Sie können sagen, dass ein Film „Ihnen Albträume gibt“, und das ist in Ordnung. Aber bis Sie tatsächlich mehr als eine Handvoll Mal nachts in kaltem Schweiß aufgewacht sind, werden Sie nicht wissen, wie stressig die Bedrohung durch schlechte Träume tatsächlich ist. Herauszufinden, wie Albträume zu stoppen kann sinnlos erscheinen, aber zum Glück gibt es ein paar Tipps und Tricks, die Sie verwenden können, um sie in Schach zu halten.,
Joel Schwartz, Psychologe in Rolling Hills Estates, CA, erzählt Bustle, dass die DSM-V-Definition eines Albtraums „dysphorische Inhalte“ umfasst-Bilder oder Themen, die beängstigend, traurig oder stressig sind—, die nach dem Aufwachen in Erinnerung bleiben. Dr. Schwartz fügt hinzu, dass Albträume die Anstrengung beinhalten, die Bedrohungen im Traum zu vermeiden, und ein ruckelndes Aufwachen aus späteren Schlafphasen. Jeder hat Sie. Einige sind einfach stressiger als andere.
Schlaf ist eines der Themen, die Wissenschaftler immer noch verwirren., „Schlaf und Träumen sind Bereiche des Geistes, die unglaublich kompliziert sind, daher ist es nicht einfach, sie zu studieren“, sagt Dr. Sal Raichbach, lizenzierte Klinik-Sozialarbeiterin (LCSW) im Ambrosia Treatment Center. Aufgrund dieser Trübung liegt es letztendlich an der Person, die die Symptome erfährt, zu entscheiden, ob sie Hilfe benötigt. „Es gibt keine objektive Abgrenzung zwischen problematischen und nicht problematischen Albträumen. Es liegt ganz bei der Person, die sie erlebt, zu bestimmen, ob sie ein Problem sind“, erklärt Dr. Schwartz.,
Leider ist es fast unmöglich, Alpträume für immer zu stoppen. Aber es ist nicht hoffnungslos zu versuchen, Sie zu zerstreuen. „Obwohl nicht alle Albträume vermeidbar sind, gibt es definitiv einige Dinge, die Sie tun können, um ihr Auftreten weniger wahrscheinlich zu machen“, Chris Brantner, zertifizierter Sleep Science Coach bei SleepZoo.com, erzählt Bustle.
Laut Experten können Sie sieben unerwartete Dinge tun, um Albträumen vorzubeugen.,
Stellen Sie sicher, dass sie nicht durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht werden
Wenn Sie wegen einer psychischen Erkrankung behandelt werden, ist es wichtig, Ihren Arzt oder Therapeuten zu informieren, wenn Sie auch problematische Albträume haben.,
„Psychische Erkrankungen wie posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), allgemeine Angststörung und Drogenmissbrauch können alle zur Häufigkeit und Intensität von Albträumen beitragen“, sagt Dr. Raichbach. Und wenn Sie nicht bereits in Behandlung sind, betrachten Sie Ihre Albträume möglicherweise als Gelegenheit, einige ernstere Dinge anzusprechen, die Sie in Ihrem Wachleben beunruhigen. Wenn es eine gibt, sollten Sie zuerst das zugrunde liegende Problem und dann Ihre Albträume behandeln. Wenn es etwas in deinem Leben gibt, das du nicht ansprichst, ist es möglich, dass diese Träume ein Hinweis sind.,
Überprüfen Sie Ihr Gerät
Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, warum Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern über alle Symptome sprechen sollten, nicht nur über die offensichtlichen. Es ist möglich, dass Ihre Albträume eine behandelbare Nebenwirkung sein könnten, die mit einem verschreibungspflichtigen Medikament verbunden ist.,
„Bestimmte Rezepte, wie Antidepressiva und Herzmedikamente, können manchmal als Nebenwirkung Albträume verursachen“, erklärt Dr. Raichbach. „Wenn Sie wiederkehrende Albträume haben und diese Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Alternativen zu besprechen.“Manchmal ist eine einfache Antwort tatsächlich die beste, sogar in der psychischen Gesundheit.,
Versuche Nicht Vor dem Schlafengehen Zu Essen
Dies ist ärgerlich, da Snacks in der Nacht so gut schmecken, aber wenn Sie zu nahe am Schlafengehen essen, kann dies tatsächlich wirklich bei Ihren Albträumen helfen.
