Good Mood

Glycin je aminokyselina, jedna ze základních stavebních bloků proteinů, které mohou mít řadu zdravotních výhod. Co říká věda?

co je glycin?

Glycin je jednou z mnoha aminokyselin, které se používají k produkci bílkovin. Je to nejmenší ze všech aminokyselin a je neuvěřitelně důležité pro syntézu jiných aminokyselin, glutathionu, kreatin, hem, RNA/DNA, a to může také pomoci s vstřebávání vápníku v těle .,

Dietní Požadavky

Glycin se někdy nazývá semi-esenciální živiny, protože je vyroben v těle, ale ne v dostatečném množství, aby dodávky různých tkání (včetně kostí, svalů a kůže) s tím, co potřebují. Proto musíme z naší stravy dostat trochu glycinu, abychom zůstali zdraví.

průměrný člověk obvykle může vyrobit zhruba 3 G glycinu a obvykle spotřebuje 1,5-3,0 g z jídla, takže jejich denní příjem je zhruba 4,5-6 g .,

někteří vědci se domnívají, že množství glycinu dostupného u lidí nemusí stačit k uspokojení metabolických potřeb a že je vhodný doplněk stravy .

Jedna studie naznačuje, že lidé mohou klesnout výrazně menšího množství potřebné pro všechny metabolické používá – asi 10 g na den pro 70 kg (154 lbs) člověka .

výhody glycinu

navzdory přítomnosti glycinu ve většině potravin obsahujících bílkoviny nebyly doplňky glycinu schváleny FDA pro lékařské použití a obecně chybí solidní klinický výzkum. Předpisy pro ně stanovují výrobní standardy, ale nezaručují, že jsou bezpečné nebo účinné. Před doplňováním promluvte se svým lékařem.

Možná Efektivní Pro

1) Zdraví Kůže

Glycin (prostřednictvím konzumace kolagenu) výrazně zlepšila pružnost pokožky u starších žen a zlepšit vlhkost pokožky a ztrátě vody .,

kolagenový peptid, který obsahuje hodně glycinu, potlačil UV-B indukované poškození kůže a fotoaging .

Ženy užívající 2,5 g kolagenních peptidů za 4 týdny výrazně snižuje oční vrásky o 20%, s pozitivními účinky trvalé poté, co studie skončila .

po 8 týdnech kolagen významně zlepšil obsah kůže prokolagenu typu i o 65% a elastinu o 18%.

diabetické vředy

Glycin téměř zdvojnásobuje rychlost hojení kožních vředů u 89 diabetických pacientů ve 23 zařízeních dlouhodobé péče .,

glycin zlepšil hojení ran také u diabetických zvířecích modelů .

Glycin v kombinaci s l-cystein a dl-threonin lokálně aplikované na nohu ulcerace výrazně zlepšila stupeň hojení a snížení bolesti .

2) duševní choroby

schizofrenie

suplementace glycinem významně snížila příznaky schizofrenie .,

u schizofrenie rezistentní na léčbu glycin zlepšil kognitivní a depresivní příznaky (dávkovaný na 0, 8 g/kg).

skupina, která nejvíce zlepšila, byla také nejvíce nedostatečná v glycinu .

glycin pomáhá při chronické schizofrenii zvýšením neurotransmise zprostředkované NMDA receptorem .

tento účinek na neurotransmisi zprostředkovanou NMDA receptorem umožňuje glycinu pracovat synergicky se schizofrenií .,

OCD

suplementace glycinem byla prokázána v jednom případě v průběhu 5 let, aby se významně snížily příznaky OCD a dysmorfické poruchy těla .

glycin má pozitivní výsledky při použití při léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy u dospělých .

deprese

deprese je spojena s nižšími hladinami glycinu v krvi a vysokými hladinami taurinu .

3) Zdraví Mozku

Malé množství glycinu bylo prokázáno, že rozšíří mikrocévách v mozku až o 250% .

u potkanů s otravou alkoholem byl glycin schopen snížit akumulaci cholesterolu, volných mastných kyselin a triglyceridů v krevním oběhu, játrech a mozku. Nakonec to snižuje otok v mozku .,

nedostatek glycinu v mozku může negativně ovlivnit neurochemii mozku, syntézu kolagenu, RNA/DNA, porfyriny a další důležité metabolity .

