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Wir alle wissen, dass wir Cardio machen sollten. Aber welche Art von cardio ist am besten? Die Wahrheit ist, was auch immer Sie regelmäßig tun werden. Es gibt vor-und Nachteile aller Formen von cardio.,
Aktuelle Richtlinien raten Ihnen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität (oder 75+ Minuten kräftige Aktivität) zu erhalten. Dies ist ein Minimum, Sie sollten sich bemühen, mehr zu erreichen (etwa doppelt so viel).
Inhaltsverzeichnis
Die Vorteile von Cardio
Es gibt zahlreiche Vorteile von Cardio., Insgesamt bietet fast jedes Cardio folgende Vorteile:
- Verbesserung vieler Körperfunktionen:
- Herzgesundheit
- psychische Gesundheit
- Immunsystem
- Gewichtsvorteile:
- Gewichtsverlust erhöhen
- Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht
- Zusätzliche Vorteile
- Erhöhte Ausdauer
- Erweiterte lebensdauer
- Verwalten (oder verhindern) chronische krankheit/krankheit
Welche Art von Cardio?
Laufen ist der Standard von Cardio., Es gibt zahlreiche Vorteile des Laufens: Es ist einfach zu starten, kann überall und von so ziemlich jedem gemacht werden., Weitere Informationen zum Laufen finden Sie in diesen Beiträgen:
- Die Vorteile des Laufens
- Laufen für Anfänger
- Laufen zum Abnehmen
Dieser Beitrag vergleicht das Laufen mit drei anderen Formen von Cardio:
- Laufen gegen Radfahren
- Laufen gegen Joggen
- Laufen gegen Laufen
Laufen gegen Radfahren
Laufen und Radfahren sind in Bezug auf Cardio-Anstrengungen und-Vorteile wahrscheinlich am vergleichbarsten.,
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, haben Sie Zugang zu Laufbändern und Zyklen für drinnen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise eine Laufstrecke (Indoor, Outdoor oder beides) und viele Fitnessstudios bieten Spin-Kurse (Radfahren) an.
Wenn Sie draußen trainieren möchten, wird Radfahren eine größere Investition sein. Sie benötigen (zumindest) ein Fahrrad und einen Helm.
Vorteile & Risiken des Laufens gegen Radfahren
Laufen und Radfahren bieten beide die üblichen Vorteile von Cardio. Die zusätzlichen Vorteile sind nicht gleich.,
Während beide Übungen die Beine stark beanspruchen, unterscheidet sich der Muskelaufbau. Laufen hilft Ihnen, die Muskeln zu stärken und zu straffen. Radfahren hilft Ihnen beim Muskelaufbau.
Das Verletzungsrisiko ist bei Läufern größer als bei Radfahrern. Radfahrer haben jedoch ein höheres Risiko für Rückenschmerzen. Auch Radfahrer, die die Straße benutzen, sind eher in einen Autounfall verwickelt.
Laufen vs Radfahren: Kalorien
Laufen (normalerweise) verbrennt mehr Kalorien als Radfahren.
Die meisten Menschen können jedoch viel länger rad fahren, als sie laufen können, und schnellere Geschwindigkeiten auf einem Zyklus beibehalten., Dies kann die geringere Kalorienverbrennung pro Minute mehr als wettmachen.
Laufen vs Radfahren zur Gewichtsreduktion
Laufen ist eine großartige Form von Cardio zur Gewichtsreduktion.
Eine wichtige Sache zu beachten ist, dass Gewichtsverlust wird vor allem von einer gesunden Ernährung kommen. Erfahren Sie mehr über 13 beliebte Diäten und wählen Sie die beste für Sie!
Was ist besser: Laufen vs Radfahren?
Dies ist eine Wahl, die Sie treffen müssen. Persönlich mag ich Indoor-Radfahren (wie Spin-Klasse) und Outdoor-Laufen.
Radfahren erfordert jedoch mehr Ausrüstung als Laufen., Sie benötigen ein Fahrrad (entweder für drinnen oder draußen). WENN Sie im Freien radfahren, sollten Sie einen Helm tragen (bitte – schützen Sie Ihr Gehirn).
Laufen vs joggen
Der Unterschied zwischen laufen und joggen, wie schnell du gehst. Laufen ist definiert als schneller als 6mph (9,6 km/h).
Vorteile & Risiken des Laufens gegen Joggen
Die Vorteile von Joggen und Laufen sind ähnlich.
Das Laufen erhöht jedoch leicht das Verletzungsrisiko., Je schneller Sie sich bewegen, desto wahrscheinlicher werden Sie verletzt.
