Pokud hledáte snížit svůj příjem sacharidů, nebo zvažují, že nízké carb diet, jako Atkins nebo keto vyzkoušet, fast-food counter pravděpodobně není první místo, měli byste jít k; nicméně, to neznamená, že tam nejsou žádné low-carb fast food menu položky pro vás z čeho vybírat.,
došli Jsme se odborníků na výživu a registrovaných dietitians dát dohromady seznam 15 low-carb fast food objednávky, takže můžete držet své srdce-zdravé hubnutí dieta, zatímco jste mimo a kolem.
co je považováno za nízkou carb?
i když neexistuje žádná nastavená nebo přísná definice stravy s nízkým obsahem sacharidů, existuje několik pokynů, které byste měli mít na paměti, pokud máte zájem o snížení příjmu sacharidů.
„podle dietních pokynů pro Američany se doporučuje, aby 45-65 procent vaší stravy sestávalo ze sacharidů,“ říká Amanda a., Kostro Miller, RD, který slouží v poradním sboru pro inteligentní zdravé bydlení. „Dieta s nízkým obsahem sacharidů může technicky znamenat dietu, která obsahuje procento uhlohydrátů nižší než doporučené množství-méně než 45 procent stravy.“
existují i jiné diety s nízkým obsahem sacharidů, které ještě více omezují sacharidy. „Některé populární diety s nízkým obsahem sacharidů nastavují mnohem nižší očekávání sacharidů. Například keto dieta obvykle neumožňuje více než 5-10 procent kalorií ze sacharidů, což je pro 2000-kalorickou stravu jen 25-50 gramů sacharidů denně., Abychom to uvedli do perspektivy, střední jablko obsahuje 25 gramů sacharidů, “ říká Staci Gulbin, MS, MEd, RD a licencovaný dietolog s Livin3.
proč byste měli věnovat pozornost příjmu sacharidů?
přitažlivost diet s nízkým obsahem sacharidů do značné míry pramení z přesvědčení, že mohou urychlit hubnutí a učinit tak poměrně rychle., „Myšlenka low-carb stravy je, že snížení sacharidů snižuje hladinu inzulínu, což způsobuje, že tělo spalovat uložený tuk pro energii a v konečném důsledku vede ke snížení hmotnosti,“ říká Hayley Cimring, registrovaného dietologa, který v současné době píše články a recenze pro Fitness Důvtipný.
celkové zdraví člověka může přispět k jejich rozhodnutí držet se režimu stravování s nízkým obsahem sacharidů. „Lidé, kteří potřebují zhubnout, a ty, diagnostikován s diabetem (typu 1 a 2) mohou využívat mnoho z low-carb diet, jako keto a Atkins“, říká Sofia Norton, registrovaný nutriční terapeut pracuje s Polib mi Keto., „Takové diety pomáhají “ otočit metabolický přepínač“, tj. aby se tělo „přepnulo“ z spalování glukózy na spalování tuků. Převrácení metabolického spínače zvyšuje metabolickou flexibilitu, zvyšuje glykemickou kontrolu, spaluje přebytečný tuk a dokonce zlepšuje citlivost na inzulín.“
říká: „když omezíte sacharidy na dietu s nízkým obsahem sacharidů, vytvoříte poněkud energetickou krizi. Tělo dává přednost spalování sacharidů pro energii, protože je snadnější spálit než tuk a bílkoviny. Ale jakmile ho zbavíte svého oblíbeného paliva, tělo nemá jinou možnost, než začít spalovat tuk., To zvyšuje vaše šance na hubnutí, a pro ty, kteří s diabetem, to umožňuje vaše tělo využít jiný zdroj paliva a zlepšuje metabolické zdraví v dlouhodobém horizontu.“
související: váš průvodce přežití v restauraci a supermarketu je zde!
jaké jsou nejlepší objednávky rychlého občerstvení s nízkým obsahem sacharidů?
