Tento půlhodinový HIIT blitz provedený s těžkým pytlem je trojnásobnou silou zvyšující hrozbu, kardio a metabolismus najednou. Jdete rovnou na spalování tuků a budování svalové hmoty. Budete dělat každý pohyb po dobu 20 sekund a 10 sekund vypnuto, opakování každého obvodu 8 krát. Navíc tento HIIT cvičení dělá aktivní zotavení po dobu téměř dvou minut mezi okruhy: sedící ruské zvraty po dobu 45 sekund a zadní kopy na těžké tašce po dobu 45 sekund.
nástroj
těžký vak., Nejlepší způsob, jak se v průběhu času zlepšit, je měřit a sledovat metriky kickboxu. Impact Wrap, přenosný fitness tracker, který se pohodlně obtéká kolem jakékoli těžké tašky-sledování celkového výkonu, celkové síly, spálených kalorií atd.- je to základní nástroj, jak to udělat. Chcete-li vyzvednout, přejděte na Kickstarter.com 14. července dostat vaše za pouhých $189.
Warm Up
Jump Rope 5 minut a Stretch: kruhy paží pro uvolnění ramenních svalů, triceps (za hlavou) Stretch, biceps Stretch (po celém těle)a jemné dopředu ohyby pro uvolnění páteře.,
Naučte se pohyby
přesunout 1: levý/pravý úder kříž
dostat se do boxerského postoje, nohy šířka ramen od sebe, zarovnání prstů silné, vedoucí nohy s patou zadní nohy. Oba prsty směřovaly v úhlu 45 stupňů k těžké tašce před vámi. Ruce nahoru, jeden vždy chrání tvář. Proveďte údery pravou rukou krátkými tahy a malým nárazem, po dobu 20 sekund a 10 sekund. Poté okamžitě následujte praváky, otočte zadní nohu a otočte boky do úderu a držte pravou ruku, která se dotýká tváře., Opakujte obvod na opačné straně. To je jedna sada. Opakujte 8krát.
Move 2: Hook and weave
Get in boxing stance, s předním loktem ohnutým o 90 stupňů a 45 stupňů od těla, ostatní paže střežící obličej. S mírně ohnutými koleny silně otočte boky a otočte přední nohu, jejímž cílem je prorazit těžký vak na úrovni očí. Okamžitě ponořte do kolen a posaďte se do boků, abyste své tělo splétali zpět do výchozího boxerského postoje, ruce střežící obličej. Opakujte po dobu 20 sekund; odpočinek 10; opakujte 8krát.,
Krok 3 : Vysoká kolena a skákat přes švihadlo
Začíná s nohama rovnoběžně a hip šířka, zvedněte střídavě kolena tak vysoko, jak můžete před vás čas, čerpací ruce, jak budete dělat, a jemně přistání. Pokračujte po dobu 20 sekund; odpočinek 10 sekund. Pak švihadlo po dobu 20 sekund; odpočinek 10 sekund. Vraťte se na vysoká kolena a opakujte 8krát.
Move 4: Roundhouse kopy se zadní nohou
dostat se do bojového postoje s pravou nohou zpět, ruce chránící obličej., Odrazit od zadní nohou a bič vaše boky a nohy doleva, aby vaše pravá noha téměř propnutá, stávkující těžké tašky s horní pravé holeni. Začněte tím, že zamíříte nízko na těžkou tašku a zvýšíte svůj cíl, jak zlepšíte svůj formulář. Do 20 sekund zapnuto (4 najednou na každé noze) a 10 sekund vypnuto. Opakujte 8krát.
Cooldown: 5 minut
*HIIT je jakýkoli trénink, který provádíte s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund až několika minut, poté“ obnovit “ po určitou dobu.
toto cvičení vám přináší Impact Wrap., Navštivte jejich kampaň Kickstarter 14. července a získejte dopadový zábal pouze za $189!
