Ich habe diesen Artikel auf dem Backburner für eine Weile hatte. Ironischerweise hat Andrew Read, einer der besten Autoren zum Muskelabbau, kürzlich einen Artikel veröffentlicht, der einen der Punkte enthielt, auf die ich eingehen möchte – das Prinzip der Spezifität. Ich möchte sein aufschlussreiches Stück zurückdrehen und andere realitätsbasierte Punkte hinzufügen.
Es scheint, dass heute gut gemeinte Menschen den falschen Weg gehen, um ihre Ziele zu erreichen., Sie fallen außergewöhnlichen Marketingtechniken zum Opfer, die eine bewährte wissenschaftliche Basis haben, die auf einem Atom geschrieben werden könnte. Lassen Sie mich mit einigen typischen Beispielen erklären:
- Ein Typ möchte “ groß werden.“Er kauft die neueste Ausgabe von Pump Illustrated und folgt der zweistündigen, fünf Tage pro Woche Routine vollgestopft mit einer Gazillion Sets und Übungen.
- Eine Dudette will ihr „Muffin top“ verlieren.“Sie entscheidet sich für den Kauf eines“ Three easy payments “ – Programms/ – Geräts, das auf einem Infomercial um 4:00 Uhr morgens beworben wird
- Ein Tennis-Typ möchte seine Beinarbeit und Schnelligkeit steigern., Er sprengt die Agility-Leiter und führt ein Menü von Bohrern in der Hoffnung, dass es auf den Tennisplatz übertragen wird.
- Eine Highschool-Fußball-Dudette möchte ihre „Kernkraft“ und ihr Gleichgewicht verbessern, um hoffentlich ihr Spiel auf dem Feld zu verbessern. Sie ist überall bei einer Übung, bei der sie einen Weltklasse-Fußballer gesehen hat: Auf einem BOSU-Ball stehen und Torso-Drehungen gegen ein Widerstandsband machen.
- Ein dude und dudette will „verarscht.,“Sie leeren ihre Sparschweine, um das neueste Programm zu kaufen, das Fett „verbrennt“, Muskeln „formt“ und sie zum nächsten Badass macht, der in Badebekleidung herumläuft.
Ich glaube, Sie wissen, wohin ich damit gehe. Sie würden denken, dass nach Jahren, in denen Produkte, Programme und Ideen kamen und gingen, weil sie sich schließlich als unwirksam erwiesen, wir aufgewacht wären und den Maxwell House Coffee gerochen hätten. Aber viele bleiben entweder völlig leichtgläubig oder geradezu dumm.
Wir haben das alle gehört: „Wenn es zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich so.,“Lassen Sie mich dazu Folgendes hinzufügen: „Wenn es nicht körperlich anstrengend ist, keine Disziplin erfordert, versucht, eine Sportfertigkeit nachzuahmen, und/oder von einem Fitnessmodell gefördert wird, ist es höchstwahrscheinlich eine Verschwendung Ihrer Zeit (und Ihres Geldes).“
Die folgende Liste deckt 99% der häufigsten Fitness-und / oder Sportziele ab, die von den Massen gesucht werden:
- Fett verlieren.
- Muskeln aufbauen.
- Werde stärker.
- Verbesserung der Ausdauer / Konditionierung.
- Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten.
- Verbesserung der Gelenkflexibilität.,
- Ich werde sogar „tone“, „sculpt“ und „firm up“ hineinwerfen, damit wir diese lächerlichen Begriffe ins Bett bringen können.
Bevor ich diese gemeinsamen Ziele anspreche, machen wir einen Auffrischungskurs in der Realität.
Ausgabe # 1: Körpertyp
Vielleicht bist du groß, hast breite Schultern, lange Arme, einen kurzen Oberkörper und lange Beine. Vielleicht bist du kurz, hast breite Schultern, schmale Hüften, kurze Arme, langen Oberkörper und kurze Beine. Mit Ausnahme von langen Beinen oder breiten Hüften haben Sie vielleicht alles proportional.,
Du könntest der Glückliche sein und eine schmale Taille, breite Schultern und eine verhältnismäßige, steinharte Beute haben. Der Punkt ist, du steckst mit dem Körpertyp fest, mit dem du geboren wurdest. Ja, einige sind gesegnet und einige verflucht, aber das ist die Wahrheit. Der wahre „ideale“ Körpertyp liegt bei Ihnen.
Was auch immer Sie besitzen, die einzigen realistischen Änderungen, die Sie vornehmen können, sind diese:
- Die Menge an Fett, die Sie besitzen.
- Ihre Muskelgröße und-stärke.
- Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten.
- In gewissem Maße Ihre Gelenkflexibilität.,
Ausgabe # 2: Disziplin
Eine einfache Lösung für einen verbesserten Körperbau: Stützen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und werden Sie aktiver. Leider leben wir in einem Land, in dem es eine Fülle von diesen gibt:
- Potente, nicht nahrhafte Nahrung.
- Technologie, die unser Aufstehen und Bewegen einschränkt (Computer, Handys, Aufzüge, Rolltreppen, Walmart-Roller).
