Jeder semiprofessionelle oder professionelle Athlet wird Ihnen sagen, wie wichtig die richtige Ernährung für das Training ist., Dies gilt normalerweise für das Essen, das während des Trainings gegessen wird, aber Essen und Getränke nach dem Training sind gleichermaßen wichtig. Erfahrene Athleten wissen genau, welche Lebensmittelgruppen dies sind, aber Anfänger neigen immer noch dazu, Fehler zu machen, wenn es um die Ernährung nach dem Training geht. Aus diesem Grund haben wir eine Liste von 6 Wiederherstellungsnahrungsmitteln und-getränken zusammengestellt, die Ihr Energieniveau nach intensiven Trainingseinheiten wiederherstellen.,
Selbst körperlich inaktive Personen sagen Ihnen, dass Flüssigkeitszufuhr für die Gesundheit wichtig ist. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie während des Trainings eine halbe Liter Flasche mitnehmen müssen. Es ist ein Muss, während des Trainings zwischen den Sätzen regelmäßig Schlucke daraus zu nehmen. Aber wussten Sie, dass Wasser ebenso wichtig für die Erholung nach dem Training ist?, Menschen, die viel schwitzen, wissen das wahrscheinlich, aber alle durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten sollten durch Wasseraufnahme wieder aufgefüllt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, in welcher Menge Sie schwitzen, besteht ein guter Trick darin, sich vor und nach dem Training zu wiegen, um zu sehen, wie viel Kilo Sie verloren haben. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Wasser Sie danach trinken müssen. Auch Urin kann ein guter Indikator sein. Wenn es eine klare Farbe hat, ist alles in Ordnung, aber wenn es einen dunkleren Farbton hat, als Sie wahrscheinlich dehydriert sind und Wasser trinken müssen.,
Schokoladenmilch
Das ideale Getränk in den Stunden nach dem Training muss ausgeglichen werden. Das bedeutet, dass der Gehalt an Kohlenstoffhydraten gleich dem Gehalt an Proteinen sein muss. Schokoladenmilch passt perfekt zur Rechnung. Es hat nicht nur die richtige Kombination von Nährstoffen, sondern ist auch effektiver als herkömmliche Energy-Drinks, die zu himmelhohen Preisen im Einzelhandel erhältlich sind., Sie können es in einem Geschäft kaufen oder es einfach selbst herstellen, indem Sie der warmen Milch einen Schokoriegel hinzufügen. Es kann gekühlt und kalt zu Ihrem Vergnügen serviert werden.
Protein-shakes
Apropos Getränke, es ist ein Getränk, das effizienter ist als Schokolade Milch. Shakes sollte die Nummer eins Go-to-Option nach einem harten Training sein. Sie versorgen den Körper mit Nährstoffen, die für eine schnelle Genesung unerlässlich sind., Sie sind bis zu einer Stunde nach dem Training zu trinken und sollten idealerweise etwa 20 bis 30 Gramm Protein enthalten. Regelmäßige Shakes enthalten meistens Molkenprotein, aber es gibt auch andere Arten. Zum Beispiel sind Shakes, die reich an Kaseinprotein sind, ideale Getränke, bevor Sie ins Bett gehen. Sie nutzen die Zeit, die eine Person schläft, um unseren Energiespeicher weiter aufzufüllen. Diese Shakes können auch als geeigneter Mahlzeitenersatz verwendet werden.,
Walnüsse
Zu Essen jede Art von Nüssen nach dem Training sofort steigern Sie Ihre magnesium-und protein-Ebene. Sie können roh direkt von der Hand gegessen werden, oder Sie können alle Arten von Butter auf Vollkornbrot verteilen. Alle Nüsse sind gut für Sie, aber die reichsten an gesunden Fetten sind Walnüsse. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu erholen.,
Wir haben bereits die bedeutung Hydratation spielt in einer schnellen Erholung nach dem Training. Wir haben auch Shakes erwähnt, die aus Früchten hergestellt werden, aber es gibt ein starkes Gemüse, das die Wirkung der beiden kombiniert. Es gibt starke Hinweise darauf, dass Wassermelone Muskelkater lindern kann, indem Milchsäure abgebaut wird, die für die Kontraktion unserer Muskeln verantwortlich ist., Auf lange Sicht können Wassermelonen dazu führen, dass unsere Muskeln länger angespannt bleiben, wodurch die Intensität des Trainings erhöht wird. Wassermelonen sind reich an Aminosäuren, die den Blutfluss unterstützen und unseren Stoffwechsel im Allgemeinen verbessern. Da sie voller Wasser sind, können sie den gesamten Organismus reinigen und ihn von allen Giftstoffen befreien. Eine Wassermelone kann im Kühlschrank abgekühlt und roh gegessen werden oder wir können sie in einen Mixer geben und Saft machen. Es kann mit Minze gewürzt oder mit Zitronen-und Limettensaft für einen besseren Geschmack gemischt werden.,
Bohnen
Das letzte Superfood, das wir Ihnen präsentieren, sind Bohnen. Wenn Sie dachten, dass diese nur auf der Speisekarte Ihrer Großmutter zu finden sind, lagen Sie schrecklich falsch. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen keines der anderen hier vorgestellten Lebensmittel und Getränke enthält ausreichende Mengen. Proteine und Kohlenstoffhydrate sind auch in ihnen vorhanden, besonders in schwarzen Bohnen. Sie können mit Käse und Tortilla gegessen werden., Für einen stärkeren Geschmack können Sie Salsa-Sauce hinzufügen, die es zum perfekten Recovery-Essen für diejenigen macht, die scharfe Mahlzeiten lieben.
Je intensiver das Training ist, desto müder werden Sie sich fühlen. Ja, Ihr Körper wird sich am nächsten Tag erholen,aber das ist in der schnelllebigen Welt von heute zu lang. Was Sie wirklich brauchen, sind die hier vorgestellten Recovery-Lebensmittel und-Getränke. Wenn Sie sie verbrauchen, springt Ihr Energieniveau in kürzester Zeit zurück.
