pro lepší kvalitu života chcete praktikovat zdravé návyky, které můžete cítit v kostech-doslova! Mezinárodní nadace pro osteoporózu odhaduje, že osteoporóza představuje každoročně téměř 9 milionů zlomenin po celém světě a postihuje 200 milionů žen. Muži také nejsou imunní vůči účinkům úbytku kostní hmoty; IOF poukazuje na ztrátu kostí jako na viníka za 20 až 25 procenty zlomenin kyčle u mužů. Ačkoli ztráta kostí je běžná u starších dospělých, není to nevyhnutelné.,
Pokud si chcete užít zdravé kosti a zvýšenou pohyblivost, musíte udělat tři věci, abyste zabránili nebo dokonce zvrátili ztrátu kostí.
Jezte dietu bohatou na vápník
kost je živá tkáň, která neustále rozkládá starou kost a nahrazuje ji novou kostní tkání. Takže je důležité poskytnout živiny, které pomáhají procesu běžet hladce. „Pokud budete jíst vyváženou stravu se spoustou mléčných výrobků, ryb, ovoce a zeleniny, měli byste dostat dostatek živin, které potřebujete každý den,“ říkají odborníci z Národní nadace pro osteoporózu.,
Mléko, jogurt, sýr, losos, sardinky, brokolice, listy tuřínu, kedluben, okra, Čínské zelí, pampeliška greeny, hořčice greenů, brokolice a jsou baleny s vápníkem a vitamínem D, základní kosti-stavební živiny. Také se vyvarujte alkoholu a kofeinované sody a snižte příjem soli.
Hit Posilovny
Váha-ložiska cvičení a silový trénink poskytuje řadu výhod pro ty, kteří žijí s kostní ztráty., Výzkum na University of Missouri-Columbia zjistil, že „dlouhodobé, váha-ložiska cvičení, snížení sclerostin, protein v kostní a zvýšení IGF-1, hormon, spojené s růstem kostí. Tyto změny podporují tvorbu kostí a zvyšují hustotu kostí.“Pamela Hinton, docentka na katedře výživy a fyziologie cvičení, která studii zveřejnila, říká:“ Lidé mohou být fyzicky aktivní a mnohokrát lidé vědí, že musí cvičit, aby zabránili obezitě, srdečním onemocněním nebo cukrovce., Musíte však také udělat konkrétní cvičení, abyste ochránili zdraví kostí.“
silový trénink není omezen na volné závaží. Místo toho aktivní životní styl, který zahrnuje aktivity, jako je cvičení s nízkým dopadem, procházky, tenis, golf, racquetball, plavání, zahradnictví nebo dokonce tanec, nabízí výhody pro zdraví kostí.
udržujte správné zarovnání těla
Pokud jste zažili ztrátu kostí, nebo pokud doufáte, že tomu zabráníte, je důležité věnovat pozornost držení těla. „Často se mě ptají, jaké je nejdůležitější cvičení pro zdravé kosti?,“říká Susie Hathaway, certifikovaný osobní trenér specializující se na silový trénink pro ženy starší 50 let. „Moje odpověď je v první řadě, vždy udržujte dobré zarovnání těla ve všech vašich každodenních pohybech. Stojící vysoký pomůže rozvíjet vaše držení těla svaly.“
Hathaway varuje před klesající pozicí, pohyby, které vyžadují ohýbání dopředu od pasu nebo zkroucení páteře. „Pokud jste dostali diagnózu úbytku kostní hmoty, pohyb s neutrální páteří od okamžiku, kdy opustíte ordinaci svého lékaře, pomůže vyhnout se zlomeninám,“ říká Hathaway., „Zpočátku se může cítit trapně, ale takový pohyb také pomůže chránit vaše intervertebrální disky, měkké polštáře mezi obratli.“
šťastný, zdravý život začíná zevnitř. Tím, že jíte správně, cvičíte a jste laskaví ke své kostře prostřednictvím zarovnání těla, vaše tělo bude fungovat lépe, přímo do kostí.