- Sinkende Selbstdisziplin.
willst du es oder nicht? Wenn Sie dies tun, werden Sie alles tun, um Ihre Ziele zu erreichen., Wenn nicht, dann rechnen Sie (viele Leute von Küste zu Küste rechnen gerade).
Okay, nun zu gemeinsamen Zielen.
Gemeinsames Ziel #1: Fett verlieren
Tun Sie dies: Essen Sie besser. Stabilisieren Sie den Blutzuckerspiegel, schneiden Sie miese Kohlenhydrate aus, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und bauen Sie metabolisch teures Muskelgewebe auf.
Oh, und noch etwas: GEH VON DEINEM ARSCH UND BEWEG DICH.
Gemeinsames Ziel #2: Muskeln aufbauen & Werde stärker
Mach das: Widerstand trainiere hart und progressiv. Schlagen Sie es hart, dokumentieren Sie es und machen Sie mehr in der nächsten Sitzung., Ruhen Sie sich hart aus und essen Sie richtig, damit Wachstum und Kraft auftreten können. Sie benötigen keine zweistündigen Sitzungen mit hoher Lautstärke.
Gemeinsames Ziel #3: Verbesserung der Ausdauer
Tun Sie dies: Führen Sie Intervalle mit hoher Intensität durch, führen Sie 20-30 Minuten lang ein kontinuierliches Training auf hoher Ebene durch, verwenden Sie einen Ruderer, einen Stepper oder ein anderes Gerät, führen Sie Bootcamp-Workouts oder Körpergewichtsschaltungen durch.
Was auch immer Sie tun, drücken Sie sich selbst, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und tolerieren Sie die vorübergehenden Beschwerden, die Sie erleben werden. Sei nicht weich.
Gemeinsames Ziel #4: Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten
Hier ist ein neuartiges Konzept: ÜBEN SIE IHRE SPORTLICHEN FÄHIGKEITEN., Willst du ein besserer Baseballkrug sein? Dann Pech. Fußball-Torwart? Holen Sie sich Ihren Hintern vor das Tor und üben Sie den Ball zu stoppen, Tausende Male. Basketball? Schießen, dribbeln und Pass gegen Live-Gegner so viel wie möglich.
Tonnen von Forschung auf dem Prinzip der Spezifität (Hier sind vier Beispiele: 1, 2, 3, 4) zeigt deutlich nur Genauigkeit in der Praxis der spezifischen Fähigkeit Ausführung – nicht fast, fast, noch in der Nähe – verbessert die Fähigkeit.,
Sie können eine bestimmte Fertigkeit oder Bewegung nicht verbessern, indem Sie Medizinbälle werfen, eine gewichtete Weste tragen, eine Fertigkeit gegen ein Widerstandsband nachahmen oder Kampfkünste ausführen (es sei denn, Sie versuchen, Ihre Fähigkeiten in Kampfkünsten zu verbessern).
Sie können einige dieser Bohrer/Methoden verwenden, um Ihre Konditionierung/Ausdauer zu verbessern, vorausgesetzt, Sie schaffen Müdigkeit, aber Sie verschwenden Ihre Zeit, wenn Sie versuchen, bestimmte Fähigkeiten zu verbessern.
tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, aber wenn Sie glauben, im Gegenteil, Sie wurden hinters Licht geführt., Schauen Sie über den Hype und die falsche Werbung hinaus, untersuchen Sie die Forschung und greifen Sie zu.
Gemeinsames Ziel #5: Erhöhen Sie die Flexibilität
Tun Sie dies: Verstehen Sie Ihre genetische Ausstattung begrenzt Ihr Potenzial in Bezug auf Gelenkflexibilität. Ihre Skelettstruktur-einschließlich der Knochen–, Band-und Sehneninfrastruktur-bestimmt Ihren potenziellen Bewegungsbereich an jedem Gelenk.
Um Ihr Potenzial zu maximieren, führen Sie statische Strecken und PNF-Strecken im Rahmen des Zumutbaren durch.
Gemeinsames Ziel #6: Tone, Sculpt oder Firm Up
Tun Sie dies: Sie können Fett nicht biegen, formen oder festigen., Sie können Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Toning ist eine Frage des Abnehmens von Fett und Muskelaufbau. Bildhauerei ist ein peinlicher Begriff. Was bist du, ein Tonkünstler?
Ihre Muskel Bauchgröße ist ein genetisches Problem. Lange Muskelbäuche oder kurze Muskelbäuche-Sie können nur so viel tun. Straffung ist analog zur Straffung. Sie können Muskeln nur durch Krafttraining „straffen“ und Körperfett verlieren. Muskeln aufbauen oder pflegen, Fett verlieren und die Straffung beginnen lassen.
1. Rushall, B. S., Pyke, F. S. (1991). Training für Sport und fitness. Melbourne, Australien: Macmillan von Australien.
2. Schmidt, Richard A., (1991). Motorisches Lernen und Leistung: Von Prinzipien zur Praxis, pg 222, menschliche Kinetik.
3. Sage, G. W. (1971). Eine Einführung in das motorische Verhalten: Ein neuropsychologischer Ansatz. Addison-Wesley, Philippinen.
