Pokud jste pustili na cestě hubnutí, super silný složka, která bylo prokázáno, že pomůže ztratit (a udržovat) hmotnosti je protein. A rozhodnout se získat více z toho přes čistý proteinový prášek je snadný způsob, jak to udělat. Ale s tolika možnostmi, které proteinové prášky jsou nejlepší pro hubnutí?,
„Protein hraje velkou roli při hubnutí, protože udržuje nás plný a spokojeni tak, že děláme to, aby naše další jídlo, aniž by snacking mezi,“ říká Brigitte Zeitlin, RD. Může vám také pomoci zvýšit a udržet svalovou hmotu-něco potřebného ke spalování tuku, i když nepracujete, říká Zeitlin.
Zeitlinův hlavní návrh? Zaměřte se na neslazené druhy. „Nebudou přidávat záludné cukry, které by vás mohly sabotovat.,“S ohledem na to jsme požádali odborníky na výživu o jejich výběr nejlepších proteinových prášků pro hubnutí a máte před sebou 17 úžasných možností.
Optimální výživa zlatý Standard 100% izolát
„Tento proteinový prášek je směs syrovátkového proteinu a hydrolyzovaného izolátu, což znamená, že je nejen rychlé trávení, ale také obsahuje vyšší množství bílkovin v jedné porci, než běžné syrovátkové bílkoviny, což je skvělé pro budování svalové hmoty,“ říká Jonathan Valdez, RDN, majitel Genki Výživa a média mluvčí pro New York Státní Akademie Výživy a Dietetiky. „Je to také nízký obsah tuku a obsahuje pouze gram sacharidů pro každého, kdo sleduje jejich příjem sacharidů.,“
Co je více, protože doplňky nejsou blíže upraveny, se můžete cítit bezpečně pomocí Optimum Nutrition Gold Standard, protože ingredience byly ověřeny třetí stranou, tzv. informovanou Volbu, Valdez dodává.
Na porce (velikost porce: 1 odměrka/31 g): 110 kalorií, 0,5 g tuku, 190 mg sodíku, 1 g sacharidů, 25 g bílkovin,
Důležité Bílkoviny Kolagenu, Peptidů
nejen, že je Životně důležité Proteiny, Kolagen, Peptidy baleny s 18 g proteinu stimulovat růst svalů a pomoci v boji proti hladu, ale také obsahuje 20 g kolagenních peptidů, které podporují zdraví kloubů, stejně jako kyselina hyaluronová, aby se vaše pleť zářící, říká Valdez. „Peptidy jsou ideální doplněk k vaší ranní kávu nebo odpolední koktejl dostat, že další protein boost a jsou NSF ověřeny, takže si můžete být jisti, že ingredience si vybíráte, s každým sip,“ říká.,
Na porce (velikost porce: 2 odměrky/20 g): 70 kalorií, 110 mg sodíku, 18 g bílkovin,
Zahrada Života Jídlo Vanilla Prášek
„To vegan proteinový prášek je vyroben ze směsi bílkovin hrášku, hnědá rýže proteiny a směsi z celých zrn, včetně proso, quinoa, amarant, stejně jako semena, jako jsou semena chia, lnu a čočku,“ říká Valdez.,
Na porce (velikost porce:1 odměrka/36 g): 130 kalorií, 2 g tuku, 190 mg sodíku, 12 g sacharidů, 2 g cukru, 20 g bílkovin,
4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Prášky
„Lidé mají tendenci zapomínat, že tuk je velmi sytící, takže přidání tuku-založené produkt, jako AvoCollagen může sytosti člověk potřebuje, aby se zabránilo přejídání později,“ říká Monika Auslander Moreno, RD, zakladatel Podstata Výživy., Plus olejové kyseliny v avokádový olej pomáhají v boji proti zánětu, a kolagenové peptidy jít snadno na střevech, a opravit poškozené tkáně a svaly po cvičení, říká.
