie lange) des Trainings muss schrittweise erhöht werden, um das Fitnessniveau zu verbessern.
Balance
Um effektiv zu sein, sollte ein Programm Aktivitäten enthalten, die alle Fitnesskomponenten ansprechen, da eine Überbetonung die anderen verletzen kann.,
Vielfalt
Die Bereitstellung einer Vielzahl von Aktivitäten reduziert Langeweile und erhöht Motivation und Fortschritt.
Spezifität
Das Training muss auf bestimmte Ziele ausgerichtet sein. Zum Beispiel werden Menschen bessere Läufer, wenn ihr Training das Laufen betont. Obwohl Schwimmen eine großartige Übung ist, verbessert es eine 2-Meilen-Laufzeit nicht so sehr wie ein Laufprogramm.
Erholung
Auf einen harten Trainingstag für eine bestimmte Fitnesskomponente sollte ein einfacherer Trainingstag oder Ruhetag für diese Komponente und/oder Muskelgruppen folgen, um eine Erholung zu ermöglichen., Eine andere Möglichkeit, eine Erholung zu ermöglichen, besteht darin, die jeden zweiten Tag trainierten Muskelgruppen zu wechseln, insbesondere wenn Kraft-und/oder Muskelausdauer trainiert werden.
Überlastung
Die Arbeitsbelastung jeder Trainingseinheit muss die normalen Anforderungen an den Körper übersteigen, um einen Trainingseffekt zu erzielen.
