Good Mood

hledáte vegetariánský týdenní plán jídla? Zde je 28 denní vegetariánský jídelní plán s plánovacími nápady a kalendářem plánování jídla s jídlem k vaření.

jste ohromen tím, co zdravé jídlo vařit, ale nevíte, kde začít? Alex a já jsme tam byli taky! Za posledních 10 let jsme investovali obrovské množství času a energie do systému zdravého stravování, který skutečně funguje., Od té doby jsme napsali kuchařku docela jednoduché vaření, pojmenované jedním z nejlepších zdravých kuchařek roku 2018 a nejlepších vegetariánských kuchařek. Vařili jsme všude od naší domácí kuchyně až po dnešní Show se zprávou, že zdravé stravování může být“docela jednoduché“.

zdravé stravování je především o nalezení udržitelné praxe. Cílem tohoto vegetariánského týdenního jídelního plánu je pomoci Vám najít hrst oblíbených zdravých vegetariánských receptů, které můžete udělat znovu a znovu! Pokud chcete, přihlaste se k odběru novinek pro nové týdenní recepty.

Chcete všechny naše jídlo plány?, Přejít na plánování jídla nápady.

je tento vegetariánský jídelní plán pro vás ten pravý?

tento vegetariánský jídelní plán je pro vás ten pravý, pokud jíte vegetarián! Recepty v tomto vegetariánském jídelním plánu zahrnují vegetariánské a veganské recepty. Pro plně veganské jídlo plán, zamiřte do 28 den veganské jídlo plán nebo rostlinné bázi dietní plán. Pokud také jíte ryby, přejděte na náš plán zdravého stravování, středomořský dietní plán nebo Pescatarian Jídelní plán.

Pokud máte velmi specifickou dietu nebo zdravotní stav, poraďte se s lékařem, abyste pochopili, zda jsou tyto recepty pro vás to pravé.,

problém s jídlem plánování kalendáře

Pro mě a Alex, jeden problém s jídlem plánování kalendáře a týdenní jídlo plány, je, že nabízejí žádná flexibilita. Většina jídelních plánů jsme našli výzvu k vaření něčeho nového každý den v týdnu. Jsou ohromující s množstvím potravin prep, které volají po! Oni také nezohledňují váš rozvrh: co když v pondělí večer mám týdenní schůzku, kde jsem jíst večeři? Nebo v pátek večer jdu ven s přáteli?

zde je to, co odlišuje náš vegetariánský jídelní plán:

• Spotlight dinner ideas., Pro nás je večeře naším hlavním jídlem, kde vaříme a získáváme většinu našich živin pro den. Náš přístup je jít velký na večeři, a pak dělat super jednoduché věci na snídani a oběd. To je to, co funguje pro nás! V dolní části jídelního plánu najdete seznamy nápadů na zdravou snídani, nápady na občerstvení a nápady na oběd. Můžete je použít, nebo najít jiné, které vyhovují vašemu vkusu.
• vybrat 3. Každý týden nabízíme 3 zdravé nápady na večeři. Můžete je vyrobit každý den v tomto týdnu! To vás vybízí k přizpůsobení nápadů na základě vašeho rozvrhu a konkrétního vkusu., Podporuje také stravování zbytků.
• opakuje se. Protože nabízíme pouze 3 nápady na večeři, povzbuzuje vás to také k přípravě nápadů na večeři, které se vám líbily z předchozích týdnů.

co když tento jídelní plán nefunguje pro mě?

je možné, že tento jídelní plán nemusí fungovat pro vás-a to je v pořádku! Tento plán jídla vám může poskytnout příliš velkou flexibilitu a nemotivovat vás k přípravě receptů. Nebo se vám nemusí líbit styl těchto receptů. (Pokud budete jíst plně veganskou stravu, budete chtít použít náš 28denní veganský Jídelní plán)., Víme, že tento jídelní plán není pro každého, ale to je nástin toho, jak Alex a já vaříme každý týden.

související: hledáte také tréninkové plány? Vyzkoušejte náš 28denní domácí tréninkový plán.

