Good Mood

„Die größte Entdeckung meiner Generation ist, dass Menschen die Qualität ihres Lebens verändern können, indem sie die Einstellungen ihres Geistes ändern.“– William James

Die Grundidee der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass Ihr denken bestimmt Ihre Lebensqualität. Wenn Sie Ihr Denken ändern, werden Sie Ihr Leben verbessern. Externe Faktoren beeinflussen Ihr Leben zu einem gewissen Grad, aber es ist vor allem, wie Sie externe Faktoren interpretieren, die den größten Einfluss hat.,

Wenn Sie denken, dass Sie perfekt sein müssen, werden sich kleine Enttäuschungen wie große Misserfolge anfühlen. Wenn Sie auf Ihre Sorgen oder Ängste eingehen, werden Sie sich schließlich überwältigt fühlen. Wenn Sie an Enttäuschungen oder Ressentiments festhalten, werden Sie die Freude am Leben verlieren. Wie Sie Ereignisse interpretieren und wie Sie sie neu gestalten können, ist die Kraft des Geistes über die Stimmung.

Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, ob die kognitive Therapie für Sie richtig ist. Diese Techniken können die Arbeit mit Ihrem Therapeuten oder Arzt ergänzen, werden jedoch am besten in Kombination mit professioneller Anleitung durchgeführt.,

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Kognitive Verhaltenstherapie?
2. Negatives Denken
3. CBT Arbeitsblatt-Gedankenaufzeichnung
4. Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

Es ist eine Schritt-für-Schritt-Methode, um Ihr negatives Denken zu identifizieren und durch gesünderes Denken zu ersetzen. Es verändert deinen inneren Dialog. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Sucht und den vielen Herausforderungen des Lebens wirksam ist.,

Negatives Denken

Negatives Denken ist Denken, das zu negativen Konsequenzen führt. Es basiert auf falschen Überzeugungen oder auf einigen selektiven Fakten und ignoriert wichtige Fakten, die zu besseren Konsequenzen führen würden. Negatives Denken ist normalerweise starr, absolut und wird von den meisten Fakten nicht unterstützt.

Wenn Ihr Denken starr und absolut ist, neigen Sie dazu, einen Alles-oder-Nichts-Ansatz zu wählen, und Sie sind resistent gegen Veränderungen. Zum Beispiel denken Sie vielleicht, dass Sie bei allem versagt haben, und Sie sind möglicherweise resistent gegen ermutigende Ratschläge Ihrer Freunde.,

Manchmal ist es schwer, negatives Denken zu erkennen. Sie können nur erkennen, dass Ihr Leben nicht funktioniert. Die kognitive Therapie soll Ihnen helfen, Ihr negatives Denken zu erkennen und gesündere Denkmuster zu entdecken.

Dies sind die häufigsten Arten von negativem denken. Es gibt einige Überschneidungen zwischen ihnen, und manchmal kann ein Gedanke mehr als eine Art negatives Denken beinhalten.

Vier häufige negative Denkmuster

1. Alles-oder-Nichts-Denken: „Ich muss die Dinge perfekt machen, und alles andere ist ein Misserfolg.,“
2. Konzentriert sich auf die Negativen: „Nichts geht meinen Weg. Es fühlt sich an wie eine Enttäuschung nach der anderen.“
3. Negative Selbstkennzeichnung: „Ich bin ein Fehler. Wenn die Leute das wahre Ich kennen würden, würden sie mich nicht mögen. Ich bin fehlerhaft.“
4. Katastrophal: „Wenn etwas passieren wird, wird es wahrscheinlich das Worst-Case-Szenario sein.“

Sechs weitere negative Denkmuster

1. Übermäßiger Genehmigungsbedarf: „Ich kann nur glücklich sein, wenn Leute wie ich. Wenn jemand verärgert ist, ist es wahrscheinlich meine Schuld.“
2. Gedankenlesen: „ich kann sagen, die Leute mich nicht mögen wegen der Art, wie Sie sich Verhalten.,“
3. Sollte Aussagen: „Menschen sollten fair sein, und wenn sie nicht fair sind, sollten sie bestraft werden.“
4. Disqualifiziert die Gegenwart: „Ich werde mich später entspannen. Aber zuerst muss ich mich beeilen, um das zu beenden.“
5. Behausung der Vergangenheit: „Wenn ich darüber nachdenke, warum ich unglücklich bin und was schief gelaufen ist, fühle ich mich vielleicht besser.“
6. Pessimismus: „das Leben ist ein Kampf. Ich glaube nicht, dass wir glücklich sein sollen. Ich traue Menschen, die glücklich sind, nicht. Wenn etwas Gutes in meinem Leben passiert, muss ich es normalerweise mit etwas Schlechtem bezahlen.,“

