Good Mood

opět chladná hlava? Několik let to vypadá, že s něčím neustále přicházíte. Horší než obvyklá chřipková sezóna však nemusí být zcela na vině. Existuje spousta způsobů, jak byste mohli oslabit váš imunitní systém, aniž byste to věděli, po celý den—od toho, kolik spánku se dostanete k příjmu cukru k položkám, kterých se dotknete v kanceláři. Sněz To, Ne Tohle! Zdraví je tady zaokrouhlilo. Gesundheite. Čtěte dále a abyste zajistili své zdraví a zdraví ostatních, nenechte si ujít tyto jisté známky, které jste již měli koronavirus.,

1

Jsi Osamělý

Osamělost může způsobit chronický stres, na sobě dolů váš imunitní systém. Podle studie zveřejněné v časopise Antioxidanty a Redoxní Signalizace, pocity osamělosti vliv na těle na genetické úrovni—to způsobuje zvýšení prozánětlivých genů a snížení geny, které produkují protilátky a imunitu., „Výsledný dlouhodobý zánět může představovat klíčový mechanismus v rozvoji osamělost-souvisejících chronických onemocnění, jako je ateroskleróza, rakovina, neurodegenerace,“ řekli vědci. Jejda.

Rx: nikdy se příliš osamělý. Udržujte sociální spojení a snažte se být pravidelně kolem ostatních. Nebo jen dát někomu (konsensuální) objetí. Podle studie publikované v psychologické vědě, jednoduchý akt objímání někoho snižuje stres a dává vám imunitní podporu.,

2

máte Nedostatek Vitaminu D

Odpovídající úroveň vitamínu D je chrání před několika typy rakoviny. A zdá se, že D pomáhá chránit před nachlazením a chřipkou., Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Investigative Medicine, nízkou úroveň vitamínu D je spojena s „zvýšená náchylnost k infekci“ a zvýšil autoimunity, při kterém imunitní systém se stává zmatený a začne útočit na tělo místo toho ji chrání. Padesát procent lidí na celém světě má nedostatek vitamínu D, uvádí National Institutes of Health.

Rx: podle Nihovy kanceláře doplňků stravy by dospělí měli dostat 600 IU vitaminu D denně a 800 po 70 letech věku. (Chrání také zdraví kostí.,) Váš lékař může testovat nedostatek vitaminu D jednoduchým krevním testem a poradit vám s doplňkem vitamínu D, pokud je to dobrý nápad.

3

nemáte Mytí Rukou

Pokud tam je jeden tip, každý ví, o prevenci nemocí, je to tenhle: Umyjte si ruce. Ale příliš mnoho z nás to nedělá., Studie Americké mikrobiologické společnosti zjistila, že 83 procent žen si po použití veřejné toalety umylo ruce—ale pouze 74 procent mužů Ano. A samostatná studie z Michiganské státní univerzity zjistila, že 95 procent z nás si nemyje ruce dostatečně dobře, aby zabíjelo bakterie. Chcete-li se naučit správnou techniku, přečtěte si.

Rx: umyjte si ruce po použití toalety, před přípravou jídla nebo kdykoli máte pocit, že by mohly být špinavé.,

4

nemáte Mytí Rukou Dost Dlouho

To MSU studie zjistila, že pouze 5 procent z nás umýt ruce správně, pouze jeden ze tří lidí, používat mýdlo, a 1 z 10 neobtěžujte s umyvadlem. Nemytí rukou vás vystavuje všem druhům bakterií a virů způsobujících onemocnění, od běžného nachlazení po norovirus po strep a staph.,

Rx: Tady máš radu od lidí, kteří by měli vědět: Centrum pro Kontrolu Nemocí a Prevenci (CDC) doporučuje mytí rukou energicky mýdlem a vodou po dobu 15 až 20 sekund—čas potřebný zpívat „Happy Birthday“ dvakrát. Ale MSU vědci zjistili, že koupelna uživatelé pouze myjí ruce v průměru 6 sekund, a jen 5 procent lidí, kteří myjí ruce po dobu 15 sekund nebo více.,

5

nemáte Dostatek Spánku

Když spíme, tělo zapojuje v několika procesů na opravy a dobít tělo. Jedním z nich je zajistit, aby imunitní systém zůstal až šňupací tabák. Během spánku tělo produkuje zánětlivé proteiny zvané cytokiny spolu s doplněním různých buněk a protilátek bojujících proti nemocem. Pokud nemáte dost zavřených očí, mohlo by to být důvod, proč stále přicházíte s nachlazením a chřipkou.,

Rx: Odborníci, včetně Národního Sleep Foundation doporučují, aby dospělí získat sedm až devět hodin kvalitního spánku v noci. Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním, poraďte se se svým lékařem—vaše celkové zdraví je ohroženo.