Na porci: 90 kalorií, 4 g tuku (1 g sat tuku), 4 g sacharidů, 0 g cukru, 10 mg sodíku, 2 g vlákniny, 10 g bílkovin,
Hledání Multi-Účel Proteinový Prášek
Přidání prášku do smoothies je hezké a všichni, ale tento prášek může být pečené do arašídové máslo bary, hodil do rajčatové omáčky, a smíšené přímo do ovesné vločky.
Navíc, „Jeden kopeček má jen 100 kalorií a žádný cukr, protože je to prostě čistý protein, který je ideální doplněk k jakékoliv recept na zvýšení jeho živin,“ říká Kristin Kirkpatrick, RD.
Na porci: 100 kalorií, 0,5 g tuku, (0 g so tuku), <1 g sacharidů, 0 g cukru, 115 mg sodíku, 0 g vlákniny, 23 g bílkoviny
6. RSP Nutrition TrueFit Proteinový Prášek
Díky „neuvěřitelných 25 gramů bílkovin v jedné porci,“ Moreno říká, že budete squash nějaká šance, odpolední svačiny maraton od bílkovin vyrovnává hladinu cukru v krvi a nízké hladiny cukru v krvi přispívá k hladu. „Budete plout až do večeře“ s kopečkem těchto věcí, ona říká. A pokud čokoláda není vaše džem, rozhodnout se pro jednu z dalších čtyř dostupných chutí vše zabalené s osmi g prebiotické vlákniny (věci, které vyživuje organismů ve střevech) ze sladké brambory a pět čistých sacharidů.,
v jedné porci: 160 kalorií, 3 g tuku, (2 g sat tuku), 13 g sacharidů, 3 g cukru, 160 mg sodíku, 8 g vlákniny, 25 g bílkovin,
7. Isopure Whey Protein Izolát, Prášek
Namísto přidání lžíci medu nebo kakaa prášek do ranní ovesné vločky, Leah Kaufman, RD, naznačuje, kropení porce tohoto prášku na nejvyšší místo, protože je to slazené mnich ovoce, završuje své cukru počítat pouze tři gramů., Obsahuje obrovský punč bílkovin (25 gramů, abych byl přesný), kromě uspokojení i těch nejnáročnějších sladkých zubů.
Na porci: 120 kalorií, 0 g tuku, (0 g so tuku), 4 g sacharidů, 3 g cukru, 240 mg sodíku, 25 g protein
Orgain Grass-Fed Syrovátka
je To jednoduché: Chutné proteinové prášky jsou často těžké přijít. „Orgain je však vynikající volbou,“ říká Lisa Moskovitz, Rd, generální ředitelka ny Nutrition Group, soukromé výživové praxe v New Yorku., Uchopte to, když chcete dobrý proteinový prášek s nulovými umělými přísadami nebo sladidly.
Na porci: 150 kcal, 3,5 g tuku, (1,5 g seděl tlustý), 14 g sacharidů, 2 g cukru, 140 mg sodíku, 3 g vlákniny, 21 g bílkovin,
Výstup Nativní Paliva Micelární Kasein
„Výstupu používá pouze přírodní ingredience, a to má 25 gramů bílkovin, pouze pro 110 až 130 kalorií, v závislosti na chuť,“říká Tara Collingwood, RD, tým dietolog pro Orlando Magic., „Je to také vynikající zdroj všech esenciálních aminokyselin.“
Na porci: 110 kalorií, 1 g tuku, (0 g so tuku), 2 g sacharidů, 0 g cukru, 30 mg sodíku, 1 g vlákniny, 25 g bílkovin,
Nahý Výživy Vaječný bílek Protein
„Nahý Výživy používá čisté složky a non-GMO vejce, a jedinou další složkou je slunečnicový lecitin,“ říká Collingwood. „Nemá žádné přidané sladidla ani barvy a obsahuje 25 gramů bílkovin na 110 kalorií.,“
Na porci: 110 kalorií, 0 g tuku, (0 g so tuku), 2 g sacharidů, 0 g cukru, 380 mg sodíku, <1 g vlákniny, 25 g protein
Navitas Organics Cacao & Greeny Základní Směs
„To je skvělá veganská směs, která se skládá z hrachu, dýňová semena, slunečnicová semena, len a konopí,“ říká Lauren Antonucci, RD., Dodává také, že přidala zeleninu na vlákninu, stejně jako probiotika pro zdraví střev, která ztuhne své místo na seznamu nejlepších proteinových prášků pro hubnutí.