Ursachen des negativen Denkens

Negatives Denken ist gelerntes Denken. Du wurdest nicht so geboren. Sie haben es wahrscheinlich gelernt, indem Sie die Menschen um Sie herum beobachtet haben.

Wenn Sie wichtige Menschen in Ihrem Leben mit negativem Denken sehen, wird es normal erscheinen. Sie werden nicht fragen, ob es gesund ist oder nicht. Sie werden nicht einmal fragen, woher es kam. Es wird sich anfühlen, als hättest du immer so gedacht.

Negatives Denken wird durch Wiederholung zum automatischen Denken., Wenn Sie unabhängig genug sind, um selbst zu denken, waren Sie möglicherweise zahlreichen Beispielen für negatives Denken ausgesetzt. Bis dahin fühlt sich negatives Denken wie ein Teil dessen an, wer du bist. Ohne es auch nur in Frage zu stellen, nehmen Sie automatisch an, dass Sie falsch liegen, oder ein Fehler, oder nicht gemocht.

Automatisches Denken ist im Alltag hilfreich, weil man so viele kleine Entscheidungen zu treffen hat, dass man sich nicht die Zeit nehmen kann, über jede Wahl nachzudenken. Es ermöglicht Ihnen, das Leben effizient zu navigieren. Aber automatisches Denken ist nicht hilfreich, wenn Ihre Annahmen falsch sind., Wenn Sie eine negative Denkweise absorbiert haben, werden Sie oft zu falschen Schlussfolgerungen kommen, ohne zu wissen, warum.

Was Sie gelernt haben, können Sie etwas Neues an seiner Stelle verlernen und neu lernen. Dies ist der Wert, der kognitiven Verhaltenstherapie. Sie können neue Lebenskompetenzen und neue Denkweisen erlernen, die zu einem besseren Leben führen.

Folgen des negativen Denkens

Die Folgen des negativen Denkens sind kumulativ. Ein negativer Gedanke, der sich übereinander stapelt, fordert seinen Tribut, wie Sie sich und Ihre Zukunft sehen. Hier sind einige Beispiele.,

Wenn Sie denken, dass ein Fehler ein Misserfolg ist, kann dieses Alles-oder-Nichts-Denken zu Angst führen. Sie befürchten, dass jeder Fehler Sie Kritik oder Urteilen aussetzen kann. Deshalb geben Sie sich nicht die Erlaubnis, sich zu entspannen und Ihre Wache im Stich zu lassen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie gebrochen, unbeweglich oder unauffällig sind, kann diese negative Selbstbeschriftung zu Depressionen führen. Sie sind gefangen von Ihrer eigenen unrealistischen Sicht auf sich selbst. Sich gefangen zu fühlen ist eine der häufigsten Ursachen für Depressionen.,

Negatives Denken, das zu Angstzuständen oder Depressionen führen kann, kann auch zu Sucht führen, da sich Angstzustände und Depressionen so unwohl fühlen, dass Sie sich möglicherweise an Drogen oder Alkohol wenden, um zu entkommen.

Negatives Denken führt nicht nur zu Unglück, es ist auch ein Hindernis für die Selbständerung. Wenn Sie alles oder nichts denken, fühlt sich die Idee des Wandels wie eine überwältigende Herausforderung an. Sie können die kleinen Schritte nicht sehen, und Sie haben nicht die Energie, große Schritte zu unternehmen, daher fühlen Sie sich festgefahren.,

CBT-Arbeitsblätter-Gedankenaufzeichnungen

Ein CBT-Arbeitsblatt (auch Gedankenaufzeichnung genannt) hilft Ihnen, über Ihr Denken nachzudenken. Es ist das grundlegende Werkzeug der kognitiven Therapie. Es ist eine Reihe von Fragen, die Sie Schritt für Schritt durch den Prozess führen, Ihr negatives Denken zu identifizieren und es zu ändern.