Zdvih

V ischemické cévní mozkové příhody u pacientů, přičemž glycin 1 – 2g/den normalizované autoprotilátky, snížení glutamát a aspartát úrovně, zvýšení koncentrace GABA, a snižuje peroxidaci lipidů .

ti, kteří konzumují pravidelně nízké dávky glycinu, skutečně snižují poškození v budoucích úderech .,

léčba glycinem v dávce 1-2G / den byla doprovázena tendencí ke snížení rizika úmrtí po dobu 30 dnů .

500mg/kg glycin v kombinaci s 500mg / kg Piracetam zlepšil kognitivní poruchy a podporoval zotavení v prefrontální kůře u zvířat s mrtvicí .

nedostatečné důkazy pro

následující domnělé přínosy jsou podporovány pouze omezenými klinickými studiemi nízké kvality. Neexistují dostatečné důkazy pro podporu používání glycinových doplňků pro některá z níže uvedených použití. Nezapomeňte mluvit s lékařem dříve, než začnete užívat glycinové doplňky, a nikdy je nepoužívejte místo něčeho, co lékař doporučuje nebo předepisuje.

4) spánek a únava

užívání glycinu před spánkem zlepšuje kvalitu spánku a účinnost spánku tím, že zkracuje dobu usínání a zároveň zvyšuje regenerační, pomalý hluboký spánek.,

po užití glycinu ke spánku následující den subjekty snížily denní ospalost a zlepšily výkon úkolů rozpoznávání paměti .

glycin pomáhá zlepšit spánek REM a snížit spánek bez REM .

3G Glycin podávaný dobrovolníkům před spaním vedl ke zlepšení únavy, „živosti a peprnosti“ a „jasnosti hlavy“.

zdá se, že glycin zlepšuje denní ospalost a únavu vyvolanou deprivací spánku .,

Glycin ovlivňuje určité neuropeptidy v SCN (suprachiasmatické jádro) v oblasti v hipokampu, které regulují cirkadiánní rytmus .

konkrétně glycin zvyšuje VIP, což je rozhodující pro cirkadiánní rytmus.

tento účinek na SCN nepřímo přispívá ke snížení ospalosti a únavy vyvolané omezením spánku .

5) střevní zdraví a vředy

Glycin dramaticky zvýšil snášenlivost aspirinu v horním GI traktu 20 zdravých lidských dobrovolníků .

Glycin inhibuje sekreci žaludeční kyseliny a chrání před chemickými a stresovými vředy .

glycin má významnou anti-vředovou aktivitu .

Glycin zabraňuje chemicky indukované kolitidě u zvířecích modelů .

Glycin zabraňuje žaludečním lézím vyvolaným alkoholem (např. vředy) při použití jako Předúprava u zvířecích modelů .,

u štěpů tenkého střeva glycin zlepšuje dysfunkci hladkého svalstva po transplantaci a snižuje zánět .

glycin, ale ne l-arginin, je schopen udržovat integritu střevní stěny a sliznici při ozařování rakoviny u zvířecích modelů .

glycin má ochranné účinky proti oxidačnímu stresu ve střevních buňkách ve zkumavkách .

6) metabolické poruchy

5 g glycin užívaný ráno zvýšil celkovou inzulinovou odpověď u 12 zdravých příbuzných prvního stupně u pacientů s diabetem typu 2 .

předpokládá se, že glycin pomáhá s diabetem a metabolickými poruchami .

příjem glycinu snižuje volné mastné kyseliny v krvi, velikost buněk tukové tkáně a krevní tlak u potkanů krmených sacharózou .

Glycin snižuje glykovaný hemoglobin (A1C), rizikový faktor spojený se špatným řízením hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetem 2.typu. Dávka byla 5 g / d .,

Glycin stimuluje sekreci střevního hormonu (glukagonu), který pomáhá inzulínu odstranit glukózu z oběhu .

glycin pomáhá pacientům s oxidačním stresem při vývoji metabolického syndromu .

