před staletími Michel de Montaigne řekl: „Můj život byl naplněn hrozným neštěstí; většina z nich se nikdy nestala.“
jeho hluboké prohlášení se dodnes ukazuje jako pravdivé. Ve skutečnosti existují studie, které dokazují, že větší procento věcí, o které se staráme, se ve skutečnosti nikdy nestane.
Co když to nevyjde? Co když selžu? Zní vám některá z těchto otázek povědomá? Nejsi sám., Mnoho lidí tráví hodně času obav — obav, že všechno, co dělají, je neuspokojivá, a starosti, že ostatní jsou mnohem lepší, než je. Jiní se obávají, že nechají ostatní lidi dolů, že ostatní lidé jsou s nimi naštvaní a že ostatní lidé jsou nešťastní.
Neustálé starosti, negativní myšlení, a vždy očekává to nejhorší může mít mýtné na vaše emocionální a fyzické zdraví.,
ať už se jedná o pracovní pohovor, nadcházející prezentaci nebo důležitou schůzku, 38% z nás se každý den obává něčeho, podle „Worry Less Report“ od Liberty Mutual Insurance.
průzkum 2000 millennials také ukázal, že průměrný respondent strávil ekvivalent 63 celých dní v roce znepokojen a vystresován. To je jako dva měsíce ztracený na starosti. Ultra-nejprodávanější americký popový psycholog Wayne Dyer nazývá starosti „zbytečnou emocí“.
starosti, pochybnosti a úzkosti jsou normální součástí života., Ale důsledně zpochybňujete své závazky a povinnosti a svůj příspěvek k různým aspektům svého života, měli byste podniknout kroky, abyste se méně obávali.
znepokojující méně může být užitečné a produktivní —když se to podaří, může nás pohánět do akce a zabránit otálení.
znepokojující může být produktivní, ale ne, pokud to brání žít svůj nejlepší život. Někteří lidé se aktivně obávají mnoha věcí-zaplňují hlavy katastrofálními scénáři, které se nikdy neuskuteční. Zvětšují katastrofu v jejich myslích., Strach je přemůže natolik, že jim brání v tom, aby s tím něco dělali.
„strach je součástí lidské přirozenosti,“ říká Robert Leahy, newyorský klinický psycholog a spolupracovník redaktora Mezinárodního časopisu kognitivní terapie. „Pro některé lidi je ale strach ohromující,“ říká Leahy. „Lidé, kteří se hodně obávají, mají tendenci být depresivní; můžete se obávat tohoto negativního pohledu na život.“
většina lidí tráví spoustu času starostí o peníze, zdraví, práci, rodinu a další. Obávají se, co by se mohlo stát, pokud věci nejdou přesně podle plánu., Bez ohledu na to, jaký druh obav máte, odpověď ve vašem těle je vždy stejná: zvyšuje hladinu stresu.
Podle nové studie zveřejněné v ScienceDirect, zjistili, že mnohé z obav, které zabírají úzkosti mysl nikdy přišel k uskutečnění. „91.4% obavy nenaplnily pro ty, kteří s generalizovaná úzkostná porucha (GAD)“, autoři zvýrazněny.
strach nás okrádá o naše štěstí a způsobuje zbytečnou negativitu. Když jste uvízl v hlavě, znepokojující, jste chybí na život. Chybí přátelé, příležitosti a všechny dobré věci na světě.,
“ jednou z nejtragičtějších věcí, které vím o lidské přirozenosti, je to, že všichni máme tendenci odkládat život. Jsme všichni sní o nějaké magické růžové zahradě nad horizont — místo toho se těší růže, které kvetou mimo naše okna dnes,“ říká Dale Carnegie ve své knize Jak se Přestat bát a Začít Žít.
hodně naše úzkost dnes je až na starosti o věci, které se nemusí nikdy stát, nebo věci, které máme doslova žádné množství kontroly nad. Samozřejmě, pokud to můžete ovládat, udělejte s tím něco, ale v každém případě byste se neměli zbytečně bát, pokud se nikdy nestane.,
kolik starostí opravdu stojí? V jakém okamžiku musíme přestat znepokojovat a přijmout situaci tak, jak je? Co když existuje způsob, jak přestat dělat starosti (nebo alespoň přestat tolik znepokojovat)?