Ein CBT-Arbeitsblatt gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Denken nach der Tat zu reflektieren, wenn Sie nicht aus Angst oder Wut reagieren, so dass es einfacher ist, negatives Denken zu identifizieren.

Ein Gedankenaufzeichnung hilft Ihnen zu sehen, dass Ihre negativen Gedanken auf falschen und ungetesteten Überzeugungen basieren., Zum Beispiel können Sie glauben, dass Sie ein Misserfolg sind, weil Ihnen gesagt wurde, dass Sie ein Misserfolg waren. Sie können es glauben, obwohl andere Leute Sie für erfolgreich halten oder Ihre Arbeit loben.

Dies ist ein klassisches Beispiel für einen ungetesteten Glauben. Sie haben nicht aufgehört, das Denken herauszufordern, das Sie in jungen Jahren gelernt haben. CBT-Arbeitsblätter (Thought Records) helfen Ihnen, gesündere Wege zur Interpretation der Fakten zu finden. Sie konnten diese alternativen Wege vorher nicht sehen, weil sie mit Ihren Kindheitsglauben nicht einverstanden waren.

Sie können Ihr Denken ändern., Sobald Sie erkennen, dass Sie es ändern und sich angewöhnen können, Ihr Denken herauszufordern, werden Sie beginnen, Ihr Leben zu verändern.

CBT-Arbeitsblatt-Gedanken-Record-Template

1. Situation. Beschreiben Sie kurz die Situation, die zu Ihren unangenehmen Gefühlen geführt hat. Dies hilft Ihnen, sich später an die Situation zu erinnern, wenn Sie Ihre Notizen überprüfen.
2. Erster Gedanke. Welcher Gedanke kam Ihnen zuerst in den Sinn? Dies war wahrscheinlich ein unterbewusster oder automatischer Gedanke, den Sie zuvor hatten.
3. Betrachten Sie die Konsequenzen. Warum willst du dieses Denken ändern?, Was werden die Konsequenzen sein, wenn Sie sich nicht ändern? Schauen Sie sich die psychologischen, physischen, beruflichen und Beziehungsfolgen an. (Dieser Schritt hilft Ihnen, Ihre Motivation zu finden.)

• Die Schritte 1-3 helfen Ihnen herauszufinden, was Sie ändern müssen, und geben Ihnen die Motivation, sich zu ändern.

4. Fordern Sie Ihren ersten Gedanken heraus. Wie erfolgreich war dieses Denken in der Vergangenheit für Sie? Welche Fakten haben Sie, dass die Unterstützung oder fordern Sie Ihre anfänglichen Gedanken? Welche Stärken haben Sie, die Sie vielleicht übersehen? Welchen Rat würden Sie jemand anderem in der gleichen Situation geben?
5., Negatives Denken. Fassen Sie die Art von negativem Denken hinter Ihrem ursprünglichen Gedanken zusammen. Identifizieren Sie eine oder mehrere der grundlegenden Arten von negativem Denken, zum Beispiel Alles oder Nichts, wobei Sie sich auf Negative, katastrophale oder negative Selbsterkennungen konzentrieren.
(Dieser Schritt ist optional, weil, nachdem Sie es ein paar Mal getan haben, werden die gleichen Arten von negativem Denken halten kommen.)
6. Hintergrund. Wann hattest du zum ersten Mal solche Gedanken? Wie tief gehen die Wurzeln? Kennst du noch jemanden, der so denkt? Wie erfolgreich war dieses denken für Sie?,
(Dieser Schritt ist optional, weil, nachdem Sie es ein paar Mal getan haben, werden die gleichen Quellen des negativen Denkens halten kommen.)

• Die Schritte 4-6 helfen Ihnen zu erkennen, dass Ihr negatives Denken nicht auf Fakten basiert, sondern von falschen Überzeugungen angetrieben wird, die Sie wahrscheinlich gelernt haben.