Glycin zvyšuje adiponektin, což může vyvolat úbytek hmotnosti u obézních lidí, ale tento účinek byl pozorován pouze ve studii buněk .

7) rovnováha glukózy& Diabetes

diabetici mají o 26% nižší hladinu glycinu v krvi než „normální“ populace .

Glycin pomohl 8 starším pacientům s HIV obnovit citlivost na inzulín .

syntéza glutathionu byla obnovena u pacientů s nekontrolovaným diabetem a hyperglykemií s glycinem (+cysteinem) přidaným do jejich stravy .

glycin pomáhá s lipidovými profily u pacientů rezistentních na inzulín (ale ne inzulínová rezistence).,

glycin může pomoci s pozitivním řízením glukózy stimulací produkce glukagonu, hormonu, který pomáhá potencovat účinek inzulínu .

tyto rané studie jsou slibné, ale jsou zapotřebí větší a robustnější lidské studie.

8) zdraví srdce

Glycin snížil systolický krevní tlak u 60 pacientů s metabolickým syndromem .,

u stavů srdečního infarktu (Post-ischemická reperfúze) glycin zabránil smrti buněk srdečního svalu inhibicí mitochondriální permeability u potkanů .

vyčerpání glycinu v buňkách během srdečního záchvatu (hypoxie / reoxygenace) může způsobit, že srdeční buňky budou náchylnější k buněčné smrti .

9) síla kloubů, kostí a svalů

Glycin zlepšil složení těla a svalovou sílu u 8 starších mužů s HIV .,

Glycin chráněn proti (peptidoglykanové polysacharidové indukované) artritidě ve studiích na zvířatech .

glycin v kombinaci se zeleným čajem prospívá procesům obnovy šlach po tendinitidě lepší organizací sdružování kolagenu .

glycin může potenciálně pomoci při menopauze kvůli ochranným účinkům na kosti podobné estrogenu .

Glycin hrál roli při udržování zdraví myší trpících osteoartrózou .

Zvíře & Cell Research (Chybí Evidence)

Žádné klinické důkazy podporují použití glycinu pro některou z podmínek uvedených v tomto oddíle. Níže je uveden souhrn stávajícího výzkumu založeného na zvířatech a buňkách, který by měl vést další vyšetřovací úsilí. Níže uvedené studie by však neměly být interpretovány jako podpora jakéhokoli přínosu pro zdraví.

10) Zánět

Glycin působí přímo na zánětlivé buňky k potlačení aktivace transkripčních faktorů, tvorbu volných radikálů a zánětlivých cytokinů .,

Glycin snižuje TNF-alfa a zvyšuje interleukin-10 .

glycin může snížit hladiny TNF-receptoru I a zvýšit hladiny interferonu (IFN) – gama u diabetických pacientů .

Glycin významně inhibuje aktivaci NF-kB a produkci IL-6 v buňkách srdeční tepny .

Glycin zvyšuje protizánětlivou produkci IL-10 při poškození jater vyvolaném toxinem a zvyšuje míru přežití potkanů .

Glycin významně zlepšuje přežití myší vystavených toxinům snížením TLR4 a TNF-alfa a inhibicí Nf-kB .,

krmení potkanů diety s vysokým obsahem glycinu (5%) zcela zabránily smrti po expozici injekci toxinu (E Coli) otupením TNF-alfa. Zatímco 50% kontrolní skupiny zemřelo během 24 hodin .

ve stejné studii měly krysy krmené glycinem, které měly poškození jater a také injikovaly toxin, 83% přežití, zatímco kontrolní skupina bez glycinu měla 0% přežití .

u myší krmených různými druhy cukru je TNF-alfa významně vyšší u myší krmených fruktózou .,

Glycin má ochranné vlastnosti proti Fruktóza poškozuje jeho schopnost, aby se zabránilo uvolňování zánětlivých cytokinů (TNF-α, IL-6) uvolnění s fruktózou expozice .

Glycin hraje důležitou roli při snižování oxidačního stresu v těle .

jako prekurzor glutathionu může glycin obnovit dříve snížené hladiny glutathionu .