Download: vegetarian meal plan spreadsheet

aby byl náš vegetariánský Jídelní plán hmatatelný, vytvořili jsme pro vás kalendář pro plánování jídla ke stažení! Je to naše vegetariánská strava plán tabulky, kde si můžete zkopírovat do plánování jídla nápady pro každý týden. Jednoduše stáhněte tabulku a zkopírujte odkazy na recepty pro každý týden níže. Zde je ke stažení!,

vegetariánská strava

než začnete: zde je návod, jak používat náš vegetariánský Jídelní plán!

• Vyberte alespoň 3 nápady na večeři. Vyznání: Alex a já nevaříme každou noc! Vyděláváme dost na zbytky a jíme je po celý týden, někdy je opakujeme novými způsoby. Pro tento jídelní plán Vyberte 3 dny, které chcete vařit večeře. Vyplňte další dny s jídlem zbytky, dělá“ vyčistit ledničku “ jídla bez receptů, a umožnit jídlo ven. Pokud nakonec budete potřebovat více zdravých nápadů na večeři pro tento týden, přeskočte na příští týden a zkuste jeden., (Nebo si vyberte jeden z našich dalších receptů na večeři!)
• vyplňte nápady na snídani, oběd a občerstvení. Zaměřujeme se na večeři jako hlavní denní jídlo, takže máme snídani, obědy a občerstvení SUPER jednoduché. Pokud je to možné, milujeme věci, které nepoužívají recepty (jako anglické muffiny s arašídovým máslem, jogurt s ovocem). Tímto způsobem šetříme energii vaření na večeři.
• zkopírujte odkazy do tabulky vegetariánských jídel. Použití tabulky dělá věci mnohem hmatatelnější než jen pomocí seznamu!, Jakmile budete mít přehled o tom, co váš týden drží a jaké noci budete mít čas vařit, vyplňte podle toho své nápady na večeři. Doporučujeme vyplnit plán jídla o víkendu (neděle se zdají být dobré pro mnoho lidí).
• Přečtěte si poznámky k plánování přípravy jídla. Pod každým týdnem zdravých nápadů na večeři jsme zahrnuli některé poznámky k plánování přípravy jídla, které vám pomohou se způsoby, jak předem připravit nebo připravit.,

Chipotle Fazolová Tortilla Soup,

Zdravá Večeře Nápady Týden 1

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do vašeho Vegetariánské Jídlo Plán tabulky na dny za 1 Týden! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ a nechte jídlo ven.,

1. 15 Minut Gnocchi s Romesco (15 minut)
2. Thajské Kari, Naan Pizza (25 minut)
3. Veggie Burrito Mísy s Květákem, Rýže (40 minut*)
4. Chipotle Černá Fazolová Polévka Tortilla (35 minut)
5. Zbytky z výše*

*Jídlo Prep Plán Konstatuje,

• Pro Noky, Romesco omáčkou může být připraven v předstihu. Můžete také chtít sloužit se zeleným salátem; vinaigrette je ideální pro míchání předem. Před podáváním jej nezapomeňte uvést na pokojovou teplotu.
• pro pizzu můžete omáčku předem promíchat., V případě potřeby můžete také krájet zeleninu předem a chladit až do podávání.
• Tortillová polévka trvá asi 20 minut rukou včas. Pokud chcete, můžete se tortilla proužky předem, nebo použít drcené tortilla chipsy (prostě najít čipy, které jsou minimálně zpracované, s několika surovin, jako je kukuřice, olej a sůl). Celou polévku můžete připravit předem a ochladit: chuť se časem zlepší!
• mísa Veggie Burrito má několik složek, které lze snadno vyrobit dopředu: papriky a cibuli lze předem nakrájet a vařit., U sladkých brambor můžete také předem pečeme a ohřívat. Pokud nemůžete najít zmrazenou květákovou rýži, můžete ji vyrobit ze surového květáku: můžete to také předem vařit a ohřát. Vejce jsou nejlepší, aby se den. I když to chvíli trvá, než se připraví komponenty, toto jídlo je tak chutné a skvělé pro zbytky!