7. Alternatives Denken. Nun, da Sie Ihr negatives Denken verstehen, wie hätten Sie anders mit der Situation umgehen können? Lassen Sie alle negativen Annahmen fallen und denken Sie an Möglichkeiten oder Fakten, die Sie möglicherweise übersehen haben.
8. Positiver Glaube und Bestätigung., Schreiben Sie eine positive Bestätigung auf, die Ihren gesünderen Ansatz widerspiegelt. Wählen Sie etwas, das Sie als Erinnerung verwenden können.

• Die Schritte 7-8 helfen Ihnen, gesündere Denkweisen zu finden und sie zu einer Bestätigung zu kristallisieren.

9. Aktionsplan. Was können Sie tun, wenn diese situation erneut Auftritt? Wie können Sie sich auf die Situation vorbereiten? Schreiben Sie eine Liste der Stärken, die Sie in die Situation bringen? Was können Sie tun, wenn Sie Ihre Tendenzen kennen und auf alte Gewohnheiten zurückgreifen?
10. Verbesserung. Fühlen Sie sich etwas besser oder optimistischer?, Dieser Schritt verstärkt die Idee, dass Sie Ihr Leben verändern werden, wenn Sie Ihr Denken ändern.

• Die Schritte 9-10 helfen Ihnen, Ihr neues Denken in Ihr Leben zu integrieren.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist effektiv, weil sie Sie Schritt für Schritt durch den Prozess der Selbstveränderung führt.

Kostenlose Online-Vorlage: CBT-Arbeitsblatt-Thought Record

Hier ist eine Online-Version eines CBT – Arbeitsblatts-Thought Record-Vorlage und eine PDF-Version, die Sie ohne Einschränkungen drucken können.

Beispiel Arbeitsblatt – Gedanken Record

1. Situation., Beschreiben Sie kurz die Situation, die zu Ihren unangenehmen Gefühlen geführt hat. Dies hilft Ihnen, sich später an die Situation zu erinnern, wenn Sie Ihre Notizen überprüfen.
habe ich etwas Falsches gesagt bei einem social event. Ich fühlte mich verlegen und später fühlte ich mich ängstlich darüber nachzudenken.

2. Erster Gedanke. Welcher Gedanke kam Ihnen zuerst in den Sinn? Dies war wahrscheinlich ein unterbewusster oder automatischer Gedanke, den Sie zuvor hatten.
ich fühle mich wie ein Versager. Ich mache mir Sorgen, dass die Leute mich beurteilen werden. Ich hasse es, dass ich mich so fühle und dass ich immer dumme Fehler mache.

3. Betrachten Sie die Konsequenzen., Warum willst du dieses Denken ändern? Was werden die Konsequenzen sein, wenn Sie sich nicht ändern? Schauen Sie sich die psychologischen, physischen, beruflichen und Beziehungsfolgen an.
Wenn ich weiter so denken, und mich selbst schlagen wird, fühle ich mich Elend. Meine Negativität könnte meine Beziehungen und möglicherweise meine Gesundheit beeinflussen. Wenn ich weiterhin denke, dass ich ein Versager bin, werde ich meine Selbstachtung verlieren und anfangen, mich wie ein Versager zu verhalten.

4. Fordern Sie Ihren ersten Gedanken heraus. Wie erfolgreich war dieses Denken in der Vergangenheit für Sie? Welche Fakten haben Sie, dass die Unterstützung oder fordern Sie Ihre anfänglichen Gedanken?, Welche Stärken haben Sie, die Sie vielleicht übersehen? Welchen Rat würden Sie jemand anderem in der gleichen Situation geben?
Ich fühle mich überwältigt, wenn ich versuche, perfekt zu sein.Ich bin hart an mir. Ich muss nicht perfekt sein. Leute, die sich immer verprügeln, sind langweilig. Ich bevorzuge Menschen, die freundlich zu sich selbst sind.Andere Leute machen Fehler und es ist keine große Sache. Ich bin nicht so kritisch von ihnen.

