Naschen nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen, wenn Sie nicht hungrig sind, kann dazu führen, dass nicht benötigte Kalorien verbraucht werden. Oft kann dies auf Langeweile, Stress oder Müdigkeit zurückzuführen sein. Probieren Sie diese Tipps aus, um das Verlangen am Abend zu verbannen und das Naschen nach dem Abendessen einzudämmen.und wenn Sie einen Snack essen müssen, gehen Sie für nahrhafte Optionen.
Ende Mealtime Madness
Verbringen Sie ein wenig Zeit im Voraus zu planen und Einkaufen für nahrhafte Mahlzeiten, einschließlich Frühstück und snacks während der Woche., Wenn Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die Ihrem Hunger und Ihrer Fülle entsprechen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts zu viel essen.
Steigern Sie das Protein und laden Sie Ballaststoffe auf
Protein kann Ihnen helfen, sich schneller und länger satt zu fühlen, sodass Sie sicherstellen können, dass Sie während der Mahlzeiten und Snacks Protein enthalten, das Ihnen beim gedankenlosen Naschen helfen kann.
Einige Ideen beinhalten ein Frühstück mit Haferflocken mit einer Tasse fettarmer oder fettfreier Milch, einer Handvoll Nüssen und Früchten, die ungefähr 20 Gramm Protein liefern., Zum Mittagessen können ein paar Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm Protein), eine halbe Dose Thunfisch (16 Gramm Protein), eine halbe Tasse schwarze Bohnen (7 Gramm Protein) oder ein kleines 4-Unzen-Lachsfilet (25 Gramm Protein) helfen, Protein zu erhöhen. Zielen Sie beim Abendessen auf empfohlene Portionsgrößen wie eine kleine-die Größe eines Kartenspiels-3-Unzen-Hühnerbrust (27 Gramm Protein) oder ein 3-Unzen-mageres Top-Lendensteak (26 Gramm Protein).
Ballaststoffe helfen uns auch, uns satt zu fühlen und schützen nicht nur die Darm-und Herzgesundheit., Finden Sie Ballaststoffe in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen, Gemüse, Obst, Nüssen und Samen. Die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe, 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, was etwa 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer pro Tag.
Schlaf bekommen
Schlafentzug kann den Glukosestoffwechsel beeinträchtigen und Hormone beeinflussen, die mit Hunger, Appetit und Körpergewichtsregulation zusammenhängen. Wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, können wir Müdigkeit mit Hunger verwechseln. Wenn Sie versucht sind, nach einem ausgewogenen Abendessen weiter zu naschen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Ruhe braucht., Erwachsene sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf anstreben.
Schalten Sie den Bildschirm aus, bevor Sie Ihre Gabel abholen
Die Bildschirmzeit kann zu bewusstlosem Essen und erhöhter Nahrungsaufnahme führen. Essen vor dem Fernseher, während Sie Videospiele spielen oder im Internet surfen, kann die Aufmerksamkeit von dem ablenken, was und wie viel gegessen wird, Sättigungssignale reduzieren, die an das Gehirn gesendet werden, und die Erinnerung an Naschen verringern.
Nach dem Abendessen noch verhungern?
Menschen essen oft aus Langeweile, wegen Stress oder einfach aus Gewohnheit und nicht aus wahrem Hunger., Stellen Sie sich vor dem Essen folgende Fragen: Habe ich Hunger? Bin ich durstig? Bin ich müde? Bin ich gelangweilt? Bin ich traurig?
Wenn Sie nach dem Ausschluss anderer Faktoren immer noch hungrig sind, ist es in Ordnung, einen Snack zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Protein-und Ballaststoffgehalt und essen Sie kleine Portionen langsam und ohne Ablenkungen.
