Es gibt einige Möglichkeiten, wie Bewegung den Blutzucker senkt:
- Die Insulinsensitivität ist erhöht, sodass Ihre Muskelzellen besser in der Lage sind Verwenden Sie verfügbares Insulin, um Glukose während und nach der Aktivität aufzunehmen.
- Wenn sich Ihre Muskeln während der Aktivität zusammenziehen, können Ihre Zellen Glukose aufnehmen und für Energie verwenden, unabhängig davon, ob Insulin verfügbar ist oder nicht.
So kann Bewegung kurzfristig helfen, den Blutzucker zu senken. Und wenn Sie regelmäßig aktiv sind, kann dies auch Ihren A1C senken.,
Ihren Blutzucker verstehen und trainieren
Die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Ihren Blutzucker variieren je nachdem, wie lange Sie aktiv sind und viele andere Faktoren. Körperliche Aktivität kann Ihren Blutzucker bis zu 24 Stunden oder länger nach dem Training senken, indem Sie Ihren Körper insulinempfindlicher machen.
Machen Sie sich damit vertraut, wie Ihr Blutzucker auf Bewegung reagiert. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training häufiger überprüfen, können Sie die Vorteile der Aktivität erkennen., Sie können auch die Ergebnisse Ihrer Blutzuckeruntersuchungen verwenden, um zu sehen, wie Ihr Körper auf verschiedene Aktivitäten reagiert. Wenn Sie diese Muster verstehen, können Sie verhindern, dass Ihr Blutzucker zu hoch oder zu niedrig wird.
Hypoglykämie und körperliche Aktivität
Personen, die Insulin-oder Insulinsekretagogen einnehmen (orale Diabetes-Pillen, die dazu führen, dass Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin bildet), sind einem Risiko für Hypoglykämie ausgesetzt, wenn die Insulindosis oder die Kohlenhydrataufnahme nicht durch Bewegung angepasst wird. Die Überprüfung Ihres Blutzuckers vor körperlicher Aktivität ist wichtig, um Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) vorzubeugen., Sprechen Sie mit Ihrem Diabetes Care-Team (Arzt, Krankenschwester, Ernährungsberater oder Apotheker), um herauszufinden, ob Sie ein Risiko für Hypoglykämie haben.
Wenn während oder nach dem Training eine Hypoglykämie auftritt, behandeln Sie diese sofort:
Befolgen Sie die 15-15-Regel:
1. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker.
2. Wenn Ihr Messwert 100 mg/dl oder niedriger ist, haben Sie 15-20 Gramm Kohlenhydrate, um Ihren Blutzucker zu erhöhen., Dies kann sein:
- 4 Glucosetabletten (4 Gramm pro Tablette) oder
- 1 Glucosegelschlauch (15 Gramm pro Gelschlauch) oder
- 4 Unzen (1/2 Tasse) Saft oder normales Soda (nicht Diät) oder
- 1 Esslöffel Zucker oder Honig
3. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach 15 Minuten erneut. Wenn es immer noch unter 100 mg/dl liegt, haben Sie eine weitere Portion 15 Gramm Kohlenhydrat.
4. Wiederholen Sie diese Schritte alle 15 Minuten, bis Ihr Blutzucker mindestens 100 mg/dL.
Wenn Sie Ihr Training fortsetzen möchten, müssen Sie normalerweise eine Pause einlegen, um Ihren niedrigen Blutzucker zu behandeln., Überprüfen Sie, ob Ihr Blutzucker wieder über 100 mg/dl liegt, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.
Denken Sie daran, dass während oder lange nach körperlicher Aktivität ein niedriger Blutzucker auftreten kann. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auftreten, wenn Sie:
- Nehmen Sie Insulin oder einen Insulinsekretagog
- Überspringen Sie Mahlzeiten
- Trainieren Sie lange
- Trainieren Sie anstrengend
Wenn Hypoglykämie Ihre Trainingsroutine beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Behandlungsplan für Sie., Ihr Anbieter kann vorschlagen, vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, oder er kann eine Anpassung an Ihre Medikamente vornehmen. Für Personen, die länger Sport treiben, kann eine Kombination dieser beiden Therapieänderungen erforderlich sein, um eine Hypoglykämie während und nach dem Training zu verhindern.
