Es ist ziemlich üblich, es zu machen, um am Ende des Tages und erkennen Sie Ihren po ein wenig wund, engen, oder vielleicht sogar taub. Aber Hintern strecken können Ihre enge Tush lockern, schnell.
Wenn Sie zu lange in derselben Position sitzen, kann die Nervenkompression einen tauben Hintern oder dieses schöne Stifte-und-Nadeln-Gefühl verursachen. „Wenn Ihr Stuhl eine scharfe Kante hat, neigen die Nerven dazu, schneller gereizt zu werden“, sagt Yuen., „Taubheit ist jedoch normalerweise auf die Kompression der Nerven zurückzuführen, die in der Nähe der Gesäßmuskulatur auf der Rückseite der Hüfte verlaufen. Genau wie der Muskel brauchen diese Nerven Bewegung und Durchblutung.“
Wenn Sie zu viel Zeit auf Ihrem Hintern verbringen, können Sie sich in den Muskeln vor Ihren Hüften oder Ihren Hüftbeugern wirklich steif fühlen. Dies versetzt Sie in eine Position, in der die angespannten, verkürzten Muskeln Ihr Becken nach vorne ziehen, wodurch sich Ihr unterer Rücken überdehnt oder wölbt, erklärt Yuen.,
“ Diese resultierenden Haltungen sind nicht unbedingt schädlich, aber wenn Sie Ihre Fähigkeit verlieren, aus ihnen herauszukommen, entwickeln Sie eher Rücken-und Hüftschmerzen.“Grundsätzlich ist es umso einfacher, unbewusst in diese gewölbte Rückenposition zu rutschen, je chronisch enger Ihre Hüftbeuger sind. Und mit der Zeit wird es sich nicht gut anfühlen.
Wenn Sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen, kann dies die Beweglichkeit der Hüfte und des unteren Rückens verringern. Das kann zu einer ganzen Menge Enge und möglichen Problemen mit Bewegungsfreiheit und Mobilität führen, sowohl bei alltäglichen Aktivitäten als auch beim Training.,
Diese Enge kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie etwas ziehen, wenn Sie sich entscheiden, aus Ihrem Stuhl zu springen und am Ende des Tages direkt in eine Lauf-oder intensive HIIT-Sitzung zu gehen. „Es ist möglich, dass Sie einen Muskel belasten oder an einem anderen Gelenk aufgrund mangelnder Beweglichkeit an den Hüften kompensieren“, sagt Yuen. „Wenn die Hüften steif sind, leidet normalerweise zuerst der untere Rücken.“
Um diese Hüftdichtheit und Glute-Schmerzen zu bekämpfen, sollten Sie darauf abzielen, jede Stunde für eine schnelle 5-bis 10-minütige Bewegungspause einzutreten, schlägt Yuen vor., Butt streckt (um Ihre Gesäßmuskeln und die umliegenden Muskeln zu lockern) kann auch helfen. Yuen stellte die Stretch-Routine unten zusammen. Fügen Sie es Ihrem Tag hinzu, entweder während einer Ihrer schnellen Bewegungspausen oder am Ende des Tages, um das Blut fließen zu lassen und Ihre Muskeln gut zu fühlen.