Glycin se někdy doporučuje starším osobám, protože hladiny glutathionu přirozeně s věkem klesají .

11) zdraví jater

Glycin zabraňuje úniku laktátdehydrogenázy (indikátor buněčné smrti) v jaterních buňkách potkanů ve zkumavkách .

U potkanů s otravou alkoholem, krmení glycin snižuje akumulaci cholesterolu, fosfolipidů, volných mastných kyselin a triglyceridů v krevním oběhu, jater a mozku, nakonec zvrátit jater poruchy spojené s hromaděním tuku .

u potkanů s nedostatkem cholinu a methioninu suplementace glycinem zabraňuje poškození jater .,

Glycin snižuje poškození jater a snižuje úmrtnost u potkanů trpících závažnou bakteriální infekcí (sepse) .

Glycin byl schopen udržet Vitaminu D v krvi u zvířat, modely indukované nemoci jater (žlučovod ligace), a také zpomalit poškození jater

Doplnění glycinu za pět dní na zvířecích modelech před úplné nebo částečné dárcovství jater významně inhibovaly poranění jater a jater související s enzymy .

Glycin udržuje mitochondriální aktivitu a složení žluči při poškození jater u zvířat .,

12) Alkohol Vstřebávání

hladiny alkoholu v Krvi byly významně nižší u zvířat, které konzumovaly glycin před opojení kontroly, který neměl .

Glycin snížil rychlost, při které žaludky myší absorbovaly alkohol a vyprázdnily se do střeva .

13) zdraví ledvin

ledvinové trubice (proximální tubuly) jsou odolné vůči poškození deprivace kyslíku, pokud je glycin přítomen ve zkumavce., To bylo pozorováno pouze v izolované tkáňové studii a studie na zvířatech a lidech chybí, takže nemůžeme říci, jaký je dopad na zdraví ledvin v živém systému .

14) Orální Zdraví

V krysích modelech, suplementace 4% glycin způsobil 65.7% snížení dutiny vzniku. To nebylo zkoumáno u lidí .

15) hormony štítné žlázy

glycin může také zvýšit konverzi T4 na T3 v játrech, ale tento účinek byl dosud studován pouze u ryb. Není jasné, zda a kolik by se tento výsledek mohl vztahovat na lidská játra .,

doplňování glycinem

dávkování

Všimněte si, že neexistuje žádná bezpečná a účinná dávka, protože nebyla provedena dostatečně silná a specifická studie k určení jedné. Jak již bylo řečeno, mnoho lidských studií bezpečně používalo dávky mezi 1 g denně (pro podporu zdraví mozku po mrtvici) na více než 50 g (pro schizofrenii).

většina Američanů získává z potravy 1,5 až 3 g glycinu a naše těla produkují další 3 g.

mnoho komerčních doplňků přichází v kapslích 1 g nebo ve volném prášku, který lze nabrat do koktejlů nebo jiných tekutin.,

nežádoucí účinky glycinu

mírná sedace je možným vedlejším účinkem užívání glycinu . Někteří praktici doporučují, aby ji z tohoto důvodu užívali večer.

potenciální nevýhody glycinu

v japonské studii téměř 30 000 pacientů může být riziko úmrtí po mrtvici zvýšeno konzumací masa. Vědci poukázali na korelaci mezi příjmem glycinu a úmrtností na mrtvici, i když nenaznačili důvod tohoto spojení .

Glycin se nedoporučuje užívat při průjmu., Může zhoršit stav a vést ke špatné rehydrataci .

nejlepší potraviny s nejvyšším obsahem glycinu

můžete získat dobré množství glycinu z glycinu, kolagenu nebo želatiny.

seznam potravin s vysokým s glycinem:

• Želatina
• Síh
• Izolát Sojové Bílkoviny
• Kuřecí
• Turecko
• Vepřové maso
• Hovězího masa

Kolagenu obsahuje 22 – 30% glycinu. Přidání 1-2 lžíce denně na snídani smoothie vám poskytne dalších 2,5-3,5 g glycinu na tbl.,