Letzte Woche überarbeitet wird: die gefürchteten sieben oder so Tage für alle College-und Universitätsstudenten. Es ist die Zeit des Jahres, wenn alles, was zählt, sind Noten, Noten und mehr Noten, und Sie gehen durch die mehreren Phasen der Revision (wenn Sie nicht zögern).
Ein häufiger Fehler, den viele in dieser entscheidenden Zeit machen, ist es, schlecht und ungesund zu essen. Junk Food, viel Schokolade, Energy Drinks und Chips werden oft anstelle von normalen Mahlzeiten gegessen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten., Dies ist jedoch nicht nur schädlich für Ihre langfristige Gesundheit, sondern kann sich auch negativ auf Ihre Prüfungsleistung auswirken. Hier sind einige Vorschläge für Brain Food, um sicherzustellen, dass Sie am Prüfungstag am besten sind.
Fettiger Fisch
via GIPHY
Lachs, Sardinen und Makrelen gehören zu den gesündesten Fischarten, da sie viel Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren enthalten, was für eine gute Funktionsfähigkeit des Gehirns unerlässlich ist. Hering und Forelle sind andere mögliche Optionen, aber die einfachste (und billigste) Mahlzeit für Studenten sind wahrscheinlich Sardinen auf Toast., Wählen Sie Vollkornbrot und Sie erhalten eine gesunde, langlebige Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Eiweiß kombiniert.
Eier
via GIPHY
Seien wir ehrlich: Eier sind eines der vielseitigsten Lebensmittel der Welt. Gebraten, gekocht oder pochiert, Eier sind gesund und gut Gehirn essen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich satt fühlen als zuckerhaltiges Müsli oder Gebäck. Nur ein Ei enthält lebenswichtige Nährstoffe, 6 g Protein, Vitamin B12 (das hilft, Glukose in Energie umzuwandeln) und weniger als 100 Kalorien – je nachdem, wie Sie es kochen.,
Dunkles Blattgemüse
via GIPHY
Grünkohl, Mangold, Spinat, Brokkoli: Die Liste der gesunden dunklen Blattgemüse ist lang und sie sind eine wichtige Quelle für Vitamine im Vorfeld von Prüfungen. Alle dunklen Grüns sind vollgepackt mit Vitamin K, das beim Aufbau von Bahnen im Gehirn sowie natürlich vorkommenden Nitraten und Antioxidantien hilft. Sie erhalten auch eine gesunde Menge an B6 und B12 von einigen dieser Gemüse, die mit Verbesserungen in Wachsamkeit und Gedächtnis verbunden sind.
Erdnussbutter
via GIPHY
Weiter, iss es mit einem Löffel aus dem Glas. Wir werden dich nicht beurteilen., Viele Leute denken, Erdnussbutter ist eine ungesunde Nahrung, aber es enthält tatsächlich gesunde Fette und viel Protein pro Portion. Dies bedeutet, dass Sie als Gehirnfutter nur ein wenig lange satt bleiben können. Wenn Sie lieber morgens Brei anstelle von Eiern haben möchten, mischen Sie Erdnussbutter in Ihre Morgenschale, eine köstliche Art, den Tag zu beginnen. Nüsse sind im Allgemeinen auch ein extrem gutes Gehirnfutter, also tanken Sie vor Ihrer nächsten Reise in die Bibliothek oder das Studium in Ihrem Schlafsaal Snacks.,
Grüner Tee
über GIPHY
Koffein kann kurzfristig unmittelbar vor einer Prüfung einen nützlichen Schub geben, aber lassen Sie sich nicht von Magen-Turning-Energy-Drinks verführen. Kaffee ist eine gute alternative, sollte aber mit Vorsicht getrunken werden. Wenn Sie zu viel trinken, können Sie sich nicht richtig konzentrieren, während Sie davon abhängig werden, werden Sie auf lange Sicht nur müder. Grüner Tee ist eine gute Alternative zu koffeinreichen Optionen, da er Antioxidantien liefert und Ihre Konzentration steigert.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie Ihre Gehirnleistung steigern können.,
Frisches Obst
via GIPHY
Wenn Sie einen Zuckerschub benötigen, werden die natürlich vorkommenden Zucker in frischem Obst viel nützlicher sein als ein oder zwei Schokoriegel. Es wird angenommen, dass dunklere Früchte wie Blaubeeren mehr Antioxidantien enthalten, aber Sie werden die Vorteile des Verzehrs von Früchten spüren, sei es eine Banane, eine Orange oder sogar eine Scheibe Melone.
Lesen Sie mehr über Brain-fueling Lebensmittel hier.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im März 2013 geschrieben und im April 2017 aktualisiert.
Möchten Sie mehr Inhalte wie diese?, Registrieren Sie sich für eine kostenlose Website-Mitgliedschaft, um regelmäßige Updates und Ihren persönlichen Content-Feed zu erhalten.
