Gute Schwangerschaftsernährung umfasst Snacks
Um die Entwicklung eines Babys zu unterstützen, benötigt die durchschnittliche schwangere Frau undzusätzliche 340 Kalorien pro Tag während des zweiten Trimesters und 450 im dritten Trimester. Das entspricht ein bis zwei Snacks. (Hinweis: Der Betrag kann je nach Gewicht vor der Schwangerschaft, Aktivitätsniveau und wenn Sie Zwillinge haben, variieren.,)
Neben der Bereitstellung von zusätzlichem Treibstoff für die Schwangerschaft hat das Naschen während dieser 40 Wochen andere Vorteile, wie zum Beispiel:
- Den erhöhten Hunger stillen
- Erleichtert das Essen, wenn Sie sich übel fühlen
- Halten Sie Ihren Magen vor leerem Magen, was zu Übelkeit beitragen kann
- Reduzieren Sie den Hunger, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie nach Junk Food greifen
Hier sind einige snacks, die Ihnen helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen:
#1: Verlangen nach Eis? Versuchen Sie, Joghurt-smoothies.,
Wenn Sie möchten, etwas kalt und Reich, versuchen Sie einen Joghurt-smoothie, sagt Vizthum.Joghurt ist eine gute Kalziumquelle, die für die Entwicklung notwendigvon den Knochen und Zähnen Ihres Babys, sowie Herz -, Nerven-und Muskelfunktion. Wenn Sie nicht genug Kalzium zu sich nehmen, nimmt Ihr Körper es vonihre Knochen. Joghurt liefert auch Protein — den Baustein von Geweben-sowie Probiotika (gute Bakterien, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen).
Achten Sie nur auf Zusatzstoffe im Joghurt, den Sie wählen, warntvizthum. Viele aromatisierte Sorten sind mit Zucker beladen., Auch, wenn Sie mögendie Torte, entscheiden Sie sich für griechischen Joghurt, weil es mehr Protein enthält.
Gesunde Add-Ins umfassen:
- Kakao
- Beeren
- Grüns
- Nussbutter
- Avocado
#2: Willst du etwas Herzhaftes? Versuchen Sie hart gekochte Eier.
Wenn Sie das Gefühl sind in der Stimmung für etwas Bohnenkraut und Füllung, Eier Bereich gute Wahl. Das liegt daran, dass Eigelb eine ausgezeichnete Quelle für Cholin sind, einen Nährstoff, der für die Gehirnentwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung ist. Kochen Sie eine Charge hartgekochte Eier oder peitschen Sie teuflische Eier auf, um sie für jeden Hungerstreik zur Hand zu haben., Stellen Sie einfach sicher, dass die Eier den ganzen Weg durch toreduce das Risiko von lebensmittelbedingten Krankheiten gekocht werden.
#3: Bekam die Knabbereien? Probieren Sie Nüsse.
Möchten Sie etwas knackiges? Wende dich an Nüsse. „Nüsse sind in der Schwangerschaft gut zu knabbern“, sagt Vizthum. „Sie liefern Eiweiß, Ballaststoffe, gesundes Fett undMineralien. Außerdem sind sie eine nährstoffreiche Nahrung, so dass Sie nicht viel essen müssen, um Ihren Hunger zu stillen, was ideal für Frauen ist, die gegen Ende der Schwangerschaft mit Übelkeit kämpfen oder schnell voll werden.,“
Jede Nuss wird tun, aber Walnüsse sind besonders vorteilhaft, weil sieenthalten Omega-3-Fettsäuren, eine Art von Fett, das häufig in Fisch gefunden wirdund hilft bei der Gehirnentwicklung Ihres Babys. Wenn Sie Vegetarier sind oder keinen Fisch essen, ist es wichtig, andere Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Walnüsse, und mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, eine Ergänzung zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesen essentiellen Fetten bekommen.
