Sie sind im Wartezimmer der Zahnarztpraxis, klopfen nervös Ihren Fuß auf den gemusterten Teppich und schleifen Ihre Zähne, bis sie endlich Ihren Namen nennen. Du hast nicht genug Zahnseide. Sie haben sich nicht um diese molare Empfindlichkeit gekümmert, als sie vor drei Monaten zum ersten Mal auftauchte. Und Sie haben diese Reinigung definitiv kein halbes Jahr nach dem letzten geplant. Kurz gesagt, du bist ängstlich.
Stress kommt in vielen Formen, und Wege zur Linderung sind ebenso vielfältig., Zwischen dem schwindelerregenden Geräusch des Bohrers bemerken Sie ein Aquarium: Blasen aus dem Filter, Fische, die durch Piratenschiffe aus Kunststoff schwimmen, schwankende Unterwasserpflanzen. Interessanterweise kann der einfache Anblick eines Aquariums eine Form des Stressabbaus sein (vielleicht haben sie deshalb so viele Ärzte-und Zahnarztpraxen). Hypnotische Wasserumgebungen können Ihren Blutdruck senken und einen Zustand der Entspannung erzeugen.Ohaire, Aber wenn Sie wirklich eine zusätzliche Spannungsentlastung benötigen, ist es möglicherweise besser, in den Tank zu greifen, das Grün herauszuziehen und es durch Ihre klappernden Zähne zu füttern.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee) ist eine aquatische kriechende mehrjährige Pflanze, die üblicherweise zur Dekoration von Aquarien verkauft wird.aber es kann für viel mehr als nur Unterwasser-Innenarchitektur verwendet werden. Es kann einen signifikanten Einfluss auf die kognitive Funktion haben.
Lassen Sie uns diskutieren, wie diese mächtige kleine Pflanze Angst und Depression reduzieren und gleichzeitig Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern kann.
Bacopa Hintergrund
Bevor Sie in die Vorteile eintauchen, sollten Sie etwas mehr darüber wissen, warum dieses Kraut seit Jahrhunderten in der Medizin verwendet wird.,
Bacopa: Das Kraut vieler Namen
Bacopa monnieri stammt aus den üppigen Feuchtgebieten Südasiens, Ostasiens und Australiens und ist seit Tausenden von Jahren ein unverzichtbares Kraut in der ayurvedischen Medizin. Es schließt sich einer Familie gängiger Medikamente an, Rasayanas, die für ihre jugendlichen und verjüngenden Verbesserungen bekannt sind, weshalb sie in erster Linie der älteren Gemeinschaft verschrieben wurden.Kulkarni 2012
Bacopa monnieri ist jedoch auch Teil der begehrten Medhya Rasayana-Gruppe zusammen mit einem anderen berüchtigten Nootrop, Ashwagandha. Das Präfix „medha“, bedeutet „Geist.,“So werden Medhya Rasayanas Menschen aller Altersgruppen verschrieben, die einen mentalen Schub benötigen. Die Liste reicht von denen, die alte Erinnerungen wiederherstellen, bis zu denen, die sich von Hirnverletzungen erholen.Kulkarni 2012
Ayurvedische Ärzte in Indien haben Bacopa Monnieri in Kombination mit anderen Kräutern zur Behandlung von Erkrankungen des Geistes wie Angstzuständen, Depressionen, ADHS und Demenz eingesetzt. Das Kraut wurde auch für entzündliche Erkrankungen wie Arthritis und Geschwüre verwendet.Nemetchek2017, Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri trägt viele Namen., Wenn Sie es in einem Geschäft kaufen, können Sie nach den klassischen Teppichsorten fragen: Moneywort oder Water Ysop. Wenn Sie seine Extrakte erforschen, suchen Sie nach Bacosiden. Wenn Sie mit einem ayurvedischen Arzt darüber sprechen, fragen Sie nach Brahmi—einem Spitznamen, der auf dem hinduistischen Schöpfergott Brahma basiert. Oder wenn Sie nach der Form des Bacopa Monnieri-Extrakts suchen, versuchen Sie, einen einzelnen Buchstaben zu ändern: Bacopa monniera.
Sie müssen sich nicht alle diese Namen merken, um diesen Artikel zu lesen. Aber wenn Sie wollten, sollten Sie eine Dosis Bacopa monnieri nehmen, um zu helfen.,
Bacopa Monnieri Mentale Vorteile
Von Gedächtnis zu Angst, Ergänzung mit Bacopa monnieri kann ein mächtiges Werkzeug für den Geist sein.
