Mehr Core Übungen für Besser Balance
Die core ist manchmal bezeichnet als die powerhouse der körper. Mit einem starken Kern können Sie die Positionierung Ihres Körpers steuern und eine aufrechte Position halten., Durch die Stärkung dieses Bereichs fühlen Sie sich nicht nur in einem Badeanzug wohler, sondern verbessern auch Ihr Gleichgewicht und stabilisieren Ihren unteren Rücken. Wiederholen Sie diese Fünf-Zug-Schaltung zwei-bis dreimal während des nächsten Trainings.
Fersenhähne
Legen Sie sich mit den Händen unter den Hintern, den gebeugten Knien und den Füßen in die Tischposition auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Füße und senken Sie sie langsam auf den Boden, bis Ihre Fersen den Boden kaum berühren. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition der Tischplatte. Wiederholen Sie für 45 Sekunden, dann machen Sie eine 15-Sekunden-Pause.,
Gerades Bein hebt
Flach auf den Boden legen. Atmen Sie ein und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie beide Beine an (halten Sie sie gerade), bis sie senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Dann atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, bis sie ein paar Zentimeter über dem Boden sind (oder so nah wie möglich, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden zu heben). Wiederholen Sie für 45 Sekunden, dann machen Sie eine 15-Sekunden-Pause.
Scherentritte
Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab (vorsichtig, damit Sie Ihren Nacken nicht belasten)., Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es etwa 45 Grad von Ihrem Körper entfernt ist, und wechseln Sie dann die Beine. (Die Bewegung sollte vage dem Treten der Beine in einem Pool ähneln.) Schalten Sie 45 Sekunden lang weiter und machen Sie dann eine Pause von 15 Sekunden.
Hohe Knie
Stehen Sie mit den Füßen Hüftabstand auseinander, dann beginnen Sie an Ort und Stelle zu laufen, heben Sie Ihre Knie vor Ihnen so hoch wie sie gehen werden. Wenn Sie Ihre Beine pumpen, schwingen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm, um sich mehr Schwung zu geben. Wiederholen Sie für 45 Sekunden, dann machen Sie eine 15-Sekunden-Pause.
Roll Ups
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken., Während Sie einatmen, bringen Sie Ihre Arme nach oben und beginnen Sie langsam, Ihren Oberkörper vom Boden zu kräuseln. Rollen Sie weiter vorwärts, um Ihre Zehen zu erreichen. Kehren Sie dann die Bewegung beim Ausatmen um und lassen Sie jeweils einen Wirbel auf dem Boden ruhen. Wiederholen Sie für 45 Sekunden, dann machen Sie eine 15-Sekunden-Pause.
