víte, že pocit, který dostanete den po skvělém tréninku? Tam, kde vaše tělo bolí, máte potíže s chůzí, a proklínáte svého instruktora třídy spin? To je vaše tělo, které vám říká, že bylo rozloženo a potřebuje čas na zotavení. Fáze zotavení svalů po tréninku je, když vaše tělo obnovuje a znovu dodává energii svalům. Ale někdy se vaše tělo nehojí tak rychle, jak byste chtěli.
zde je 12 osvědčených způsobů, jak urychlit zotavení svalů po náročném cvičení.
Získejte 8 hodin zavřeného oka.,
nepodceňujte důležitost dobrého nočního spánku. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří si myslí, že „jen třeba 5 hodin,“ nejste dávat vaše tělo dostatek času na zotavení a mohli dělat sami náchylnější ke zranění v budoucnu. Dostatek spánku je jedním z nejlepších způsobů, jak urychlit zotavení svalů. Takže se zaměřte na 7-8 hodin za noc.
hydrát.
pitná voda po náročném tréninku může pomoci zbavit vaše tělo toxinů a zabránit dehydrataci. To je důležité, protože dehydratované svaly se mohou rychle stát bolestivými svaly., Pijte pár litrů vody nebo více ve dnech, kdy cvičíte.
vypijte proteinový koktejl.
výzkum ukazuje, že pití proteinového chvění před nebo po tréninku může pomoci snížit závažnost bolesti svalů a urychlit zotavení svalů. Poměr sacharidů 2: 1 k bílkovině je ideální.
aplikujte svalové krémy.
potíže se sedením kvůli včerejšímu tréninku? Topické krémy, jako je IcyHot, jsou účinné pro zklidnění bolesti svalů a pomáhají vám zotavit se z tvrdého cvičení.
uchopte nějaký Aspirin.,
protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a naproxen, mohou pomoci zmírnit nepohodlí z bolavých svalů, což může urychlit dobu zotavení. Nepoužívejte NSAID na konzistentním základě, aniž byste dostali od svého lékaře. Spíše je používejte střídmě, když se objeví záchvaty bolesti.
6. Led, Ledové Dítě.
zde je jeden z nejjednodušších způsobů, jak se zotavit z tvrdého tréninku: aplikujte icepack na bolavé svaly po dobu 20 minut, abyste jim pomohli rychleji se zotavit.
Stretch každý den.,
protahování je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli regeneraci svalů a pomohli vám zabránit budoucím zraněním. Protahování je zvláště užitečné ve volných dnech. Pokud jste připoutáni na čas, zaměřte se na úseky celého těla a lehké cvičení, jako jsou dřepy, výpady a prkna.
rozbalte bolavé svaly.
pěnové válečky jsou levné a účinné nástroje pro rozbíjení uzlů a bolavých míst ve svalech., Výzkum ukazuje, že válcování pěny rozbíjí tkáň jizvy a uzlování ve vaší fascii, což je důležité, protože tyto uzly jsou často hlavní příčinou bolavých svalů a kloubů. Takže strávit několik minut ráno a večer vyvalit bolavé skvrny.
získejte masáž.
získání masáže pomáhá rozbít tkáň jizvy a zmírnit bolesti svalů. Pokud nechcete rozdávat peníze na pravidelnou masáž, vyměňte masáže se svým manželem nebo jiným významným. Můžete nám poděkovat později.
Jezte jídlo s vysokým obsahem bílkovin.,
výzkum ukazuje, že konzumace bílkovin před spaním pomáhá při regeneraci svalů po cvičení. A tahání proteinového chvění nebo jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin, když se probudíte, může pomoci snížit chuť k jídlu po celý den. Držte se zdravých potravin, jako je libové maso, vejce, jogurt a ovesné vločky.
pít čokoládové mléko.
zde je důvod, proč se vzrušovat: pití čokoládového mléka po tréninku je jedním z nejlepších způsobů, jak urychlit zotavení svalů., Výzkumná studie prokázala, že čokoládové mléko je “ účinnou pomůckou pro zotavení mezi dvěma vyčerpávajícími cvičebními záchvaty.“Vytvořte si vlastní zdravou verzi čokoládového mléka kombinací mléka, surového kakaového prášku a trochu medu nebo Stevie.
pijte třešňovou šťávu.
pití třešňové šťávy a třešňových doplňků po tréninku může pomoci snížit otoky a pomoci vašemu tělu zotavit se z tvrdého tréninku rychleji.
