Sind Sie ein Fan von Klimmzügen? Warum enthält jedes Top-Trainingsprogramm sie als Rücken-oder Bizepsübung? Und warum ist es so eine beliebte militärische Bohrübung? Wie geben Pullups dir so viel Oberkörperkraft? Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, warum Klimmzüge sich von Dutzenden anderer Rückenübungen abheben, aber selten stellt jemand ihre Wirksamkeit in Frage.
Warum sollten Sie Klimmzüge machen?,
Tatsache ist, dass die Vorteile von Klimmzügen zahlreich sind und selten erwähnt werden. In der Tat wird selten erwähnt, warum Klimmzüge jeden Tag erstaunliche, körperlich verändernde Ergebnisse erzielen können.
Hier sind 7 der Hauptgründe, warum Sie Pullups auf einer konsistenten Basis machen sollten:
Wenn zusammengesetzte Übungen erwähnt werden, sind die wichtigsten, die Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommen: Kreuzheben, Bankdrücken, Hocken und die Schulterpresse., Alle diese Übungen haben zwei Dinge gemeinsam Erstens werden sie durchgeführt, indem sie schweres Gewicht heben, und zweitens werden sie durchgeführt, indem viele Muskeln gleichzeitig verwendet werden.
Aber wir vergessen oft zu erwähnen, dass Klimmzüge auch eine zusammengesetzte Übung sind. Das Anheben des ganzen Körpers vom Boden durch Aufhängen an einer Stange erfordert mehr Kraft, als durch einen einzelnen Muskel projiziert werden kann.
Es erfordert nicht viel Arbeit vom unteren Teil des Körpers, aber alle Oberkörpermuskeln, einschließlich der Lats, Fallen, Deltoide, Pecs, Bizeps, Unterarme und Trizeps, kommen in die Aktion.,
Was sind die Vorteile von Klimmzügen jeden Tag?
Zunächst bauen Sie funktionale Stärke auf. Wenn Sie sich in einem Kampf oder in einer körperlich anstrengenden Situation im wirklichen Leben befinden, werden Sie unweigerlich feststellen, dass es keine Möglichkeit gibt, den Muskel zu „isolieren“, der die Aufgabe ausführen wird.
Sie müssen Ihren ganzen Körper benutzen. Wenn sich Ihr Training zu sehr auf Isolationsübungen konzentriert, können Sie einen hübschen Bizeps aufbauen, der jedoch im funktionalen Sinne nicht stark ist. Es gibt weit weniger Muskeln in anderen Übungen im Vergleich zu Pull-ups Muskeln gearbeitet., Klimmzüge bauen die Kraft Ihres ganzen Oberkörpers auf natürliche Weise auf, so dass Sie diese Kraft auch außerhalb des Fitnessstudios nutzen können.
Ein weiterer Vorteil ist die Zeitersparnis. Wenn Sie jede dieser Muskeln separat trainieren, benötigen Sie viel mehr Zeit, um die Arbeit zu erledigen. Klimmzüge erledigen die Arbeit vieler Übungen durch eine einzige Bewegung.
Der dritte Vorteil liegt auf der Hand. Klimmzüge Übung kann mit minimalen Fitnessgeräten durchgeführt werden. Sie können sie überall machen, solange Sie eine relativ hohe Plattform zum Aufhängen und Ziehen vom Boden haben., Schauen Sie sich diese Pull-up-Bar von Gronk Fitness an.
Dies bedeutet, dass Sie sie wirklich jeden Tag machen können, auch wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine Bar zu Hause zu haben und hier oder dort ein Pull-up-Training durchzuführen, kann regelmäßig durchgeführt werden, ohne einen Cent für teure Mitgliedschaften im Fitnessstudio auszugeben.,“7f918e8ab1″>
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Pull ups are also a very versatile exercise., Sie können die Art und Weise ändern, wie sich die Übung auf Ihren Körper auswirkt, indem Sie einfach den Griff, die Position Ihrer Beine oder die Breite zwischen Ihren Händen an der Stange ändern.