Das Kraut, das Sie nicht vergessen können
Es dauert mehr als nur eine Einzeldosis, um die vollen Wirkungen zu spüren, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Bacopa monnieri für acht bis zwölf Wochen Ihr Gedächtnis verbessern kann.Stough2008, Neale2013, Pase2012, Stough2001, Roodenrys2002
Studien am Menschen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Bacopa monnieri Ihre Chancen auf den Erwerb und die Erinnerung an neue Informationen erheblich erhöhen kann.,Roodenrys2002, Stough2001 Eine Doppelblindstudie von 2001 an gesunden Erwachsenen ergab, dass Probanden ihre Lernraten nach einer Bacopa Monnieri-Supplementierung erhöhten. Während die Ergebnisse in nur fünf Wochen offensichtlich waren, wurden die signifikantesten Verbesserungen nach dem gesamten zwölfwöchigen Kurs festgestellt.Stough2001
Die Informationen wurden nicht nur leichter erfasst, sondern auch müheloser aus dem Langzeitgedächtnis abgerufen.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 wiederholte diese Ergebnisse, nachdem Brahmis Gedächtnisfähigkeit bei Erwachsenen mittleren Alters getestet worden war.,
Tests zeigten, dass Brahmi signifikante Auswirkungen auf die Verringerung der Rate des Vergessens neu erworbener Informationen hatte.Roodenrys2002
Selbst nach kurzen Verzögerungen, um sich wieder auf andere Aufgaben zu konzentrieren, konnten sich Teilnehmer jeden Alters nach Ergänzung mit Bacopa monnieri, einschließlich verbaler Verarbeitung, leichter und vollständiger an neue Informationen erinnern.Roodenrys, A 2012 Meta-Analysen von sechs Speicherinterventionsstudien fanden heraus, dass Bacopa monnieri den Rückruf des freien Gedächtnisses verbessern kann.,Pase2012 Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich tatsächlich den Namen der Straße merken, die Ihre Karten-App Ihnen gesagt hat, bevor Ihr Telefon gestorben ist. Oder auch nur der Name dieser wirklich coolen Pflanze, die du letzte Nacht in einer Naturdokumentation gesehen hast. Es hätte Bacopa monnieri sein können.
Ältere Teilnehmer fanden sogar, dass Bacopa monnieri eine sehr wirksame Behandlung für die unvermeidliche altersbedingte Gedächtnisstörung (AAMI) darstellt, die eine erhöhte Gedächtnisbeschaffung und-retention genießt.,Morgan2010, Raghav2006 Oma wird wahrscheinlich nicht aufhören, Sie mit Ihren Geschwistern zu verwirren, indem sie Bacopa monnieri nimmt, aber sie wird sich im Laufe der Zeit eher an die Details Ihres Lebens erinnern.
Begehen Sie dies in Erinnerung: Bacopa monnieri kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umzuwandeln, die als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet werden.Departmentofbiochemistryundmolekularbiophysik2000
Jedes Mal, wenn Sie für einen Test studiert haben, haben Sie sich mit diesem Prozess beschäftigt. Es gibt einen Grund, warum das Cramming in der Nacht zuvor nicht so effizient ist wie das Lernen über einen Zeitraum von ein paar Wochen., Ihr Gehirn hatte keine Chance, diese Informationen wiederholt auf einem Weg in Ihrem Gehirn abzufeuern. Je häufiger Sie etwas studieren, desto stärker werden die Wege zwischen den Synapsen in Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund werden mnemonische Geräte und andere sich wiederholende Praktiken vorgeschlagen, um Ihnen zu helfen, Fakten und Zahlen schnell zu speichern. Wenn es Testzeit ist, können Sie mit starken Pfaden bei Bedarf leichter auf Informationen zugreifen.Bellezza1981
Wenn Sie bereit sind, Ihren Alltag ein wenig aufzupeppen, testen Sie Ihr räumliches Gedächtnis in Ihrer aktuellen Umgebung., Machen Sie ein mentales Bild von Ihrer Umgebung, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Fragen: Wie viele Pflanzen befinden sich auf der Fensterbank? Welche Farbe hat das Buch auf dem Tisch? Laufen die Streifen auf dem Bereich Teppich vertikal oder horizontal? Dann öffne deine Augen und sieh, wie es dir ging. Die Ergänzung mit Bacopa Monnieri könnte Ihre Spotting-Fähigkeiten drastisch verbessern, da dies Ihr räumliches Arbeitsgedächtnis steigert. Das Arbeitsgedächtnis ist ungefähr so einfach wie es sich anhört—es ist der Teil Ihres Kurzzeitgedächtnisses, der daran arbeitet, Informationen sofort zu verarbeiten., Fügen Sie die räumliche Komponente hinzu, und Sie erhalten eine verbesserte Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, die den Raum um Sie herum bewohnen.Obwohl wir