Cizrna Kuskus Mísy s Omáčkou Tahini,

Zdravá Večeře Nápady Týden 2

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do vašeho Vegetariánské Jídlo Plán tabulky na dny za Týden 2!, Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ a nechte jídlo ven.

1. Kokosový Čočkové Kari se zeleninou (30 minut)
2. Cizrna Kuskus Mísy s Omáčkou Tahini (30 minut)
3. Thajské Sladké Brambory s Arašídovou Mrholení (35 minut)
4. Udělat znovu! 1 nebo 2 oblíbené večeře nápady z 1. Týden
5. Zbytky z výše*

stravování Prep Poznámky

• Pro Curry, můžete se čočka předem, pak orestujeme zeleninu a přidáme omáčku den slouží., Pokud podáváte s rýží, můžete rýži předem připravit a ohřát. Tip: ohřát rýži: vložte rýži do hrnce se stříkající vodou a pomocí vidlice rozlomte všechny shluky. Zahřejte na nízké teplotě, dokud se nezahřeje a nevlhčí. Můžete také sloužit s quinoa vařené na sporáku nebo vařené v Okamžiku Pot. Quinoa můžete vyrobit předem nebo v den; celkově to trvá asi 25 minut a nevyžaduje žádné speciální pokyny pro ohřev.,
• Kuskus Mísy, udělat citronovou omáčkou tahini předem a chladem až do servírování: ujistěte se, aby se na pokojovou teplotu před podáváním. Můžete také udělat kuskus předem, ale protože to trvá jen 5 minut, není to velký spořič času.
• pro thajské sladké brambory můžete arašídovou omáčku připravit předem. Můžete také krájet zeleninu pro slaw předem a pak ji smíchat s limetkou a kořením před podáváním., Pokud si přejete, můžete vařit sladké brambory předem a ohřát: můžete je péct nebo použít okamžitý hrnec a doba vaření je asi 35 minut.

Smažené Fazolové Tacos

Zdravá Večeře Nápady Týden 3

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do vašeho Vegetariánské Jídlo Plán tabulky na dny 3. Týden! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ a nechte jídlo ven.,

1. Smažené Fazolové Tacos (30 minut)
2. Toskánská Polévka s Bílými Fazolemi (30 minut) + Salát s Super Jednoduché Zálivka nebo Medové Hořčici Zálivkou
3. Marocká Cizrna a Sladký Bramborový Guláš (45 minut)
4. Udělat znovu! 1 nebo 2 oblíbené večeře nápady od 1 Týdne, nebo 2
5. Zbytky z výše*

stravování Prep Poznámky

• Pro Tacos, aby Chipotle Omáčkou Tahini předem; chladem a pak přivést na pokojovou teplotu před podáváním., V případě potřeby můžete zeleninu nakrájet předem a chladit až do podávání (až 1 den předem). Pro plnicí stranu podávejte s rýží (nebo vypadat fantasticky, kurkuma rýže).
• Pro Polévku, můžete plátek fenyklu a mangold předem a chladem, dokud dělat polévku, v tomto případě bychom se polévka v den nebo dva na řezání zeleniny. Zatímco polévka vře, můžete šlehat dresink na salát. Rádi používáme krabicovou salátovou zeleninu pro snadnou přípravu.
• pro guláš můžete zeleninu nakrájet předem a chladit až do podávání., Můžete také měřit koření a míchat je dohromady v kontejneru. Viz pokyny pro rýži a quinoa ve 2. týdnu.