SOUVISEJÍCÍ: Nejnezdravější Návyky na Planetě, Podle Lékařů

6

Jste Neustále ve stresu

Chronický stres oslabuje tělo a imunitní systém., Když jste ve stresu, mozek zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu, který narušuje T buňky, složku v krvi, která bojuje proti infekci. Podle American Cancer Society jsou lidé, kteří trpí chronickým stresem, náchylnější k běžným nachlazením a virovým infekcím, jako je chřipka.

Rx: v dnešním světě je snížení stresu snadněji řečeno než provedeno. Ale je to nezbytné pro duševní a fyzické zdraví. Pravidelné cvičení je vynikající prostředek proti stresu. Učení relaxační cvičení může pomoci., Pokud se ocitnete neustále ve stresu, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

7

nebudete Používat Dezinfekci na Ruce V Obchodě

nedávná studie zjistila, že více než polovina nákupní vozíky v průměru obchodu s potravinami nést nemoc-působit bakterie, jako jsou E. coli, které mohou způsobit průjem, nevolnost a horečka., Samostatné studie zjistila, že úchyty v mrazáku ze supermarketu konat 33,340 kolonie bakterií na centimetr čtvereční—více než tisíc krát bakterie na průměrný mobilní telefon.

Rx: Některé obchody s potravinami mají antibakteriální ubrousky můžete použít k otřete rukojeti nákupního košíku. Můžete si také koupit balíček, který si s sebou přivezete. Otřete rukojeť a nechte ji úplně vyschnout po dobu 20 sekund, než se ji dotknete.,

8

nemáte očkován proti Chřipce

je To snadné. CDC doporučuje, aby všichni dospělí dostali chřipku každý rok. Může snížit vaše šance na infekci chřipky, která může způsobit vážné nebo fatální komplikace, jako je pneumonie—a způsobit „twindemic“ spolu s koronavirem.

Rx: získejte chřipku., Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud byste měli dostat nějaké další očkování, například proti šindelům, když jste u toho.

9

nemáte Dostatek Cvičení

Podle studie v časopise American Journal of Preventivního Lékařství, je sedavý, může narušit schopnost těla bojovat s infekcí.

Rx: pokud pracujete na pracovním stole, vstávejte a pohybujte se co nejvíce. Dejte si pauzu od sezení každých 30 minut., A dostat pravidelné cvičení: American Heart Association doporučuje 150 minut mírné fyzické aktivity (např. rychlá chůze), nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity každý týden.

10

Jste Cvičení Příliš Mnoho

Říká se tomu syndrom přetrénování: Neustále pracuje, aniž by dávat svému tělu šanci na odpočinek, je nejen kontraproduktivní, aby vaše fitness cílů; to může narušit váš imunitní systém.,

SOUVISEJÍCÍ: COVID Příznaky se Obvykle Objevují v Tomto Pořadí, Studie zjistila,

11

Moc Piješ

Kocovina není jediný způsob, jak přes-popíjet může udělat špatně. Alkohol se rozkládá na acetaldehyd, silný toxin. V přebytku, acetaldehyd brání plíce schopnost zamést mikrobů z těla (dobrý den, běžné nachlazení) a snižuje schopnost bílých krvinek ničit bakterie a viry., Jen jedna noc těžkého pití stačí k výraznému narušení imunitního systému, zjistili vědci.

Rx: kolik alkoholu je příliš mnoho? Odborníci, včetně CDC a American Cancer Society, říkají, že muži by neměli mít více než dva nápoje denně, a ženy jeden.

12

Dojíždět Na mhd

Straphanging může být nebezpečné pro vaše zdraví., Britská studie zjistila, že lidé, kteří jezdí autobusem nebo metrem do práce, mají šestkrát vyšší pravděpodobnost akutní respirační infekce než lidé, kteří chodí nebo řídí. To je prostě proto, že narazíte na mnohem více lidí – a jejich zárodky.

Rx: Poté, co se dostanete z veřejné dopravy, používat dezinfekci na ruce, nebo umýt si ruce (mýdlem, alespoň po dobu 20 sekund).,

13

Budete Konzumovat Příliš Mnoho Cukru.