5. Negatives Denken. Fassen Sie die Art von negativem Denken hinter Ihrem ursprünglichen Gedanken zusammen., Identifizieren Sie eine oder mehrere der grundlegenden Arten von negativem Denken: Alles oder Nichts, Konzentrieren Sie sich auf die Negativen, Katastrophal, Negative Selbstbeschriftung, Übermäßiges Genehmigungsbedürfnis, Gedankenlesen, negative Aussagen.
ich wurde selbst-Etikettierung und die Konzentration auf das negative. Ich habe gelesen, dass Leute mich nicht mögen.

6. Hintergrund. Wann hattest du zum ersten Mal solche Gedanken? Wie tief gehen die Wurzeln? Kennst du noch jemanden, der so denkt? Wie erfolgreich war dieses denken für Sie?,
kann ich hören die Stimme von meinen Eltern zu sagen, dass ich ein Versager bin, und ich werde es nie zu etwas bringen.

7. Alternatives Denken. Nun, da Sie Ihr negatives Denken verstehen, wie hätten Sie anders mit der Situation umgehen können? Lassen Sie alle negativen Annahmen fallen und denken Sie an Möglichkeiten oder Fakten, die Sie möglicherweise übersehen haben.
I don ‚ T haben, perfekt zu sein. Niemand ist. Ich habe einige Stärken, die die Leute schätzen. Ich möchte dieses negative Denken loswerden. Ich fühle mich besser, wenn ich nett zu mir selbst bin.

8. Positiver Glaube und Bestätigung., Schreiben Sie eine positive Bestätigung auf, die Ihren gesünderen Ansatz widerspiegelt. Wählen Sie etwas, das Sie als Erinnerung verwenden können.
Jeder macht Fehler. Sei nett zu dir selbst.

9. Aktionsplan. Was können Sie tun, wenn diese situation erneut Auftritt? Wie können Sie sich auf die Situation vorbereiten? Schreiben Sie eine Liste der Stärken, die Sie in die Situation bringen? Was können Sie tun, wenn Sie Ihre Tendenzen kennen und auf alte Gewohnheiten zurückgreifen?
Bevor ich in einem sozialen Umfeld, ich werde mich daran erinnern, dass Sie schwer auf mich zu langweilig ist. Wenn ich einen Fehler mache, werde ich nicht auf die Negativen eingehen., Ich werde mich an meine vergangenen Erfolge erinnern. Ich werde mich daran erinnern, freundlich zu mir selbst und anderen zu sein.

10. Verbesserung. Fühlen Sie sich etwas besser oder optimistischer? Dieser Schritt verstärkt die Idee, dass Sie Ihr Leben verändern werden, wenn Sie Ihr Denken ändern.

Wenn Sie einen Monat lang jeden Tag einen Gedankenrekord schreiben, werden Sie die wiederkehrenden Themen in Ihren automatischen Gedanken sehen und wohin sie Sie führen. Es wird Ihnen auch leichter fallen, Ihr negatives Denken zu erkennen und schnell gesunde Alternativen zu finden.

Wie effektiv ist kognitive Verhaltenstherapie?,

Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirksamer erwiesen als andere Formen der Psychotherapie bei Angstzuständen und Depressionen.

Kognitive Therapie hilft, die Verdrahtung Ihres Gehirns zu verändern. Wenn Sie Ihr negatives Denken herausfordern, erstellen Sie neue neuronale Wege. Je mehr Sie Ihre neue Denkweise üben, desto mehr stärken Sie diese neuronalen Wege.

MRT-Studien haben bestätigt, dass die kognitive Therapie die Verdrahtung Ihres Gehirns verändert. Ihr Gehirn beginnt, Ihre neue Denkweise zu reflektieren. Aus diesem Grund sind die Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie nicht nur vorübergehend., Die kognitive Therapie verändert Ihre Gehirnwege und wirkt sich dauerhafter auf Ihr Denken und Verhalten aus.

Eine Überprüfung der jüngsten Varianten der kognitiven Verhaltenstherapie, einschließlich achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie, Akzeptanztherapie und Commitment-Therapie, hat gezeigt, dass sie nicht wirksamer sind als CBT und dass sie die gleichen zugrunde liegenden Mechanismen durchlaufen.

Die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie sind so solide, dass sie in einer Reihe von Einstellungen effektiv eingesetzt werden kann., Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirksam erwiesen, wenn sie in der Grundversorgung, über Computer und über internetbasierte Selbsthilfeprogramme durchgeführt wird.

