Když přijde na funkční sílu, nemůžete porazit core klimatizace. Nejen fit, vystřelil-up abs, šikmé a zádové svaly, zlepšení držení těla (a dokonce i své sebevědomí), ale také podporu svaly podél páteře, čímž se snižuje riziko zranění., (Což je klíčové, protože jak můžete maximalizovat svůj # 99daysofsummer, pokud jste přilepená zotavuje na gauči?)
a po mnoho let byl zlatý standard, pokud jde o aktivaci tohoto vyhledávaného jádra, drtí. Hodně a hodně drtí. Ale v poslední době se v některých kruzích propadli z laskavosti, s určitými fitness profesionály, kteří tvrdí, že krok ab způsobuje více škody než užitku.
„drtí jsou efektivní ab cvičení…ale pouze pokud jsou prováděny správně.,“
ale je problém s drtí sami-nebo jen tak, že byste mohli dělat je? „Drtí jsou efektivní ab cvičení, které pracují rectus abdominis šikmé a příčné abdominis a dokonce i zádové svaly, ale pouze pokud se provádí správně,“ říká Ariane Hundt, zakladatel Brooklyn Bridge Boot Camp.,
Zatímco oni rozhodně nejsou jediný krok, který byste měli dělat, když to přijde k posílení vaše abs (dobrý den, prkna), Hundt se domnívá, že „pro někoho, jehož cílem je získat štíhlé bránice, drtí jsou rychlý a efektivní způsob, jak vytvořit svalovou únavu do té míry, že vytváří změny v jádře.“Jinými slovy, můžete tyto staromódní pohyby znovu vytvořit nové-a intenzivnější než kdy jindy. Vaše Wonder Woman-esque abs vám poděkuje.
zde jsou 4 chyby, kterým je třeba se vyhnout, a to vše ve jménu co nejúčinnější doby krize.,
děláte je příliš rychle
„chcete udělat drtí pomalu, protože čím delší je sval, zůstane zapojen, tím více svalové únavy, které vytvoříte. A s větší únavou přichází rychlejší pokrok při vytváření štíhlého a definovaného svalu, “ říká Hundt. Poté, co jste zvedl celou cestu z rohože, ujistěte se, že držet na vteřinu nebo dvě v horní části., „Děláte více práce na excentrickém pohybu— na cestě dolů-než na cestě nahoru, takže to zpomalte, ovládejte pohyb,“ říká.
Jste uvedení příliš velký tlak na krku
„Drtí může posílit špatné držení těla, a lidé mají tendenci k namáhání krku při provádění nich,“ říká Lauren Williams, Nike trenér a instruktor na Projektu Rovnodennosti., Pokud je budete dělat s vaší ruce umístěné za hlavou, použijte vaše břišní svaly jemně zvedněte hlavu a lopatky ze země místo toho, tahání na krku.
necháváte své tělo v jeskyni
pohyb břišní crunch by měl být, není—takže byste měli být zvedání horní části těla směrem k obloze, není křupavý dopředu směrem k kolena., „Přemýšlejte o tom, jak udržet hrudník otevřený s lokty namířenými na stranu, ne až ke stropu,“ říká Williams. Zával může vést ke špatnému zarovnání páteře a napětí krku, dodává.
Jste jen dělá drtí
„je-Li vaším cílem hlavní síla, bych doporučil budování vašeho programu po cvičení, které se zaměřují na všechny hlavní svaly,“ říká Williams. „Buďte kreativní!, Vyzkoušejte řízené, pomalé, rovné nohy s rukama zkříženými před hrudníkem.“
původně publikováno 22. Června 2017; aktualizováno 20. srpna 2018.
můžete také tančit svou cestu k těsnějšímu abs-vyzkoušejte tento trénink od Katya Price of DanceBody. A pro všechny základní informace, které budete někdy potřebovat, pokračujte a uložte si tento tahák do záložky.