všichni čas od času toužíme po rychlém občerstvení a na tom není nic špatného. Přejděte dolů pro 15 nejlepší low-carb fast food zjistí, že dietitians doporučit.,
Chick-fil-A 8-Kus Grilované Kuřecí Nugety se Salátem & Lehká italským Dresinkem
„Chick-fil-To je 8 ks grilovaná kuřecí nugety má pouze 2 g sacharidů,“ říká Katie. M. Dodd, MS, RDN, registrovaný nutriční terapeut výživu s Geriatrické Dietolog. „Boční salát je nejnižší karbonovou stranou s 12 gramy sacharidů. Buďte opatrní s omáčkami a obvazy, protože to přidá další sacharidy.,“
Panera Chléb je Zelená Bohyně Salát s Kuřecím masem (Poloviční Porce s Zelená Bohyně Oblékání)
„Když budete jíst ve fast-food restaurace, můžete vždy jíst hamburger na salát zábal místo drdolu nebo jíst vejce a sýr s žádný suchar. Abyste se však ujistili, že jídlo je jak nízké, tak vyvážené, měli byste si vybrat něco, co obsahuje bílkoviny i vlákninu,“ říká Gulbin., „Příkladem toho je poloviční část salátu zelené bohyně s kuřecím masem z chleba Panera. Obsahuje 8 gramů čistých sacharidů (12 gramů celkových sacharidů, 4 gramy vlákniny), 21 gramů bílkovin a je dokonce nižší v sodíku, než byste očekávali od rychlého občerstvení s 370 miligramy sodíku.“
In-n-Out je „Protein-Styl“ Hamburger
zdravější verze řetězce hamburgeru používá listy salátu místo tradiční hamburgerové buchty, která automaticky snižuje sacharidy. „Miluji možnost použít salát zábal, kdykoli to najdu, protože snižuje rafinovaná zpracovaná zrna a automaticky snižuje celkové kalorie,“ říká Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. „Navíc se vám může líbit extra krize ze salátu.,“
Sonic je Snídaně Burrito (Bez Tortilla)
Cimring je fanoušek Sonic snídaně burritos jako low-carb možnost, tak dlouho, jak budete vzdát tortilla. „Jen se ujistěte, že k nim nepřidávají Tater tots nebo hash browns,“ říká. „Někteří je mají, jiní ne.“ k obědu Cimring navrhuje některý z 15 hamburgerů Sonic, bez buchty.,
&W Grilovaná Kuřecí Sendvič s Ranch Omáčku
Colette Heimowitz, VP Výživy, Výzkumu a Vzdělávání v Atkins, líbí se žádná buchta přístup, zejména pokud jde o&W. „ten hot dog, sýr pes, Coney dog, hamburgery, cheeseburgery, nebo grilované kuřecí sendvič s ni, ale požádat o žádná buchta.,“
Wendy Jihozápadní Avokádo Kuřecí Salát
„hlávkový Salát, sýr, rajčata, avokádo, slanina, a grilovaným kuřecím masem jsou všechny keto-přátelský a low-carb ingredience, takže tento salát dokonalé, jak je pro každou low-carb dieta,“ říká Norton. „Je to asi 600 kalorií a 10 g čistých sacharidů, což je plnění a uspokojení.,“
KFC je Grilované Kuře s Fazolkami
„Marinované grilované kuřecí maso a zelené fazolky jsou jak low-carb jídla,“ Norton říká. „Jsou také zdravé ve srovnání s mnoha dalšími možnostmi rychlého občerstvení, protože s takovou objednávkou získáte kvalitní bílkoviny a vlákninu.,“
Chipotle Make-Vaše-Vlastní Saláty nebo Mísy
„Chipotle může být snad nejjednodušší způsob, jak získat nízké carb jídla, protože můžete často vybrat přesně to, co jde do svého jídla,“ říká Kostro Miller. „Vyberte si salát, misku burrito nebo misku životního stylu, která obsahuje málo až žádnou rýži, fazole, kukuřici, tortilla chipsy a tortilly. Vyberte si jídlo, které je bohaté na maso, avokádo, zeleninu (tj., Ovládejte množství zakysané smetany a sýra, které si obléknete, protože tyto možnosti obsahují některé sacharidy.“
