hledáte nějakou zdravou svačinu inspiraci pro nejmenší? Zde máme celou řadu vyvážených zdravých batole občerstvení, které jsou zábavné a snadno připravit. Mnohé z nich jsou make-ahead možnosti, stejně tak ideální pro přijetí na cestách!
pro ty z nás s malými víme, jak těžké může být neustále přijít s novými, zábavnými a kreativními způsoby, jak servírovat různé potraviny., Občerstvení může být obzvláště náročné, protože jsme často na cestách a tolik výhodných možností dostupných v obchodě je vysoce zpracováno.
chceme snadné, ale také chceme zdravé, mám pravdu?!
pevně věřím v omezení zpracovaných a balených potravin, a místo toho, držet se zdravé a čerstvé potraviny a domácí zboží, kde je možné kontrolovat, co se vlastně děje do malá jídla a občerstvení.
ale přiznejme si to. Někdy může být tak těžké přijít s nápady!,
dnes máme celou řadu nápadů pro zdravé batole jí, ale nejprve si promluvme o některých běžných snackingových otázkách.
co mám sloužit svému batole v době občerstvení?
v době občerstvení je nejlepší nabídnout zdroj vlákniny a bílkovin, protože tyto dvě složky mohou udržet malé děti plné a spokojené mezi jídly. Jako bonus, vlákno může pomoci zabránit zácpě a udržet vše v trávicím traktu běží hladce, zatímco protein může podporovat růst a vývoj!,
Expert tip: doporučuji se snaží začlenit ovoce a/nebo zeleniny během alespoň jednoho občerstvení po celý den na pomoc malé plnit své každodenní výrobě požadavky.
příklady potravin bohatých na bílkoviny zahrnují:
- ořech nebo olej ze semen (tj., arašídové máslo, mandlové máslo, dýňová semena, máslo nebo slunečnicový máslo)
- Jogurt
- Sýr
- tvaroh
- Fazole & luštěniny (počítá se jako zdroj vlákniny a bílkovin)
- Hummus
- Vejce
- Tuňáka
Příklady vláken-bohatých potravin by bylo:
- Ovoce
- Zelenina
- Celá zrna (sušenky, cereálie, toast, quinoa, atd.)
- fazole & luštěniny (počítá se jako vláknina a bílkovina)
kolik občerstvení mám sloužit svému batole po celý den?,
množství občerstvení podává zcela závisí na vaše batole a jejich celkovou chuť k jídlu, ale jako obecné vodítko, 2-3 občerstvení šíří rovnoměrně po celý den, mohou být dobrým místem, kde začít.
měla by se batolata občerstvit mezi jídly?
ano, obecně řečeno, zdravé vyvážené občerstvení může být dobrým nápadem, protože nabízejí další příležitost pro batolata, aby splnily své denní požadavky na živiny. Navíc batolata mají relativně malé žaludky a chuť k jídlu, takže nemohou vzít spoustu jídla najednou, a proto je třeba zajistit pravidelné palivo po celý den.,
To bylo řečeno, obecně je nejlepší mít stanovený plán a sloužit jídlo a občerstvení v konkrétních časech během dne vytvořit rutiny. Typicky, jako dobré pravidlo, jídlo nebo občerstvení by mělo být podáváno přibližně každých 2,5 až 3 hodiny. Například jedno občerstvení by mohlo být podáváno mezi snídaní a obědem, další mezi obědem a večeří a další těsně před spaním, pokud vaše batole vypadá hladově. Snažte se vyhnout podávání občerstvení těsně před jídlem, aby nedošlo k narušení jejich chuti k jídlu.
mám nechat své batole pasou?,
ne, pasení na jídlo po celý den se obecně nedoporučuje, pokud jde o stanovení zdravých stravovacích návyků. Pokud se dítě pase po celý den, může se snadno naplnit a bude méně pravděpodobné, že bude jíst jídlo v době jídla.
jaký je nejlepší způsob přepravy občerstvení na cestách?
k dispozici je spousta různých kontejnerů, ale jedním z mých oblíbených jsou tyto snacking towers. Udržuje jídlo oddělené, je nastavitelné a umožňuje vám zabalit více občerstvení najednou, pokud se chystáte být pryč po delší dobu!,
nyní bez dalšího adieu, pojďme k nějakým zábavným a zdravým snack nápadům!