Najděte si svůj stop-loss bod — dejte se bát omezení
Stop-loss je strategie používá v obchodování na burze, aby opustit obchod — investor nastaví stop-loss na každý obchod na cenové úrovni, na které chtějí opustit to, co má stát ztrácí obchodu.,
obecnou myšlenkou strategie stop-loss je zjistit, kolik věcí, o které se obáváte, stojí za to a kolik psychických nepokojů jste ochotni vydržet kvůli nim. A jaký bod na ně přestanete ztrácet duševní energii.
když se ocitnete v cyklu obav a úzkosti, zastavte se a zeptejte se, kde je váš bod zastavení ztráty, tj. v jakém okamžiku se přestanete bát a necháte to jít?,
Tím, že každý starat omezení, nejsi umožní ovládat vás, ale vy stát dbát o vše, co zabírá mysl a rozhodnout se soustředit na jiné věci, místo kopání hlouběji. Je to jeden způsob, jak přeškolit váš mozek, aby se méně obával a staral se chytřeji.
uznat své starosti, a dostat je z hlavy tím, že zapíše je dolů
znepokojující zřídka vede k řešení. Místo toho, abyste se obávali všeho, co se může pokazit, napište své starosti. Tím, že zapíšete své starosti, máte pocit, jako byste vyprázdnili svůj mozek, a cítíte se lehčí a méně napjatí.,
udělejte si čas, abyste uznali své starosti a zapište je. Prozkoumejte kořeny svých starostí nebo problémů. Jakmile znáte nejdůležitější věci, o které se obáváte, zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše starosti řešitelné. Pokud nejsou pod vaší kontrolou a není nic, co byste mohli udělat, abyste je změnili, zaměřte se na ty, které můžete vyřešit nebo změnit.
“ Získejte vše a nezdržujte se, „říká hlavní autor zprávy“ Worry Less Report “ Hans Schroder (PhD in Clinical Psychology, Michigan State University)., „Nemusíte s nikým sdílet své myšlenky a nemusíte se starat o pravopis a gramatiku. Dostat starosti z hlavy expresivním psaním uvolní kognitivní zdroje pro jiné věci, “ dodává.
Přesunout své obavy z dlouhodobé problémy každodenní rutiny/opatření, která budou řešit problémy
Být pragmatický a aktivní přístup k věci ve vaší kontrolou.
jakmile uvedete své starosti, identifikujte akce, které můžete podniknout v krátkodobém horizontu, abyste vyřešili problémy a začali provádět denně, týdně nebo měsíčně.,
dělejte každý den jednu věc, která vás přiblíží k řešení Vašeho vnímaného problému. Pracujte na zlepšení nejhoršího scénáře, který jste již ve své mysli přijali
tento proces se zaměřuje na přijímání opatření o věcech, které máte pod kontrolou. To vás nutí najít řešení vašich vnímaných problémů.
zapište si, jak s nimi budete jednat, i když k nim dojde. Přemýšlejte o řešení všech vašich vnímaných problémů., Pokud vás například vaše finanční situace znepokojuje, musíte vytvořit plán, jak vydělat více nebo utratit méně nebo investovat některé své úspory do nízko rizikových investičních příležitostí.
nebo místo obav o vaši váhu se zaměřte na zdravé možnosti večeře, které vám mohou pomoci zhubnout. Místo toho, abyste se starali o své dlouhodobé zdraví, zaměřte se na procházku každý den.
přerušte cyklus obav
Pokud se nadměrně obáváte, najděte produktivní aktivity, které mohou snadno odvrátit váš myšlenkový proces. Zaměstnej mě., Vstát a jít dál — cvičení je přirozený způsob, jak prolomit cyklus, protože uvolňuje endorfiny, které zmírnit napětí a stres, zvýšit energii a zlepšit váš pocit pohody.
můžete se také rozptýlit tím, že uděláte něco zcela nesouvisejícího a jiného, co vás nutí soustředit se na něco jiného. To je nejúčinnější, pokud si vyberete aktivitu, na které vám hluboce záleží, jako je cvičení vašeho koníčka nebo čtení výjimečné knihy.
buďte opatrní a pozorujte své starosti z pohledu outsidera, aniž byste reagovali nebo soudili., Tato strategie je založena na pozorování vašich starostí a pak je nechat jít, což vám pomůže zjistit, kde vaše myšlení způsobuje problémy a dostat se do kontaktu se sebou.
pochopení, že máme kontrolu nad našimi vlastními myšlenkami, a proto naše vlastní starosti mohou být okamžikem žárovky, který mění způsob, jakým vnímáte své starosti.
naučit se přestat znepokojovat bude katalyzátorem pro úplnou změnu vašeho života., Nestane se to přes noc a je to něco, na čem budete muset pracovat, ale jakmile si všimnete změn, oslavte je a pokračujte v práci, která vám může pomoci dostat se z hlavy více.
Pokud je problém, který máte pocit, že nemůžete ovládat, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Není důvod nechat to běžet svůj život.