Vegetariánské Obědové Quinoa Smažená Rýže

Zdravá Večeře Nápady Týden 4

*Vyberte alespoň 3 večeře vařit doma a zkopírujte je do vašeho Vegetariánské Jídlo Plán tabulky na dny 4. Týden! Ve dnech, kdy nevaříte, spotřebujte zbytky nebo“ vyčistěte ledničku “ a nechte jídlo ven.,

1. řecké Quesadillas (15 minut)
2. Květák a Rajčata Kokos Kari (35 minut, plus rýže)
3. Vegetariánské Obědové Quinoa Smažená Rýže (35 minut)
4. Udělat znovu! 1 nebo 2 oblíbené večeře nápady z Týden 1, 2 nebo 3
5. Zbytky z výše*

stravování Prep Poznámky

• Palačinky vyžadovat žádné pokročilé prep!
• pro Kari můžete zeleninu nakrájet předem a chladit až do podávání: v takovém případě připravte kari asi za den nebo dva. Postupujte podle pokynů pro přípravu rýže a quinoa od 3. týdne.,
• u quinoa smažené rýže je nejjednodušší připravit quinoa předem a chladit až do podávání. Raději krájíme zeleninu těsně před vařením smažené rýže, ale můžete také krájet a chladit až do podávání (1 den předem).

Apple Bezlepkové Ovesné Muffiny.

Zdravá Snídaně Nápady Týdny 1-4

Alex a já to opravdu, opravdu jednoduché snídaně, které nevyžadují recept, takže nemusíme přemýšlet příliš těžké ráno. To nás osvobozuje, abychom strávili většinu naší tvůrčí energie na večeři., Vyberte si některý z nich k jídlu po celý týden a zkopírujte je do tabulky vegetariánských jídel. Nabídli jsme docela dost možností, jak zohlednit vaše chutě a styl snídaně. Opakujte tolik, kolik chcete!,ce)

Kurkuma Vejce Avokádový Toast (sunny side up egg je rychlejší)

Apple Ovesné Vdolky, Banán, Ovesné Muffiny, nebo Borůvkové Ovesné Muffiny (předem)

Vegetarián Mini Frittatas (vyrobené před & chlazené nebo zmrazené)

5 Minut Pesto, Rukola Snídaně Sendvič

Jahodový Koktejl, Banánový Koktejl, Jahodové Smoothie, Zelené Smoothie Borůvkové Smoothie, nebo Medovice Smoothie

Zdravá Svačina Nápady Týdny 1-4

Vybrat některou z těchto jíst po týdnu a kopírovat je do své Vegetariánské Jídlo Plán tabulky.,ip & zelenina

Skořice Jogurt Ovocný Dip & ovoce

Zdravý Banánový Chléb Muffiny

Zdravé Čokoládové Občerstvení

Křupavé Pražené Cizrny nebo Křupavé Pražené Fazole Černá

Kale Čipy

bílý jogurt (s kapkou javorového sirupu) s müsli nebo bobulí.

hrst mandlí a sušených třešní

Popcorn (Domácí nebo koupené bez příchuti)

Vegan italské Těstoviny Salát

Zdravý Oběd Nápady Týdny 1-4

Balíčky může být těžké, zvláště pokud budete jíst na váš stůl!, Opět platí, že Alex a moje filozofie pro obědy jsou, aby byly super, super jednoduché, pokud možno bez receptu. Vyberte si některý z nich k jídlu po celý týden a zkopírujte je do tabulky vegetariánských jídel.

• zbytky z některé z večeří!,ckers
• Středomoří Naloženo Vegetariánský Sendvič
• Hummus a Zeleninové Roll Up nebo Mexické Větrníky
• Zkušený Hnědé Čočky (s řeckým jogurtem nebo kešu krém a pita klíny)
• Cizrna Salát s pita nebo sušenky
• Sýr & Bílé Fazole Topinky nebo Avokádový Toast
• Klasický vajíčkový Salát nebo Vařená Vejce
• Mexická Quinoa, Černé Fazole Salát, Čočkový Salát, nebo Vegan italské Těstoviny Salát
• Krémová Veganská Rajčatová Polévka a vícezrnný chléb
• Občerstvení nad

líbí se vám tento vegetariánské jídlo plán?,

rádi Bychom slyšet váš názor na toto vegetariánské jídlo plán: dejte nám vědět v komentářích níže (nebo klikněte na ikonu srdce pod). A dejte nám vědět, pokud máte nějaké dotazy!

Pokud jste si užili recepty v tomto plánu, můžete si vychutnat naši vegetariánskou kuchařku docela jednoduché vaření!