Aufmerksamkeit schenken
Wir können viele Teile unseres Körpers trainieren, aber Bacopa monnieri kann uns helfen, uns auf eine Schwäche zu konzentrieren: unsere Augäpfel. Beweise unterstützt, dass dieses Kraut kann verbessern die schnelle visuelle Informationsverarbeitung und die Geschwindigkeit der Verarbeitung von Informationen.Neale2013 Übersetzung? Sie können sich auf das konzentrieren, was Sie sehen, und es schneller verstehen.,
Wenn eine schnellere Verarbeitung Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sich gezogen hat, wird dies: Ältere Probanden haben auch beim berüchtigten Stroop-Test bei der Einnahme des Pflanzenextrakts eine bessere Leistung erbracht.Neale2013, Calabrese2008 Vielleicht haben Sie diesen kniffligen Test irgendwann selbst gemacht. Darin müssen die Teilnehmer die Farbe eines Wortes sagen, anstatt das Wort selbst zu lesen. Einfach, richtig? Aber alle Wörter sind Farben…und das Wort stimmt nicht mit seinem Farbton überein. Wenn zum Beispiel das Wort „BLAU“ kühn in der Farbe Rot gekritzelt wird, sollte das Motiv “ Rot “ sagen.,“Der Test wurde entwickelt, um zu vermitteln, dass eingebettete Informationen über unsere Umwelt stark beeinflussen, wie wir mit ihm interagieren.
Das gute Abschneiden beim Stroop-Test bewertet einige wichtige Dinge: kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit, kognitive Kontrolle und Aufmerksamkeitskapazität, die alle mit Bacopa monnieri als Helfer verbessert wurden.Calabrese2008, Neale2013
Diese vielversprechenden Verbesserungen stehen im Einklang mit den traditionellen ayurvedischen Anwendungen für die Pflanze und zeigen weiter, warum sie so lange als Gedächtnishilfe verwendet wurde.,
Wenn Sie das Potenzial Ihres Speichers verpasst haben, probieren Sie Bacopa aus.
Angst und Stress
Von Anfang an waren Sie begeistert von dem Versprechen, dass diese Pflanze Angstzustände reduzieren kann. Wie deine Hand im Aquarium, lass uns direkt eintauchen.
Bei Patienten mit Angstzuständen hatte Bacopa monnieri eine anxiolytische Wirkung, was einfach eine Antiangstwirkung bedeutet. Teilnehmer an klinischen Studien erlebten reduzierte Herzfrequenz und Angstzustände.,Calabrese2008 Diese physiologischen Wirkungen deuten auf das Adaptogenpotential von Bacopa monnieri hin.Rai2003 Beachten Sie das Wort „anpassen“ im Inneren eingebettet. Adaptogene werden nach ihren Fähigkeiten klassifiziert, um uns zu helfen, uns an Stress anzupassen, indem wir die physiologischen Reaktionen des Körpers auf sie normalisieren.
Aber die Kriterien für die Kennzeichnung eines Adaptogens sind ziemlich streng. Das Kraut muss nicht nur in der Lage sein, den Körper bei der Bewältigung von Stress zu unterstützen, sondern auch stressbedingte Schäden zu verringern und im Laufe der Zeit positive Wirkungen zu erzielen.Tripathi, der Kicker? Adaptogene müssen keine signifikanten negativen Nebenwirkungen haben.,
Eine der adaptogenen Wirkungen von Bacopa monnieri ist die Cortisolreduktion.Benson2014 Obwohl Cortisol das berüchtigte „Stresshormon“ ist, ist es für zahlreiche Prozesse verantwortlich—viele von ihnen vorteilhaft. Cortisol wird in den Nebennieren hergestellt und in den Blutkreislauf freigesetzt, um es über Ihren ganzen Körper zu transportieren. Die meisten unserer Zellen enthalten Cortisol-Rezeptoren, wodurch Cortisol je nachdem, auf welche Zellen es wirkt, unterschiedliche Wirkungen hat. Das Hormon kann den Blutzuckerspiegel steuern, den Stoffwechsel regulieren und den Blutdruck beeinflussen., Unser Cortisolspiegel schwankt ständig, aber sie Zyklus in der Regel in einer sinnlichen Art und Weise für ein Steroidhormon, wie höher zu sein, wenn wir zum ersten Mal aufwachen. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht jeden Morgen aus dem Bett springen willst; Cortisol hat nicht ganz die gleiche Kraft wie Koffein.
