jsem dokončil svůj dlouhý běh nebo překročil cílovou čáru o dlouhý závod. Co byste měli chytit k jídlu, abyste mohli začít tankovat?
odborníci doporučují doplňování paliva směsí sacharidů a bílkovin do jedné hodiny od tvrdého tréninku. Je to proto, že vaše svaly jsou připraveny na živiny a tolik potřebný glykogen v této době.,
nezapomeňte spárovat vše, co užíváte po tréninku se zdravou porcí vody. Hydratace je pro běžce vždy velmi důležitá, zejména po dlouhém běhu, závodě nebo tvrdém tréninku.
Zde je 10 z nejlepších občerstvení vychutnat po náročném běhu nebo závodě:
— Čokoládové mléko: Tato léčit vás vezme zpátky, když jsi byl dítě, a to je tak chutné. Skvělá zpráva je, že je také plná dobré směsi sacharidů a bílkovin. Kromě toho obsahuje vápník, který vám pomůže obnovit.,
— Bagel s arašídovým máslem: bagel vám dává dostatek sacharidů natankovat, zatímco arašídové máslo je výborným zdrojem bílkovin a nenasycených tuků. Toto občerstvení vám pomůže naplnit, dokud nezískáte větší jídlo v žaludku.
— banán: je důvod, proč je téměř každý závod někdy nabízí v cílové čáře. Jsou plné sacharidů, aby obnovily hladinu glykogenu. Mají také tunu draslíku. Navíc se snadno vozí a jedí na cestách.,
– Preclíky: obsah soli v preclíky poskytuje okamžitý pick-me-up. Spárujte je s nějakým hummem-dobrým zdrojem vlákniny, který vám pomůže cítit se plný – pro příjemnou léčbu.
— řecký jogurt + ovoce: jogurt je plný bílkovin budete potřebovat natankovat, a nabízí skvělý základ můžete přidat k mnoha potravinách, včetně ovoce, med, ořechy, müsli a další.
— Ořechy: Ty, jako jsou mandle a pistácie jsou výborným zdrojem antioxidantů, sacharidů, vlákniny a zdravých nenasycených tuků., Jen hrstka by mělo stačit, aby vám podporu, než se můžete dostat domů na větší jídlo.
— cereálie + mléko: toto jídlo zpět k základům vám dává sacharidy a bílkoviny, které potřebujete po náročném běhu. Existuje tolik odrůd obilovin z čeho vybírat, že jste si jisti, najít něco, co se vám líbí. Mnoho obilovin má také vysoký obsah vitamínů, železa a vlákniny – všechny dobré věci.
— Ovesné vločky: To je skvělý post-run léčit, protože je plná vše, co potřebujete: sacharidů, bílkovin a vlákniny, které pomohou udržet vás cítit plnější déle., Navíc můžete přidat trochu ovoce nebo hnědého cukru, abyste ho osladili.
— Smoothie: Kombinuje své oblíbené ovoce nebo ovoce s nízkým obsahem tuku mléka nebo mandlového/sójové mléko je chutné, sladké potěšení, že v balení bílkovin, vápníku, sacharidů, vitamínů a vlákniny.
— tvaroh + ovoce: Jako řecký jogurt, tvaroh je skvělý jídlo, protože můžete přidat mnoho různých věcí, na vrcholu, zejména ovoce. Je také nabitý bílkovinami a vápníkem.
p. s., Hlasuji, že všechny závody 10 mil a více by měly předat tyto běžcům v cílové čáře!
další z Katharine Lokaj, navštivte Kat Běží d. c.