Zum Beispiel zielt ein enger Griff nach oben auf die äußeren Lats und den Bizeps weit mehr als auf den mittleren Teil des Rückens. Wenn Sie mehr Rückentiefe in der Mitte aufbauen möchten, ist der breitere Griff vorzuziehen, da er die Fallen und die inneren Lats viel besser einnimmt.
Indem Sie Ihre Beine beim Hochziehen ausgestreckt halten, greifen Sie mehr in Ihren Mittelteil und Ihren unteren Rücken ein.,
Es gibt unzählige Variationen, die Sie ausführen können, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Teile Ihres Körpers zu richten, die Sie mehr verbessern möchten. Dies bedeutet auch, dass Sie jeden Tag Klimmzüge machen und sich auf etwas anderes konzentrieren können.
Selbst wenn Sie wunde Lats bekommen, können Sie am nächsten Tag immer noch Klimmzüge machen, indem Sie Ihren Griff ändern und dem mittleren Teil der Rückenmuskulatur, Arme oder einem anderen Teil, den Sie weiter verbessern möchten, Kraft verleihen.
3.Sie können sich leicht verbessern
Ein weiterer großer Vorteil von Klimmzügen ist, dass Sie ständig Kraft und Ausdauer aufbauen., Dies gilt insbesondere, wenn Sie Sie jeden Tag tun.
Sie werden feststellen, dass Ihre Muskeln reagieren, indem Sie regelmäßig mehr Wiederholungen durchführen können. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen kämpfen 1 oder 2 Klimmzüge zu tun, und nach ein paar Wochen Fortschritte zu tun 10 oder sogar mehr.
Ein weiterer wichtiger Verbesserungsaspekt ist die Vielfalt der Wege, die Sie zur Verbesserung beschreiten können., Zum Beispiel ist das Ausführen von Nahgriff-Klimmzügen für die meisten Menschen einfacher, da Bizeps und Lats den größten Teil des Hebens zusammen ausführen, während die Verwendung eines breiten Griffs dazu führt, dass die Lats fast die gesamte Arbeit ausführen. So können Sie mit Nahgriff-Klimmzügen beginnen und den Griff mit der Zeit erweitern. Eine andere Möglichkeit, sich zu verbessern, ist das Hinzufügen von mehr Gewicht. Sie können dies tun, indem Sie einen Gürtel verwenden und eine Platte daran umreifen. Sie können auch eine Hantel zwischen den Beinen halten. Vielleicht ist der einfachste Weg, mehr Gewicht zu heben, mit einem schweren Rucksack.,
Es gibt viele andere Variationen, z. B. die Klimmzüge schneller, langsamer, mit einer Ruhepause, wenn Sie sich senken, oder im Moment der Kontraktion. Sie können einfach messen, wie viele Wiederholungen Sie am Vortag bei derselben Art von Pull-Up durchgeführt haben und ob Sie mit der Zeit mehr oder weniger tun können.
Die freiheit und verbesserung kapazität, dass pull ups bieten ist wirklich endlos. Je öfter Sie sie tun, desto mehr können Sie sich verbessern.
4.,Es ist der V-Shape Builder
Obwohl Klimmzüge eine großartige zusammengesetzte Bewegung sind, ist der Teil, in dem sie sich wirklich auszeichnen, der Aufbau der Rückenmuskulatur. Dies gilt insbesondere für die Gebäudebreite, da fast jede Pull-up-Variante den Latissimus dorsi eingreift.
Durch mehr Klimmzüge wachsen die Lats unweigerlich und verleihen dem Körper einen V-förmigen Körperbau, der attraktiv und kraftvoll aussieht.
Abgesehen vom Aufbau der Lats sind Klimmzüge eine der seltenen Körpergewichtsübungen, die auf den mittleren und letzten Teil der Delts abzielen., Deltoide sind die härtesten oberkörper muskel zu entwickeln, wenn nur mit calisthenic workouts, aber durch mehr pull ups, vor allem die mittleren grip version, sie werden in der lage zu schaffen die runde delts, die kompliment die breite zurück perfekt.
