Wenn richtig gemacht, Frühstück kann erstaunlich sein. Wenn es mit Nährstoffen gefüllt ist, die Sie benötigen-Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate—, kann es Ihnen die nachhaltige Energie geben, die Sie benötigen, um Ihren Tag wie die Boss Lady zu besitzen, die Sie sind.
Wenn auf der anderen Seite, Ihr Frühstück ist Low-Key-Verpackung in einem Butt-Last von Zuckerzusatz (wie viele Frühstück Lebensmittel sind nicht zu tun) können Sie einen kurzen Energieschub erleben, die schnell Spiralen in einen Mid-Morning-Crash. Napping an Ihrem Schreibtisch vor Mittag? Nicht ideal.,
Jetzt denkst du vielleicht, selbst wenn ein Frühstücksessen viel Zucker hat, kann es unmöglich SO viel Zucker haben, oder? Nun, in der Tat haben viele Morgenfavoriten genauso viel oder mehr Zucker hinzugefügt als eine lustige Snickers-Bar (weißt du, diese Mini-Versionen, die Leute an Halloween verteilen).
Bevor wir zu diesen Frühstücken kommen (von denen einige normalerweise als gesund angepriesen werden, andere nicht), ist es wichtig, zwischen zugesetztem Zucker und natürlichem Zucker zu unterscheiden., Natürlich vorkommende Zucker sind solche, die, ja, natürlich in Dingen wie Obst und Milchprodukten vorkommen-denken Sie an Fructose und Laktose. Der Verzehr von natürlich vorkommendem Zucker ist weniger problematisch als der Verzehr von zugesetztem Zucker, da die anderen in Früchten enthaltenen Nährstoffe (Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate) die Verdauung verlangsamen, wodurch Sie nicht den gleichen Blutzuckerspiegel haben, den Sie möglicherweise mit zugesetztem Zucker erhalten. Und Zucker zum Frühstück zu haben ist nicht schlecht, solange es der natürlich vorkommende Zucker ist, nach dem Sie greifen. Selbst bei natürlich vorkommenden Zuckern ist es am besten, die Aufnahme unter 36 Gramm zu halten.,
Manchmal kann es schwierig sein zu sagen, welche Zucker in einem Lebensmittel natürlich vorkommen und welche hinzugefügt werden, aber die Food And Drug Administration aktualisiert die Nährwertkennzeichnungen bis 2018, und diese neuen Etiketten erleichtern die Bestimmung welche Zucker sind welche. In der Zwischenzeit, beobachten Sie, dass Ernährung Etikett für die Namen hinzugefügt Zucker neigen dazu, unter Dinge wie Saccharose und Glukose zu verstecken, verdampft Rohrzucker, und Süßstoffe wie Honig und Sirup.
Und wenn Sie sie erkennen, möchten Sie darauf abzielen, sie zu vermeiden., Für Frauen wird derzeit empfohlen, nicht mehr als 25 Gramm Zuckerzusatz pro Tag zu sich zu nehmen. Und einige dieser Frühstücksspeisen haben halb so viel oder mehr Zucker als das. Glauben Sie uns nicht? Schauen Sie unten nach.