Laufen vs Joggen: Kalorien
Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher verbrennt Laufen mehr Kalorien als Joggen.
Hier ist, wie viele Kalorien eine 150 Pfund (68 kg) Person in 10 Minuten verbrennen würde:
- 5 mph = 91 Kalorien (Joggen)
- 6 mph = 113 Kalorien
- 7 mph = 130 Kalorien (Laufen)
Laufen vs Joggen zur Gewichtsreduktion
Wie Sie oben sehen können, verbrennt Joggen weniger Kalorien als Laufen. Dies bedeutet, dass Laufen besser für die Gewichtsabnahme ist.,
Was ist besser: Laufen vs joggen?
Hier gibt es kein Besseres/Schlechteres. Beide bieten Vorteile. Die bessere Wahl für Sie ist die, die Sie tun werden.
Außerdem müssen Sie keine auswählen. Sie können etwas Laufen in Ihr Joggen integrieren (oder umgekehrt). Fügen Sie Sprinten oder Joggen zu einem Lauf hinzu.
Running vs Walking
Man könnte denken, dass dies eine völlig unausgewogene Vergleich. Und Sie hätten teilweise Recht.,
Das Problem mit einer „running or nothing“ – Mentalität ist, dass viele Menschen nichts tun werden. Gehen ist eine praktikable Form von Cardio-Übungen.
Überprüfen Sie, wie es im Vergleich zu laufen.
Vorteile & Laufen gegen Gehen Risiken
Gehen bietet die meisten der gleichen Vorteile wie Laufen zu einem reduzierten Preis.
Es gibt kein empfohlenes Maximum für das Gehen. Gehen Sie alles, was Sie wollen, und Sie werden in Ordnung sein. Zu viel Laufen kann dagegen schädlich sein., Wenn Sie zu viel laufen (über 4 Stunden pro Woche), beginnen Sie, die Vorteile umzukehren und Ihre Risiken dramatisch zu erhöhen.
Läufer haben ein höheres Verletzungsrisiko als Walker. Das liegt daran, dass Laufen eine Übung mit hoher Wirkung ist, während Laufen als wenig Wirkung angesehen wird. Je intensiver Ihr Laufen ist, desto größer ist Ihr Verletzungsrisiko.
Laufen gegen Gehen: Kalorien
Gehen verbrennt deutlich weniger Kalorien als Laufen-höchstens halb so viele Kalorien wie Laufen.,
Wenn Sie nicht laufen möchten, können Sie die Kalorienverbrennung beim Gehen auf verschiedene Arten erhöhen.
- Geschwindigkeit / Power Spaziergang: geschwindigkeit/power walking ist, wenn sie sind moving bei geschwindigkeiten größer als 3mph (4,8 km/h). Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie verbrennen immer noch weniger Kalorien als wenn Sie laufen würden, aber Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, was Ihre Cardio-Vorteile erhöht.
- Tragen Sie eine gewichtete Weste: Eine gewichtete Weste sollte nicht schwer sein. Beginnen Sie mit (höchstens) 5% Ihres Körpergewichts., Wenn Sie keine Weste kaufen möchten (kann es Ihnen nicht verdenken), können Sie etwas Leichtes tragen (Hanteln, Steine, Wasserflaschen, was auch immer).
Laufen gegen Gehen zur Gewichtsreduktion
Gehen ist keine großartige Übung zur Gewichtsreduktion. Es verbrennt jedoch mehr Kalorien als nichts zu tun.
Laufen verbrennt viele Kalorien, was es gut zum Abnehmen macht, wenn Sie nicht zu viel essen. Viele Menschen erleben nach dem Lauf Hunger und sie essen alles in Sicht. Lass das nicht du sein!
Was ist besser: Laufen vs Gehen?
Sowohl als auch nicht-es hängt von Ihnen ab., Laufen und Gehen sind beide großartige Methoden des Cardio. Wählen Sie eine oder mischen Sie sie zusammen und folgen Sie einem Run-Walk-Programm. Es ist schließlich dein Training.
Das beste Cardio?
ich hoffe, Sie haben mittlerweile Begriffen, dass es kein bestes cardio. Es gibt Cardio-Optionen und einige werden in bestimmten Situationen besser sein als andere.
Die Herausforderung besteht für Sie darin, diejenige zu finden, die für Sie und Ihre Umstände am besten geeignet ist.,
Denken Sie daran, die beste Form von Cardio (oder Bewegung) für Sie ist die, bei der Sie bleiben.
Lassen Sie mich Ihre Lieblings-Cardio-Methode (meine Cardio-Kickboxen oder Tanzkurse) in den Kommentaren unten wissen!
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