Duhové Ovocné Poháry s řecký Jogurt Dip
Jak zábavné jsou tyto duhové ovocné poháry?! Jednoduše vrstvte duhové barevné ovoce do čirého plastového šálku nebo zednické nádoby. Použili jsme nakrájené jahody, pomeranče, ananas, zelené hrozny a borůvky, ale neváhejte se ponořit do jiných druhů ovoce, které odpovídají těmto barvám! Podávejte spolu s tímto medem řecký jogurt Dip přidat nějaké bílkoviny a učinit tento svačinu ještě zábavnější k jídlu!,
Mini sladké bramborové muffiny
tyto roztomilé muffiny jsou baleny s živinami kvůli přidání sladkých brambor! Kolik muffinů je naloženo vitamínem A, C, vlákninou a draslíkem? Není jich moc! Tyto mini muffiny jsou těžké porazit. A jsou tak chutné!
mandlové máslo konopné semínko banán kousne
co jde dohromady lépe než banán a ořechové máslo? Aby to zdravou svačinu, nakrájet banán na 1/2 cm plátky, top s tence šíření mandlového másla a posypeme Konopí srdce!, Pokud je chcete vyrobit bez ořechů, jednoduše je vložte do slunečnicového másla, másla z dýňových semen nebo másla Wow namísto ořechového másla.
No-Bake Carrot Cake Energy Bites
tyto energetické kousnutí zabalí výživný punč kvůli přidání mletých ořechů, mrkve a dat! Nejlepší na tom je, že tyto malé kousnutí jsou přirozeně slazené, takže není nutný žádný přidaný cukr!,
Brokolice Čedar Quinoa Šálky
Quinoa může být trochu nevýrazné na jeho vlastní, ale když balíte spolu s brokolicí a čedarem a pečeme v mini muffin cínu, to se náhle promění v chutné malé kousky, které jsou úplně dítě-přátelský! Ty mohou být vyrobeny předem pro pohodlné slané občerstvení, které batolata budou milovat.
tvaroh & zmrazené borůvky
toto občerstvení je tak jednoduché, ale tak chutné!, Jednoduše přidejte zmrazené borůvky do tvarohu a nechte je několik minut rozmrazit, abyste uvolnili všechny tyto šťávy. Tvaroh přidává pěknou dávku bílkovin a vápníku, zatímco borůvky poskytují vlákninu. Nejlepší svačina vůbec!
Zdravé Mini Mrkev Cuketa Vdolky
Tyto zeleninové muffiny jsou ideální pro batolata, protože jsou bite-sized a baleny s vlhkostí a chuť! Tam je také žádný přidaný cukr, takže můžete mít dobrý pocit, že slouží jim, aby se vaše dítě jako zdravé malé překvapení!,
sladké brambory čočka Tater Tots
vegetariáni jsou mnohem zábavnější k jídlu, když jsou baleny do tvaru tot! Tyto Tater tots jsou obzvláště jedinečné, protože obsahují také bílkoviny a železo z čočky. Ale nikdy byste ani nehádali, že tam jsou!
ne-Bake Oatmeal Energy Balls
energetické kousnutí slouží jako dobré občerstvení pro batolata na cestách, protože jsou mrazicí a relativně bez nepořádku. Jako bonus je tento recept dostatečně jednoduchý,aby je mohli připravit malí., Pořiďte si batole pomoci přidat ingredience do mísy, smíchejte ingredience nebo roll směs do koulí!
jogurt plněné maliny
to je tak zábavný a kreativní způsob, jak sloužit maliny! Maliny jsou úžasné samy o sobě, ale jejich naplnění nějakým jogurtem je jen bonus a skvělý způsob, jak přidat nějaké další bílkoviny a vápník. Přilepte se na obyčejný nebo žádný cukr přidaný jogurt pro nejzdravější variantu. Konečným zábava prst jídlo pro batolata!,
Pita Klíny s Hummus
Pokud hledáte pro více pikantní volba, nemůžeš jít špatně s pita klíny a hummus. Milujeme tento sladký bramborový Hummus, ale neváhejte se ponořit do své oblíbené hummusové chuti! Aby pita křupavé, lehce potřeme trochou olivového oleje, smrk s požadovanou koření a pečeme klíny v troubě ponořit se do hummusu!