Wenn wir uns gestresst fühlen, geben wir Cortisol frei, um angemessen auf die Situation zu reagieren.
Kampf-oder-Flucht-Reaktion, anyone? Diese Reaktion ist sehr wichtig für unser überleben., Aber wir sollten diese Reaktion nicht wirklich über einen langen Zeitraum ausüben, und erhöhte Cortisolspiegel durch chronischen Stress können sich negativ auf die Systeme Ihres Körpers auswirken. Auf der kleinen Seite können Sie unter Verdauungsstörungen wie Durchfall oder Verstopfung leiden.Mayers Muskelverspannungen können zu täglichen Schmerzen, Kopfschmerzen oder sogar Migräne führen.Leistad2006 Am Hauptende könnte ein höherer Blutdruck auftreten, der mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.,Dimsdale2008
In einer Studie aus dem Jahr 2013, in der die anxiolytischen Wirkungen der Bacopa monnieri-Supplementierung untersucht wurden, verzeichneten Probanden, die 640mg des Krauts verabreichten, eine signifikante Senkung des Cortisolspiegels bereits zwei Stunden nach der Einnahme.Benson2014
Depression
Die beruhigende Wirkung von Bacopa monnieri kann auch auf die Modulation des Serotoninspiegels zurückgeführt werden, die Bacopa monnieri nachweislich reguliert.Stough2001, Calabrese2008 Serotonin ist der gezielte Neurotransmitter für die erfolgreichsten Antidepressiva: die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (oder SSRIs).,
Antidepressiva erhöhen häufig auch die Verfügbarkeit von Dopamin in Synapsen, einem weiteren Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Motivation beteiligt ist. Sowohl der Dopamin-als auch der Serotoninspiegel können mit zunehmendem Alter sinken, aber Bacopa monnieri kann diesen Rückgang möglicherweise mildern, indem er dopaminerge Neuronen vor dem Tod schützt.Aguiaro
In Tiermodellen zeigten aus der Bacopa monnieri-Pflanze isolierte Bacoside antidepressive Wirkungen.,Zhou: Noch besser, die Probanden berichteten über eine signifikante Verbesserung der Depressionssymptome nach einer zwölfwöchigen Ergänzung mit Bacopa Monnieri.Calabrese2008
Bacopa Monnieri Körperliche Vorteile
Wir können nicht einfach das Gehirn den ganzen Spaß haben lassen. Bacopa monnieri ist auch ein starker Kämpfer für den Körper.
Radikalwirkstoff: Bacopa als Antioxidans
Zwölf Wochen scheinen eine lange Zeit zu sein, aber Bacopa monnieri leistet seine beste Arbeit, wenn er genügend Zeit zum Glänzen hat., Denken Sie daran, dass Bacopa monnieri als Adaptogen eingestuft werden muss, damit es stressbedingte Schäden verringern und im Laufe der Zeit positive Wirkungen erzielen kann. Wenn Sie geduldig sind, reagiert es wie ein Antioxidans in Ihrem System.Tripathi1996
Bacopa monnieri gehört zu den häufigsten Antioxidantien wie den Vitaminen C und E und kann dazu beitragen, freie Radikale wie Stickoxid aus Ihrem System zu entfernen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, denen ein Elektron fehlt, das sie aus unseren Lipidmembranen zu entnehmen versuchen (bekannt als Lipidperoxidation)., Im Laufe der Zeit kann die Lipidperoxidation Gewebe-und Muskelschäden verursachen und zu einer beängstigenden Liste von Krankheiten beitragen: Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.Tripathi1996
Gönnen Sie sich: Bacopa als entzündungshemmend
Wenn eine krankheitsreduzierende Qualität nicht ausreicht, hier ist eine andere.