Erhöhen Sie die Griffstärke
Wenn es eine Sache gibt, mit der die Menge im Fitnessstudio zu kämpfen hat, baut sie einen starken Griff und eine starke Unterarmstärke auf. Viele Auszubildende vernachlässigen es, ihren Griff durch Isolationsbewegungen zu trainieren, da sie denken, dass es Zeitverschwendung ist.,
Ein starker Griff ist jedoch entscheidend, wenn Sie Ihren Kreuzheben, Rückenreihen und unzähligen anderen „Zugübungen“Kraft verleihen möchten. Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Griff zu stärken und gleichzeitig die größeren Muskelgruppen aufzubauen.
Sie sind leicht an den Gelenken
Es gibt nicht viele Übungen, die Sie jeden Tag machen können, ohne Probleme mit Ihren Gelenken und Sehnen zu bekommen. Eine Ausnahme von der Regel sind einige Körpergewichtsbewegungen wie Klimmzüge, Klimmzüge, Crunches und Liegestütze. Was Pull-ups unterscheidet, ist die Art der Bewegung.,
Da die Bewegung in der Luft ausgeführt wird, findet keine Traktion statt, um den Körper an Ort und Stelle zu halten. Die Stabilisatoren Knie, unterer Rücken und Mittelteil verschleißen nicht von der Bewegung.
Die einzigen Gelenke und Sehnen, die aktiviert werden, befinden sich im Ellenbogen-und Schulterbereich. Sie werden jedoch mit fast jeder Oberkörperübung aktiviert, die Sie ausführen, und sie können viel Arbeit erledigen.
Was die Gesundheit von Gelenken und Sehnen betrifft, können Klimmzüge jeden Tag durchgeführt werden, ohne sich um Sehnenentzündungen und ähnliche Probleme kümmern zu müssen.,
Verbessern Sie die Explosivität und balancieren Sie Ihren Körper
Hoffentlich beantworten die vorherigen Vorteile von Klimmzügen die Frage, warum sie jeden Tag eine großartige Übung sind. Aber ein anderer Aspekt, der ebenso wichtig ist, bezieht sich auf die andere Seite der menschlichen Physiologie.
Sicher, wir alle wollen einen ästhetischen Körperbau, und die meisten von uns sind auch daran interessiert, unsere Kraft auf die zusammengesetzten Bewegungen zu verbessern.
Explosivität ist jedoch ebenso wichtig, wenn Sie ein abgerundeter Athlet werden möchten., Explosivität bedeutet, dass Sie im Handumdrehen vom Zustand der Inaktivität in einen Zustand hoher Intensität wechseln können. Hier kommen schnelle Klimmzüge ins Spiel.
Durch schnelle Bewegungen auf der Stange erhöhen Sie Ihre Explosivität, und das kann zu einem besseren Ruck führen, reinigen & Ruck und verbessern Sie Ihre Leistung im Leistungssport wie Fußball und Basketball.
Alle diese Aktivitäten erfordern schnelle Reaktionen und einen proportionalen Eingriff des Ober-und Unterkörpers., Meistens trainieren wir unseren Oberkörper mit langsamen Bewegungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken, während die Beine durch koordinierte Bewegungen wie Laufen und Sport trainiert werden.
Um ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu schaffen, können explosive Klimmzüge wirklich einen Unterschied machen.
Fazit
Wie Sie sehen können, gibt es offensichtliche Vorteile für Klimmzüge, und diese können multipliziert werden, je öfter Sie sie trainieren., Vom Aufbau eines ästhetischen V-förmigen Rückens bis hin zur Verbesserung von Kraft und Explosivität sind sie eine unersetzliche Übung im Trainingsarsenal jedes Athleten.
Ich hoffe, dieser Artikel wird Sie dazu inspirieren, Ihren Körper und Ihre Leistung zu verbessern, indem Sie Ihrem täglichen Training Klimmzüge hinzufügen.
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Über den Autor: James Gross gegründet Fitnessapie.com wertvolle Informationen zu teilen, hilft Menschen, Fitnessziele durch Anleitungen, Tipps, Ideen und Bewertungen zu erreichen, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen. |
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