Starbucks Sous Vide Vejce Kousnutí
„jsem rád, vaječný bílek nebo pravidelné vejcem sous vide kousnutí od Starbucks,“ říká Lemein. „Jsou ideální pro párování s krekry s vysokým obsahem vlákniny (jako oblíbené GGs každého), namísto výběru rafinovaného muffinu nebo zábalu v některých jejich dalších sendvičích.“
Carl ‚ s Jr.,’s Low-Carb Thickburger
Tento salát zabalený hamburger má nízké carb v jeho jméno, což je důvod, proč Cimring to líbí. Pokud jde o další možnosti s nízkým obsahem sacharidů z tohoto řetězce, Cimring je také fanouškem Charbroiled kuřecího salátu, i když vám radí, abyste „ztratili krutony.“Pokud jde o koření, doporučuje“ domácí a modré sýrové salátové dresinky a omáčky house a buffalo wing.,“
Jack in the Box je Jihozápadní Kuřecí Salát
Tento salát, spolu s Grilovaným Kuřecím masem Salát, Kuřecí Fajita Pita a Kuře Teriyaki Mísy jsou všechny pevné low-carb volby podle Kathleen Kennedy, Jack in the Box je Ředitel Kulinářské Inovace., „Tato jídla práci, protože jsou oba svěžím a nabídnout správné množství rovnováhu a bílkovin pro ty, kteří hledají zdravější, nižší carb možnost ještě uspokojit své chutě na cestách,“ říká. „A samozřejmě můžete nahradit některý z našich Jack hamburgery nebo grilované kuřecí sendviče s hlávkovým salátem pro buchtu jako možnost low-carb.,“
Buffalo Wild Wings‘ 6-Count Tradiční Křidýlka Buffalo s Originální Omáčkou
Miriam Christie MS, RD, LD a zdravotní poradce pro eMediHealth konstatuje, že Buffalo křídla může být velký low-carb fast-výběr potravin, tak dlouho, jak jsou připraveny správným způsobem a jsou podávány s určitým omáčky. „Tradičně jsou buvolí křídla pokryta pikantní červenou omáčkou vyrobenou z octa a horké červené papriky., Pořadí těchto buffalo wings má obvykle 0-3 g sacharidů v jedné porci,“ říká, varování, že ty, kteří chtějí omezit jejich příjem sacharidů by se měli vyhnout některé sladké omáčky, jako je „grilování, teriyaki, a nic vyrobené z medu.“S ohledem na to jsou tradiční křídla Bwws 6-Count s originální buvolí omáčkou pevnou volbou, s pouhými 1 g sacharidů.,
Taco Bell Napájení Kuřecí Mísy
„Fast Food (i když to není nejzdravější volbou pro jíst nižší carb stravování) může být někdy jediná možnost. Pokud to chcete udělat … udělejte to správně, “ říká Katie Boyd (MS). Je součástí Taco Bell Power Chicken nebo Power Steak Bowls, připravené s “ bez rýže a bez fazolí.“Ona je také rád Fiesta Taco salát sans tortilla proužky.,
Popeyes‘ Grilované Kuře s Zelené Fazole a zelný Salát
„Smažené kuře v KFC nebo Popeyes může zabalit hard core punch lepkavá sacharidů a rostlinných olejů oba způsobující zánět v těle. Vaše nejlepší možnosti nízké carb v těchto místech jsou grilované kuře a zelené fazolky a cole slaw, což je asi 15 gramů sacharidů, “ říká Boyd. 5dílná objednávka očerněného kuřecího masa papežů má jen 3 g sacharidů.,
Burger King je Kuřecí Salát
Když přijde k jíst nízké carb, Cimring líbí Burger King je Kuře, zeleninový Salát; Ken Ranč oblékání. Je také fanouškem řetězových hamburgerů a Whopperů, stejně jako grilovaný kuřecí sendvič, pokud jsou všechny podávány bez buchty. „Pointa je, že ve fastfoodovém průmyslu jsou opravdu chutné a zdravé možnosti s nízkým obsahem sacharidů,“ řekla.