In-vivo-Studien an Ratten fanden heraus, dass Bacopa-Extrakte die Freisetzung von Zytokinen und Enzymen hemmen, die mit Entzündungen im Gehirn verbunden sind, was zu einer allgemeinen Verringerung der Entzündung des Zentralnervensystems (ZNS) führt.,Nemetchek2017, Viji2011
Eine Studie von 2016 über die Auswirkungen von Bacopa auf Signalenzyme und Entzündungsmarker ergab, dass Bacopa monnieri auf spezifische Entzündungsmediatoren im Zentralnervensystem und in der Peripherie abzielte, die mit Arthritis und Neuroinflammation zusammenhängen.Nemetchek2017 In ähnlicher Weise fand eine In-vivo-Studie aus dem Jahr 2011 heraus, dass die isolierten Bacoside eine altersabhängige Erhöhung proinflammatorischer Marker im gealterten Kortex verhinderten.,Rastogi2012
Obwohl dies nicht bedeutet, dass Bacopa monnieri das Altern reduziert, ermutigt es weitere Forschungen zur Verwendung des Krauts zur Verringerung systemischer Entzündungen.
Dies ist besonders vielversprechend, da die Verringerung von Entzündungen bei der Behandlung schwerer ZNS-Erkrankungen wie Alzheimer, Schizophrenie und Multipler Sklerose helfen kann.,Nemetchek2017, Viji2011
Epilepsie: Bacopa Anfänge
Während die Forschung zu Bacopa monnieris Wirkungen bei Personen mit Epilepsie in den Kinderschuhen steckt, sind die Mechanismen des Krauts vielversprechend.
Epilepsie ist eine neuronale Störung, die häufig durch Gedächtnis-und Lernstörungen gekennzeichnet ist.Holmes: Häufige wiederkehrende Anfälle können die Kognition beeinträchtigen und zu Hirnverletzungen im Zusammenhang mit kognitivem Abbau beitragen. Bei genetischen Epilepsien ähneln die Mechanismen der Anfallsaktivität tatsächlich den Mechanismen der kognitiven Beeinträchtigung.,Holmes: Diese Mechanismen scheinen als Folge abnormaler Signalmuster aufzutreten, die zu einer modifizierten synaptischen Funktion und Übererregbarkeit führen. Nicht zu aufgeregt—normale kognitive Funktion erfordert ein stabiles Gleichgewicht von erregenden und hemmenden Antrieb.Yizhar2011
In epileptischen Tiermodellen hat die Behandlung mit Bacopa monnieri die Abwärtsregulation der essentiellen Genexpression während der Anfallsaktivität signifikant umgekehrt. Mit anderen Worten, neuronale Zellrezeptoren schienen wieder normal zu funktionieren.,Paulose2008
Bacopa monnieris Auswirkungen auf Epilepsie-Verhaltensdefizite wurden 2010 ebenfalls untersucht. Da das Kraut auf seine antioxidativen, antikonvulsiven und kognitionsverbessernden Eigenschaften getestet wurde, gehen die Autoren davon aus, dass es ein nützliches pflanzliches Arzneimittel sein kann, um die mit häufigen Anfällen verbundenen neuronalen Defizite zu lindern Aktivität.Mathew2010
Ergänzung mit Bacopa Monnieri
Tägliche Dosen reichen von 200 mg – 400 mg des standardisierten Extrakts ohne größere Nebenwirkungen berichtet. Kleinere Nebenwirkungen sind Durchfall, übelkeit und Magenverstimmung., Der Extrakt ist auch nicht dafür bekannt, den angenehmsten Geschmack zu haben.
Bacopa monnieri gilt im Allgemeinen als sicher in Kombination mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln.Morgan2010
Denken Sie daran: Bacopa monnieri ist am effektivsten, nachdem es acht bis zwölf Wochen lang konsequent angewendet wurde. Mit seiner saftigen Liste von Vorteilen ist dies ein Kraut, das das Warten wert ist.,
Testen Sie Ihr Gedächtnis
Ob Sie Ihr Gehirn trainieren müssen, um neue Informationen schneller zu verarbeiten, oder Ihren Körper trainieren müssen, um neue Bewegungen anmutiger zu verarbeiten, das Hinzufügen von Bacopa monnieri zum Mix kann Ihnen helfen, Ihre Gedächtnisziele zu erreichen und die kognitive Funktion zu steigern.,>
Bacopa monnieris kognitive Verbesserung und Schutzwirkung werden Sie nicht davon abhalten, zum Zahnarzt zu gehen., Aber es könnte Ihnen helfen, sich an Zahnseide zu erinnern und Sie ruhig zu halten, während der Dentalhygieniker es trotzdem für Sie tut.