Cukr způsobuje zánět, což snižuje imunitu oslabuje bílé krvinky, jejichž úkolem je bojovat off infekce. A většina z nás jí příliš mnoho. American Heart Association doporučuje, aby muži nejedli více než 9 čajových lžiček (36 gramů) přidaného cukru denně a aby ženy neměly více než 6 čajových lžiček (24 gramů). Průměrný Američan jí každý den asi 15 čajových lžiček.,

Rx: snižte spotřebu přidaných cukrů, jako jsou nápoje slazené cukrem, zpracované obiloviny, sušenky a koláče. Jezte celou řadu celých potravin, ovoce a zeleniny—získáte vitamíny a živiny, které vás udrží zdravé.

14

Jste Obézní

Obezita váží silně na imunitní systém., Nadváha zabraňuje tvorbě protilátek a látek, které bojují proti zánětu, bílé krvinky. Ve studii na zvířatech provedené na University of North Carolina vědci zjistili, že obézní myši byly 10krát pravděpodobnější, že zemřou při infekci virem chřipky než myši normální hmotnosti.

Rx: udržujte zdravou váhu tím, že budete jíst zdravou, vyváženou stravu a zůstanete aktivní.,

15

bereš Antibiotika Příliš Mnoho

Antibiotika jsou určena k léčbě infekcí způsobených bakteriemi. Nepracují na virech, jako je nachlazení nebo chřipka. Pokud zbytečně užíváte antibiotika pro tyto virové infekce příliš často, můžete se jim stát rezistentními.

Rx: pokud vás lékař diagnostikuje virem, netrvejte na tom, aby vám bylo předepsáno antibiotikum „jen proto, abyste byli v bezpečí.“Je to všechno, ale.,

SOUVISEJÍCÍ: Pokud máte Pocit, Tento, Možná Jste Již Měli COVID, Říká Dr. Fauci

16

nemáte Pít Dost Vody

Jak jsme věku, je to jednodušší, aby se stal dehydrataci, a to může zničit váš imunitní systém. Dehydratace omezuje sekreci antimikrobiálních proteinů do slin, které odvádějí infekce., To není jediný způsob, dehydratace může udělat špatně: voda nese živiny a kyslík do buněk, horka bakterie z močového měchýře a normalizuje krevní tlak, mezi několik dalších funkcí.

the RX: Harvard Medical School doporučuje pít čtyři až šest šálků vody denně.,

17

nemáte Čištění Váš Mobilní Telefon

Zde je zábava fakt: Váš mobil může obsahovat 10 krát více bakterií než záchodové sedadla. Charles Gerba, mikrobiolog na Arizonské univerzitě, testoval telefony, které obsahovaly 100 000 bakterií. „Viry jsou dnes o něco mobilnější než kdy předtím, protože máte mobilní telefony,“ řekl Gerba.,

RX: dezinfikujte svůj mobilní telefon jednou měsíčně roztokem 60% vody a 40% alkoholu. Naneste ji hadříkem z mikrovlákna nebo bavlněnou podložkou. Nestříkejte nic přímo do telefonu; můžete jej poškodit.

18

nebudete Používat Dezinfekci na Ruce Při Práci

Kanceláře jsou semeništěm bakterií—klávesnice, telefony, stoly. Ale ty nejslabší povrchy jsou pravděpodobně v přestávkách, zejména v konvici na kávu., Když Gerbovi vědci testovali hladiny zárodků v typické kanceláři, umístili do místnosti pro vloupání syntetický klíček. Během čtyř hodin se rozšířila téměř na každý povrch v kanceláři.

Rx: udržujte dezinfekční prostředek na ruce u stolu a použijte jej po každé cestě do kávovaru. Zvykněte si otřít stůl, telefon, klávesnici a kliky dveří antibakteriální utěrkou nebo sprejem.,

19

dotýkáte Obličeje Po Použití Kliky Dveří

virus nachlazení a chřipky chyby mohou prodlévat na tvrdé vnitřní povrchy po dobu až sedmi dnů. Otevření dveří a poté dotykem na obličej je neuvěřitelně účinný způsob, jak vyzvednout to, co je tam—často běžné nachlazení nebo koronavirus.,

Rx: Když jste venku na veřejnosti, ať je to praxe, aby si umyjte ruce, nebo použijte rukou na bázi alkoholu sanitizer, než budete jíst, pít nebo kontaktu očí, nosu nebo úst. A abyste se dostali přes tuto pandemii na své nejzdravější, nenechte si ujít těchto 35 míst, kde s největší pravděpodobností chytíte COVID.