Abnehmen nach 50 mag anstrengend klingen, aber mit zunehmendem Alter kommt die Weisheit und Disziplin, die erforderlich ist, um den Gewichtsverlust nach 50 zu einem Erfolg zu machen!
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sind Sie möglicherweise besorgt über Ihre Gesundheit, die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Maximierung Ihrer Lebensqualität.
Aber wie bei allem anderen bist du nie zu alt, um anzufangen, und eine bessere Ernährung, Gesundheit und Fitness sind keine Ausnahmen!,
Bereit, einige echte Veränderungen vorzunehmen und in die beste Form Ihres Lebens zu kommen? Lesen Sie weiter für unsere Top-Tipps zum Abnehmen nach 50!
Krafttraining ist NICHT nur für junge Leute! Erfahren Sie mehr über Krafttraining für Frauen über 50.
Gesunde Gewohnheiten für Frauen über 50
Abnehmen nach 50 beinhaltet mehr als nur eine Diät und regelmäßige Bewegung.,
Zusätzliche gesunde Gewohnheiten spielen eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, insbesondere für die psychische Gesundheit.
Beispiele für gesunde Gewohnheiten für Frauen über 50 sind:
Priorisieren Sie die Gesundheit des Gehirns
Vergesslichkeit und kognitiver Rückgang im Zusammenhang mit dem Altern können Frauen über 50 betreffen.
Kümmere dich um dein Gehirn, indem du es wie die Muskeln in deinem Körper trainierst.,
Versuchen Sie:
- Regelmäßiges Lesen
- Kreuzworträtsel
- Karrierebezogenes Denken und Verstehen
- Steuern zahlen, Scheckbücher ausgleichen und andere mathematische Aufgaben
Wenn Sie Ihr Gehirn und Ihre Denkfähigkeiten scharf halten, verbessern Sie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen über 50 helfen Ihnen, Nährstoffmangel zu vermeiden, die Gehirnfunktion zu verbessern, die psychische Gesundheit zu verbessern und chronische Krankheitsrisiken — insbesondere Osteoporose und Herzerkrankungen-zu reduzieren.,d Lindern Sie Angstzustände und Depressionen
Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.,
Informieren Sie sich über die Vorteile von Magnesiumergänzungsmitteln, während wir Magnesium für Schlaf, Angstzustände und Gewichtsverlust diskutieren.
Ausreichend schlafen
Ausreichend schlafen ist in jedem Alter wichtig, insbesondere bei Frauen über 50.
Schlaf hält Hormone, die den Appetit kontrollieren, in Schach, beugt Verletzungen vor, verbessert die kognitive Funktion und gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen Frauen über 50 Jahren, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen.,
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und morgens gut ausgeruht aufwachen können.
Fokus auf psychische Gesundheit
Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, richtigem Essen, Bewegung und viel Schlaf können Sie sich zusätzlich entspannen und Stress und Angstzustände lindern, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.,
Versuchen Sie:
- Yoga
- Meditation
- Tai chi
- Spaziergänge oder Wanderungen im Freien
- Eine Massage bekommen
- Soziale Unterstützung oder Gesprächstherapie bei Depressionen
- Nehmen Sie Kontakt mit Ihrer Spiritualität auf
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Depressionen, Stress oder Angstzustände einfach nicht überwinden können, um herauszufinden, ob bestimmte Medikamente sie.
Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen
Der Hormonspiegel kann mit dem Alter schwanken, insbesondere bei Frauen während und nach den Wechseljahren.,
Lassen Sie Ihren Arzt die folgenden Hormonspiegel ab den 30er und 40er Jahren überwachen:
- Östrogen
- Progesteron
- Testosteron
- Schilddrüsenhormon
Hormonspiegel, die ungewöhnlich niedrig oder hoch sind, können den Stoffwechsel Ihres Körpers und Ihre Fähigkeit, effektiv Übergewicht zu verlieren, beeinflussen.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Hormonersatztherapie oder die Einnahme von Isoflavonpräparaten das Richtige für Sie ist.,
Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von mindestens 75 Milligramm Isoflavonen aus Soja die Knochenmineraldichte signifikant erhöht, die Herzgesundheit verbessert und Hitzewallungen in den Wechseljahren lindern kann.