Verhaltenstherapie

CBT ist wirklich zwei Formen der Therapie: kognitive und Verhaltenstherapie. Verhaltenstherapie wird manchmal zunächst mit Personen verwendet, die zu ängstlich oder zu depressiv sind, um sogar anzuerkennen, dass ihr Denken Teil des Problems ist.

Die Verhaltenstherapie ermutigt Sie, einfache Aufgaben auszuprobieren, und wenn Sie Erfolg haben, verbessern Sie allmählich Ihren Glauben an sich selbst., Sobald Sie sehen, dass Sie Ihr Verhalten ändern können, sind Sie möglicherweise eher bereit, Ihr Denken zu ändern. In den meisten Fällen werden Personen, die bereit sind, sich zu ändern, ermutigt, direkt mit der kognitiven Therapie zu beginnen, anstatt mit der Verhaltenstherapie zu beginnen.

Geschichte der kognitiven Verhaltenstherapie

In den 1950er Jahren führte der amerikanische Psychologe Albert Ellis eine rationale Therapie ein, in der den Menschen der A-B-C-D-Ansatz für den Umgang mit unangenehmen Situationen beigebracht wurde., Wenn eine Person mit einem Widrigkeiten A konfrontiert ist, ihre Überzeugungen B, wird die Art und Weise beeinflussen, wie sie auf diese Widrigkeiten reagieren und zu emotionalen und Verhaltensfolgen führen C.

Wenn die Überzeugungen B, sind starr, absolut, und unrealistisch, die Folgen C, wird wahrscheinlich selbstzerstörerisch und destruktiv sein. Wenn die Überzeugungen B, sind flexibel und konstruktiv, die Folgen C, wird wahrscheinlich positiv sein. Menschen können ihr Denken und ihr Leben ändern, indem sie ihre Überzeugungen ablehnen, bestreiten und herausfordern.,

Rationale Therapie wurde teilweise als Reaktion auf die Psychoanalyse entwickelt, die als ineffizient angesehen wurde, weil Individuen Jahre der Therapie durchliefen, aber nicht explizit darauf gerichtet waren, ihr Denken zu ändern. Die Psychoanalyse basierte auf dem Ansatz, dass das Verständnis Ihrer unterbewussten Gedanken schließlich zu Selbstveränderungen führen würde. Rationale Therapie nimmt einen direkteren Ansatz. Sie werden ermutigt, Ihre Überzeugungen in Frage zu stellen, um schnellere und effizientere Veränderungen zu erreichen.

In den 1960er Jahren Der amerikanische Psychiater Aaron T., Beck führte die kognitive Verhaltenstherapie ein, die teilweise auf den Ideen von Albert Ellis basierte, und verwendete sie als Behandlung von Depressionen. Beck entwickelte die Idee der Gedankenaufzeichnung, in der Individuen ihr Denken herausfordern könnten, indem sie ihre Gedanken aufschreiben und nach gesünderen Denkweisen suchen. Er entwickelte auch selbstberichterstattende Maßnahmen für Angstzustände und Depressionen, einschließlich des Beck Anxiety Inventory (BAI) und des Beck Depression Inventory (BDI).

CBT-Arbeitsblatt und der traditionelle Gedankenrekord

Der Gedankenrekord wurde ursprünglich von Dr. A. Beck entwickelt., Der traditionelle Gedankeneintrag verwendet ein Spaltenformat. Dies ist das Format, das auch in den Büchern „Feeling Good“ und „Mind over Mood“ verwendet wird.“Sie schreiben Ihre Gedanken auf speziell ausgekleidetes Papier in Spalten. Es gibt normalerweise fünf oder sechs Spalten, die fünf oder sechs Fragen pro Gedankensatz darstellen.

Das CBT-Arbeitsblatt verwendet ein Journalformat, in dem jeder Schritt eine neue Zeile startet. Der offensichtliche Vorteil ist, dass es mehr Platz für Fragen gibt und Sie mehr Platz zum Schreiben haben. Dies hilft Ihnen, tiefer zu schauen und tiefere Änderungen vorzunehmen.,

Traditional Thought Record

CBT Worksheet