Na porci: 100 kalorií, 2 g tuku (0,5 g sat), 200 mg sodík 10 g sacharidů, 5 g vlákniny, 2 g cukru, 12 g bílkovin,
Vega Protein & Zelení
„jsem rád, Vega, protože obsahuje mnoho živin, které mě zajímají,“ jako je pea protein, hnědá rýže protein, organické kapusta prášek, říká Sharon Palmer, RD. Je to také chutná veganská volba.
Na porci: 120 kalorií, 2,5 g tuku (0,5 g sat), 270 mg sodíku, 6 g sacharidů, 2 g vlákniny, 1 g cukru, 20 g bílkovin,
Sportovní Výživa Sójové Bílkoviny Izolovat Unflavored Prášek
Tento unflavored soy protein power nabízí 20 g bílkovin, což je užitečné pro udržení plné, říká Starla Garcia, RD, majitel Zdravý Lesk v Houston. Doporučuje přidat to do smoothie s ovocem a zeleninou smíchanými, aby se prodloužila doba plnosti a nárazu vlákniny.
Na porci: 90 kalorií, 0,5 g tuku, 170 mg sodíku, 0 g sacharidů, 0 g cukru, 20 g bílkovin,
Významné Esenciální Rostlinné Bázi Bílkovin Prášek
tento rostlinný proteinový prášek je dodáván s 5 gramy vlákniny na lopatku a 20 gramy bílkovin. Je hnědá rýže a hrášek protein blend dát více vitamínů, minerálů a vlákniny za kopečkem, než ostatní rostlinné bázi opcí, což je dobře-zaoblené volbou pro ty, kteří chtějí jít veganské a bezlepkové trasy, říká Garcia.
Na porci: 140 kalorií, 3 g tuku, 350 mg sodík 10 g sacharidů, 2 g cukru, 20 g bílkovin,
Sportovní Výživa Pea Protein Unflavored Prášek
„Pea protein prášky jsou skvělé, protože oni nemají způsobit hodně GI problémů se pop-up pro ty, které je používají,“ říká Garcia. „Jsou také velmi snadno míchat a nechat minimální po chuti.” Požehnat.
Na porci: 120 kalorií, 2 g tuku, 320 mg sodíku, 1 g sacharidů, 0 g cukru, 24 g bílkovin,
OWYN Vegan Plant-Based Protein Prášek
„proteinový prášek je vyroben ze směsi hrášek, dýně, chia a je skvělá volba pro ty, kteří s problémy, jako je IBS nebo IBD,“ říká Garcia, protože je snadno stravitelné. K dispozici v příchutích, jako je čokoláda a vanilka, jedna lopatka tohoto prášku nabízí 20 gramů bílkovin a 3 gramy tuku (ze směsi semen).
“ tento druh srdce-zdravého tuku je skvělý pro celkovou chuť, sytost a texturu. Tato značka je také bez všech alergenů, “ říká.,
Na porci: 140 kalorií, 3 g tuku, 240 mg sodíku, 7 g sacharidů, 4 g cukru, 20 g protein
Klean Sportovec Syrovátkový Proteinový Izolát
Tato volba je také vysoký obsah bílkovin s 20 g na kopeček, a také nabízí elektrolyty pro sportovce, což může přijít vhod jako doplnění pít po cvičení, říká Garcia.,
„To by bylo nejlepší použít pro obnovu, aby se snížila pravděpodobnost chutě cukru a energie pády, které vedou k nadměrné snacking nebo přejídání v době jídla později během dne,“ vysvětluje. Smíchejte jeden a pijte hned po potní relaci pro maximální užitek v odděleních pro budování svalů a rozdrcení touhy.
