Někdy divím, jak někteří lidé dosáhnout porcelánovou pleť nebo to perfektní, split-end-free, lesklé vlasy? Většina z nás předpokládá jeho genetiku nebo že musíme strávit polovinu výplaty v salonu pro výsledky glam. Asi máme pravdu. Ale některé výzkumy ukazují souvislost mezi určitými vitamíny a minerály a těmito výsledky celeb. Znamená to, že můžeme jíst naši cestu k zářící kůži a vlasům? Nalaďte se na 411 na některé specifické vitamíny a minerály, které mohou pomoci . . .,
Vitamin A
tento vitamín rozpustný v tucích je nezbytný pro naše vidění, imunitní systém a zdraví kůže. Kosmetický průmysl nazývá vitamín A “ retinol.“To, co vědí, je jeho anti-aging a akné-léčivé schopnosti. Mayo Clinic dává vitamín A “ a “ stupeň pro jeho schopnost vyčistit akné jako topický roztok nebo perorální předpis. Nedostatek vitaminu A může mít za následek šupinatou, suchou pokožku a ztrátu vlasů. Ale zvýšení příjmu nezvýší růst vlasů více, než je obvyklé. Vzhledem k tomu, že vitamín A je rozpustný v tucích, může být v nadměrném množství toxický pro naše tělo., Doporučená denní dávka (RDA) je 900 mikrogramů denně pro muže a 700 mikrogramů denně pro ženy. Chcete-li maximalizovat svůj potenciál vitaminu A, jíst dobře zaoblenou stravu. Zahrňte spoustu ovoce a zeleniny spolu s mléčnými výrobky, rybami, játry a obohacenými obilovinami.
Biotin
Biotin je pravděpodobně nejznámější volně prodejný (OTC) doplněk pro potřeby krásy. Ale možná nebudete potřebovat doplněk, abyste získali jeho výhody! Hodně z biotin humbuk pochází z časopisů a šamponů reklamy naznačující magické výsledky., Biotin je součástí komplexu B, který pomáhá našemu tělu přeměnit jídlo na energii a metabolizovat tuky a bílkoviny. Mylné představy, že biotin je lék-all krása oprava může pocházet z příznaků nedostatku. Pokud nemáte dostatek biotinu, uvidíte ztenčení vlasů, šupinatou pokožku a křehké nehty. Nechápejte mě špatně, vitamin má výhody pro krásu. NIH spojuje biotin s možným zvýšením tloušťky a síly nehtů a vlasů. Některé výzkumy říkají, že v kombinaci se zinkem může biotin snížit vypadávání vlasů. Ale přehánět biotin doplňky vám nedá svůdnou hřívu repunzel přes noc., Místo toho sáhněte po potravinách bohatých na biotin, včetně ořechů, zeleniny a vajec.
Vitamin C
Vitamin C působí v našem těle jako antioxidant a výzkum spojuje vitamín C s ochranou proti UV záření. Naše těla potřebují vitamín C, aby proteinový kolagen pro hojení ran. Působí také jako bariéra proti volným radikálům, jako je cigaretový kouř, znečištění a UV záření ze slunce. Vitamin C se snadno konzumuje v citrusových plodech a některých obohacených nápojích. RDAs pro muže jsou 90 miligramů denně a 75 miligramů denně pro ženy. Sklenice pomerančového džusu nabízí 80 mg na porci., To může být veškerý přidaný vitamín C, který potřebujete před doplňováním.
zinek
zinek je nezbytný minerál nezbytný pro buněčný metabolismus, imunitní funkci a hojení ran. Výzkum ukazuje, že zinek je účinný při hojení kožních lézí, jako při léčbě akné, psoriázy a dermatitidy. Přestože zinek nezvýší růst vlasů, včetně zinku ve vaší stravě, pomůže zabránit neživým zámkům a vypadávání vlasů. Většinu zinku získáváme z potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby a ořechy., Vegetariáni a vegani mohou potřebovat další podporu, ale můžete také najít zinek v fazole, houby, a špenát.