Aber da Soja-Isoflavone östrogenähnliche Eigenschaften haben, holen Sie sich immer die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen.
Auf der Suche nach Anzeichen Sie sind eine gesunde Frau? Probieren Sie diese 7 Gesundheitstests aus, die Sie zu Hause machen können!
Trinken Sie Wasser, Kaffee und Tee
Trinken Sie viel Wasser, um Müdigkeit im Zusammenhang mit Austrocknung zu vermeiden und den Hunger zu reduzieren.,
Trinken Sie morgens 2-4 Tassen Wasser, wenn Sie aufwachen, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken, und 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten, um das Sättigungsgefühl zu steigern.
Studien zeigen, dass Koffein beim Abnehmen und Fettabbau hilft.
Es hilft Ihnen auch, geistig wachsam zu bleiben und gibt Ihnen den Energieschub, der benötigt wird, um regelmäßig zu trainieren und den ganzen Tag aktiv zu bleiben.
Um die Vorteile von Koffein für das Gewicht und den Fettabbau zu nutzen, sollten Sie täglich 3 oder mehr Tassen Kaffee oder Tee trinken, da bis zu 500 Milligramm Koffein pro Tag für die meisten Erwachsenen sicher zu sein scheinen.,
Dieses Video zeigt Ihnen, was Sie jeden Tag trinken sollten, um gesund und hydratisiert zu bleiben.
Ernährungsberatung zum Abnehmen nach 50
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für das Abnehmen nach 50.
Frauen über 50 haben einen anderen Kalorien – und Nährstoffbedarf als Männer und jüngere Frauen, da Stoffwechsel und Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnehmen.
Versuchen Sie die folgenden Diät-Tipps und Tricks, um Gewichtsverlust Ergebnisse zu optimieren.,
Kennen Sie Ihren Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion
Der Kalorienbedarf von Frauen variiert je nach Größe, magerer Körpermasse, Stoffwechsel und Aktivitätsniveau.
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020 schätzen den folgenden Energiebedarf zur Aufrechterhaltung des Gewichts für Frauen über 50 basierend darauf, wie aktiv sie sind:
- Sitzende Frauen über 50: 1.600 Kalorien täglich
- Mäßig aktive Frauen über 50: 1.800 Kalorien pro Tag
- Aktive Frauen über 50: 2.000-2.200 Kalorien täglich
Diese Kalorienrichtlinien gelten für Frauen über 50, die ein gesundes Gewicht beibehalten möchten.,
Wenn Sie mäßig aktiv oder aktiv sind und abnehmen möchten, zielen Sie darauf ab, etwa 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um jede Woche etwa 1-2 Pfund abzunehmen.
Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Um ein tägliches Ziel von 1.200 Kalorien zu erreichen, sollten Sie intermittierendes Fasten in Betracht ziehen.
Reduzieren Sie Ihre Energieaufnahme an bestimmten Tagen pro Woche auf 800 Kalorien pro Tag oder essen Sie nur während eines 8-Stunden-Zeitfensters während des Tages.
Studien zeigen, dass die Begrenzung der Nahrungsaufnahme auf ein 8-Stunden-Fenster zu Kalorienrestriktion und Gewichtsverlust ohne Kalorienzählung führt.,
Vermeiden Sie es, unter 800 Kalorien pro Tag zu fallen, es sei denn, Ihr Arzt überwacht Sie.
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Machen Sie sich mit Makronährstoffen vertraut
Machen Sie sich mit den drei Hauptmakronährstoffen vertraut, um nach 50 effektiv abzunehmen.,
Dazu gehören:
- Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm
- Protein: 4 Kalorien pro Gramm
- Diätetisches Fett: 9 Kalorien pro Gramm
Das Institut für Medizin empfiehlt, 45-65% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 10-35% aus Eiweiß und 20-35% Ihrer täglichen Kalorien aus diätetischem Fett zu sich zu nehmen.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
Teilen Sie jeden Teller auf folgende Weise, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Ernährungsbedarf decken:
Teilen Sie Ihren Teller auf diese Weise können Sie Lebensmittel richtig portionieren und alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die für eine optimale Gesundheit während der Gewichtsabnahme erforderlich sind.
