Morgen training sind eine hervorragende Möglichkeit, sich aufzuwachen,und diese 7 minuten training wird dazu beitragen, dass zusätzliche schub zu Ihrem Tag. Die Routine, die von Kit Rich, einem in L. A. ansässigen Trainer und Lucy Activewear Pro, entwickelt wurde, hilft dabei, Ihre Muskeln und Ihren Geist aufzuwecken-damit Sie sich bei der Arbeit bewegen, sich gut fühlen und sie zerquetschen können.
„Du hast gerade stundenlang in Stille geschlafen, also brauchst du Bewegungen, die morgens nicht zu hart für Körper und Gelenke sind“, sagt Rich., Diese 7-minütige Trainingsroutine bietet energetisierende Bewegungen und erfordert Koordination. Sie müssen konzentriert bleiben, fügt sie hinzu, “ und diese Geist-Körper-Verbindung ist entscheidend für das Erwachen des Körpers.“
Bereit zu gehen? Nehmen Sie diesen ersten Morgen Stretch und Leichtigkeit in dieses Training, das für sich selbst entwickelt wurde. Mach jede Bewegung für 30 Sekunden oder bis zu einer Minute, wenn du Lust hast und die Zeit hast. Ruhen Sie sich eine Minute zwischen den Stromkreisen aus und wiederholen Sie das Ganze ein zweites Mal., Speichern Sie die Pin unten, um in Zukunft problemlos auf die Routine zugreifen zu können.
Jumping Jacks-30 seconds
“ Dies ist eine energetisierende Bewegung, weil es eine dynamische Dehnung für die Arme ist, es hilft, die Brust zu öffnen, und es erhöht die Herzfrequenz“, sagt Rich.
- Stehen Sie mit den Füßen und den Armen an den Seiten.
- Springe deine Füße aus und bringe gleichzeitig deine Arme über deinen Kopf.
- Springe deine Füße wieder zusammen und bringe deine Arme zurück zu deinen Seiten., Wiederholen Sie schnell weiter.
Schnelle Füße — 30 Sekunden
„Dieser Schritt erfordert Fokus—schnelle Füße sind eine Kombination aus Gehirn und Nervensystem, die zusammenarbeiten“, sagt Rich.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Komm mit leicht gebeugten Knien zu den Fußbällen. Heben Sie Ihren rechten Fuß auf und legen Sie ihn schnell wieder ab und wiederholen Sie ihn auf dem gegenüberliegenden Bein.,
Unterarmplanke-30 Sekunden
„Dies funktioniert jeden Muskel im Kern und erfordert, dass der Fokus in der richtigen Form bleibt“, sagt Rich. „Außerdem ist es schwer, das wird dich absolut wecken!“
- Beginnen Sie mit den Unterarmen und Knien auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Ellbogen sollten unter den Schultern gestapelt werden, Ihre Unterarme gerade vor Ihnen auf dem Boden.,
- Heben Sie Ihre Knie vom Boden und drücken Sie Ihre Füße zurück, um Ihren Körper zur vollen Ausdehnung zu bringen, so dass Ihr Körper eine lange Linie erzeugt.
- Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Hüften angehoben, und halten Sie Ihren Hals in Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
oll-Up — 30 Sekunden
„Dies hilft, den gesamten Rücken des Körpers zu dehnen und aufzuwecken, einschließlich der oberschenkel, unterer Rücken, oberer Rücken und Nacken“, sagt Rich., „Das Rollen hilft, Spannung aus der Wirbelsäule zu massieren und den Körper aufzuwecken, und es funktioniert den Kern. Die ständige Bewegung hält den Körper energetisiert“, fügt sie hinzu.
- Liegen faceup auf matte mit arme ruht auf boden über kopf.
- Schweben Sie die Arme hoch, so dass die Handgelenke direkt über den Schultern liegen, und beginnen Sie, Ihre Wirbelsäule auf und vom Boden zu kräuseln.
- Falten über beine, bilden eine “ U “ form mit körper. Reverse bewegung zu senken zurück zu matte.,
Fahrrad-Crunches — 30 Sekunden
Reichen mag, diese Bewegung für den Rücken-Drehbewegung, die bekommt Sie zu bewegen, nachdem ein (hoffentlich!) eine lange Nacht der Schlaf. Es ist auch eine erstaunliche Übung für Ihre Obliques, fügt sie hinzu.
- Sitzen auf boden mit knie gebeugt, füße angehoben, hände hinter kopf.
- Halten sie brust und rücken gerade, wie sie lehnen sich zurück zu engagieren abs.,
- Twist zu bringen rechten ellenbogen zu links knie, begradigung rechten bein.
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Superman-30 Sekunden
„Die Erweiterung in diesem Schritt hilft, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen“, sagt Rich. „Es hilft auch, die Vorderseite des Körpers zu öffnen und die Kernmuskulatur zu massieren.“
- Leg dich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch.
- Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab. Pause und dann langsam alles wieder nach unten senken.,
noch Wach? Hier ist eine Pin zum Speichern für das nächste Mal, wenn Sie einen zusätzlichen Schub benötigen.,
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