„Wenn man mit vollem Magen ins Bett geht, kann das zu Albträumen führen“, sagt Brantner., „Dies liegt daran, dass die zusätzliche Nahrung den Stoffwechsel und die Körpertemperatur steigert, wenn der Körper beginnt, sie zu verdauen. Es wird angenommen, dass dies auch die Gehirnaktivität erhöht, was zu verrückteren Träumen führt.“Es ist irgendwie unfair, dass dies bedeutet, nicht mehr an Ihrem Nachtkäse zu arbeiten (zumindest vorübergehend), aber es lohnt sich, die Chance auf eine bessere Nachtruhe zu bekommen.,
Trinken Sie weniger Alkohol
Another bummer. Aber Albträume zu bekämpfen ist eine ernste Angelegenheit, ok?
Grundsätzlich, wenn Sie eine Pause von einigen Ihrer stressigsten Nächte wollen, ist eine Pause von Alkohol wahrscheinlich eine gute Idee. „Die meisten Träume treten während des REM-Schlafes auf., Alkohol kann REM den größten Teil der Nacht unterdrücken“, sagt Brantner. „Gegen Ende der Nacht, wenn der Alkohol in Ihrem Körper verarbeitet wurde, wird Ihr Gehirn natürlich versuchen, REM einzuholen. Dies führt dazu, dass Ihr Gehirn fast einen REM-Sprint durchmacht, was zu wilden, beängstigenden alkoholbedingten Träumen führen kann.“Der Morgen nach dem Trinken ist schwierig genug — niemand braucht die Nacht, um auch schrecklich zu sein.,
Holen Sie sich genügend Schlaf
Dieser ist ironisch. Und nicht in einer Art Alanis Morisette. In einer tatsächlichen, erwachsenen, unfairen Weise. Aber es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken.
„Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen“, sagt Brantner., „Schlafentzug wurde mit einer Reihe von psychischen und physischen Auswirkungen in Verbindung gebracht. Es kann auch Albträume verursachen. Wie die meisten Probleme mit dem Schlaf ist die Beziehung mühsam. Schlafentzug kann Albträume verursachen, die dann zu weniger Schlaf führen können. Es ist ein Teufelskreis.“Eine bessere Schlafhygiene und eine gute nächtliche Selbstpflege könnten dazu beitragen, die Dinge in dieser Hinsicht etwas einfacher zu machen.,
Halten Regelmäßige Schlaf-und Weckzeiten
Schlafexperten sind sich einig, dass stetige Schlaf-und Aufwachzeiten gut für Sie sind. Es könnte mit Ihren Wochenendplänen durcheinander kommen, aber es könnte dazu führen, dass die Träume „in der Schule ohne Unterhose“ verschwinden.,
„Alles, was den normalen Schlafrhythmus stört, kann von Schlaflosigkeit über Schlafwandeln bis hin zu Albträumen alles verursachen“, sagt Dr. Alex Dimitriu, Psychiater & Schlafmediziner, erzählt Bustle. „Im Wesentlichen hat alles, was die Schlafstabilität verändert, die Fähigkeit, uns an unsere Träume und manchmal an Albträume zu erinnern.“Während Ihr Jo-Jo-Schlafplan Sie kumulativ schlafentzogen macht, erhöht dies auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich daran erinnern, warum Sie nachts geschüttelt haben. Versuchen Sie also, eine Schlafenszeit einzurichten und zu sehen, wie die Dinge laufen.,
Finden Sie Wege, um im täglichen Leben
Die Wissenschaft des Geistes ist knifflig, aber Experten sind sich einig, dass Sie Ihren Tagesstress nachts mitnehmen. Die beste Albtraumprävention findet also tatsächlich mitten am Tag statt.,
„Der beste Weg, Albträume zu reduzieren, ist Stress und Angst im Wachleben zu reduzieren“, sagt Dr. Schwartz. „Trainieren, vermitteln, umgeben Sie sich mit Ihren Lieben, arbeiten Sie an Beziehungen, sprechen Sie durch negative Emotionen, anstatt sie zu unterdrücken, und tun Sie Arbeit, die Freude, Bedeutung und ein Gefühl der Erfüllung bringt.“Das klingt schon nach guten Zielen, und sie könnten dir das Leben erleichtern, also warum nicht versuchen?
Am Ende liegt es an Ihnen zu entscheiden, was Sie gegen Ihre schlechten Träume tun sollen. Und es ist nicht deine Schuld, wenn sie nicht mit solchen Interventionen davonkommen., „Albtraumstörungen sind real, und wenn Sie feststellen, dass Ihre Träume zu viel von Ihrer Wachwelt beeinflussen, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen“, sagt Backe. Und wenn der metaphorisch wiederkehrende Riesenfrosch nur ein wenig lästig ist, dann könnte ein bisschen weniger Wein und ein bisschen mehr Weckaktion helfen.