zbylé palačinky
kdo říká, že palačinky lze podávat pouze v době snídaně? Zbylé palačinky slouží jako skvělá možnost občerstvení., Vyzkoušejte tyto mini banánové vaječné palačinky-jsou tak snadné, aby se a jsou ideální pro přijetí na cestách!
Hrozny & Sýrové Kostky
Sýr je jen jedním z těch potravin, batolata milují. A co je lepší se sýrem než nějaké čerstvé šťavnaté hrozny? Nezapomeňte snížit hrozny na polovinu, pokud jsou malé nebo čtvrtiny, pokud jsou větší, aby se minimalizovalo riziko udušení.
domácí malinový jogurt na dně
tolik ovocných jogurtů zakoupených v obchodě je naloženo cukrem., S těmito domácími jogurtovými kelímky stále máte spoustu chuti, ale můžete kontrolovat, kolik cukru jde do každé porce! Zabalte ji do sklenic mason pro snadné občerstvení na cestách!
Matice-Zdarma Apple Ovesné Energie Kousnutí
Mnoho balené občerstvení a bary obsahují ořechy nebo ořech másla, takže pokud hledáte pro matice-zdarma, možnost občerstvení, tyto energetické koule jsou pro vás! Obsahují šťavnaté kousky jablka pro dávku vitamínu C a osvěžující kousnutí k jídlu!,
Sladké Bramborové Hranolky
Pečené sladké bramborové hranolky udělat velký batole potraviny, protože jsou měkké, snadno se drží a žvýkat, a jsou přirozeně sladké chuti. Vyzkoušejte tyto snadné skořice Paprika sladké bramborové hranolky, nebo neváhejte a chuť je s požadovanými koření.
Jednoduché Zelené Smoothie
Smoothies jsou skvělý způsob, jak sbalit na ovoce a zeleninu a chutnají skvěle! Tento recept smoothie obsahuje pouze čtyři ingredience a je tak zábavná barva, která je ideální pro batolata!,
Mini Borůvkové Muffiny Banán
Borůvky a banány tvoří vynikající combo a přirozeně osladit tyto chutné mini muffiny. Zkuste je doplnit tenkou vrstvou mandlového másla nebo arašídového másla, abyste přidali další bílkoviny a zdravé tuky!
Avokádo, Vaječný Salát na sušenky
Většina batolata milují potraviny, které mají crunch faktor. Spíše než servírování krekrů sami, doplňte je nějakou extra chutí, bílkovinami a zdravými tuky rychlým a snadným avokádovým vaječným salátem., Jednoduše smíchejte vejce natvrdo s čtvrt avokádo, squeeze citrónové šťávy, posypeme česnekový prášek a jemně nasekanou pažitkou nebo tvoří šarže 5-Složka Avokádo, Vaječný Salát pro celou rodinu těšit.
zdravé banánové Cookies
Pokud jste byli na lovu pro některé zdravější recepty cookie pro batolata, nehledejte nic jiného. Tyto banánové ovesné sušenky jsou měkké a žvýkací, ale neobsahují žádný přidaný cukr, protože jsou přirozeně slazené s banánem. Navíc si můžete přizpůsobit zálivky pro maximální zábavu a zdravou léčbu!,
hledáte Další recepty schválené pro batole? Podívejte se na tyto:
- Sladké Brambory, Quinoa Koláče
- Snadné Cuketa Lívance
- Kuře Avokádo Poppers
- Arašídové Máslo Banán Pečený Ovesné vločky
- Mini Mandlové Máslo Muffin Kousnutí
- Mini Turecko Apple Sekaná Vdolky
- Špenát Cuketa Frittata Prstů
Rád tyto nápady? Pin na později!
- Yummly
- Yummly