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JA!,
Trainingsempfehlungen für Frauen über 50
Aktiv bleiben über 50 ist der Schlüssel zu:
- Erhaltung der mageren Muskel-und Knochenmasse
- Erreichen oder Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus
- Steigerung der Kraft, Flexibilität und der Fähigkeit, alltägliche Aufgaben auszuführen
- Reduzierung von Stress, Depressionen und Angstzuständen
- Verlangsamung des körperlichen Rückgangs im Zusammenhang mit dem Altern
Es gibt zahlreiche Dinge zu beachten, wenn Sie ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion nach 50 beginnen.,
Seien Sie sicher, Sie wählen Workouts und Aktivitäten, die Sie genießen!
Richtig aufwärmen und Dehnen
Richtig aufwärmen und Dehnen ist in jedem Alter wichtig, da es bei der Verletzungsprävention hilft, das Training verbessert und Sie flexibel und agil hält. Vor Beginn jedes Trainings 3-5 Minuten aufwärmen. Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich für die gleiche Zeit ab und absolvieren Sie Dehnübungen nach dem Training.
Betrachten Sie Yoga, Pilates oder Tai Chi
Übungen, die Flexibilität und Gleichgewicht erhöhen, wie Yoga, Pilates und Tai Chi, sind eine ausgezeichnete Wahl für Frauen über 50.,
Diese Workouts helfen Ihnen, sich zu entspannen, Stress und Depressionen abzubauen, Energie zu steigern und die Kraft zu verbessern, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, alltägliche Funktionen jetzt und in Zukunft auszuführen.
Kombinieren Sie Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Training
Durch die Kombination von Kraftübungen mit Herz-Kreislauf-Training erzielen Sie optimale gesundheitliche und ästhetische Vorteile.
Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.,
Beispiele für Fettverbrennungs-Workouts sind:
- Zirkeltraining oder abwechselnde Krafttrainingskreise mit Cardio-Übungen (Seilspringen, Burpees, Jumping Jacks, Rudern usw.) für 30-45 Minuten 2 Tage pro Woche
- Kontinuierliche Herz-Kreislauf-Übung (Joggen, Gehen, Radfahren, Schwimmen, mit einem Ellipsentrainer, etc.,) für 45-60 minuten 1-2 mal pro woche
- High-intensity interval training (HIIT), oder abwechselnd 1-2 minuten von high-intensity übung mit 1-2 minuten von niedrigeren intensität intervalle, für 20-30 minuten 1-2 tage pro woche
- Yoga oder Pilates 1-2 tage wöchentlich
Ändern up workouts regelmäßig hilft sie erreichen die figur und fett-brennen ergebnisse sie wünschen.
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Erhöhen Sie die Aktivitäten des täglichen Lebens
Tägliche Workouts sollten nicht das einzige Mal sein, wenn Sie tagsüber aktiv sind.
Erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen, nicht nur während des Trainings, um den Gewichtsverlust über 50 zu erhöhen.,ories
Das Endergebnis ist, so viel wie möglich den ganzen Tag zu vermeiden, auch wenn es bedeutet, einen Sit/Stand-Schreibtisch bei der Arbeit zu bekommen!,
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Abnehmen nach 50: Wo soll man anfangen?
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Autorin, Die Fit Father Project & Fit-Mutter-Projekt
Erin Coleman ist eine eingetragene und lizenzierte Ernährungsberater mit über 15 Jahren freiberuflicher Erfahrung zu schreiben.
Sie absolvierte ihren Bachelor of Science in Ernährungswissenschaft an der University of Wisconsin-Madison und absolvierte ihr diätetisches Praktikum an der Viterbo University in La Crosse, Wisconsin.,
Bevor sie ihre Karriere im Schreiben medizinischer Inhalte begann, arbeitete Erin als Gesundheitspädagogin für das Department of Internal Medicine der University of Wisconsin-Madison.
Ihre veröffentlichte Arbeit erscheint auf Hunderten von Gesundheits-und Fitness-Websites und sie arbeitet derzeit daran, ihr erstes Buch zu veröffentlichen! Erin ist eine Frau, und eine Mutter von zwei schönen Kindern.,
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*Bitte wissen Sie, dass Gewichtsverlust Ergebnisse& Gesundheitsänderungen / Verbesserungen variieren von Individuum zu Individuum; sie können keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Gesundheitsentscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Rat – einfach sehr gut recherchierte Informationen zum Abnehmen nach 50.
