Fyzická zdatnost je schopnost fungovat efektivně v průběhu svého pracovního dne, plnit své obvyklé jiné činnosti a stále mít dostatek energie, které zbyly, aby zvládnout jakoukoliv navíc zdůrazňuje, nebo mimořádných událostí, které mohou nastat. Dosáhnete požadované úrovně fyzické zdatnosti rychleji pochopením pěti složek fyzické zdatnosti a toho, jak se hodí dohromady.,
Fyzická zdatnost je schopnost fungovat efektivně v průběhu svého pracovního dne, plnit své obvyklé jiné činnosti a stále mít dostatek energie, které zbyly, aby zvládnout jakoukoliv navíc zdůrazňuje, nebo mimořádných událostí, které mohou nastat.
komponenty fyzické zdatnosti jsou:
* Kardiorespirační (ČR) vytrvalost — účinnost, s níž tělo dodává kyslík a živiny potřebné pro svalovou činnost a transportuje odpadní produkty z buněk.
* svalová síla-největší množství síly, kterou může svalová nebo svalová skupina vyvinout v jediném úsilí.,
* svalová vytrvalost-schopnost svalové nebo svalové skupiny provádět opakované pohyby s sub-maximální silou po delší dobu.
* flexibilita-schopnost pohybovat klouby nebo jakoukoli skupinou kloubů celým normálním rozsahem pohybu.
* složení těla-procento tělesného tuku, které má člověk ve srovnání s jeho celkovou tělesnou hmotností.
zlepšení prvních tří složek fitness uvedených výše bude mít pozitivní vliv na složení těla a bude mít za následek méně tuku., Nadměrný tělesný tuk snižuje ostatní fitness komponenty, snižuje výkon, snižuje vzhled a negativně ovlivňuje vaše zdraví.
faktory, jako je rychlost, obratnost, svalová síla, koordinace očí a rukou a koordinace očí a nohou, jsou klasifikovány jako složky „motorické“ kondice. Tyto faktory nejvíce ovlivňují vaše atletické schopnosti. Odpovídající školení může tyto faktory zlepšit v mezích vašeho potenciálu., Rozumný hubnutí a fitness program se snaží zlepšit nebo udržet všechny složky fyzické a motorické zdatnosti prostřednictvím zvuku, progresivní, mise specifické tělesné výchovy.
principy cvičení
dodržování určitých základních principů cvičení je důležité pro rozvoj efektivního programu. Stejné principy cvičení se vztahují na každého, na všech úrovních tělesné výchovy, z Olympijského kalibru sportovec na víkend jogger.
tyto základní principy cvičení je třeba dodržovat.
pravidelnost
Chcete-li dosáhnout tréninkového efektu, musíte často cvičit., Měli byste cvičit každou z prvních čtyř fitness komponent nejméně třikrát týdně. Časté cvičení může způsobit více škody než užitku. Pravidelnost je také důležitá při odpočinku, spánku a po rozumné stravě.
progrese
intenzita (jak tvrdá) a / nebo doba trvání (jak dlouho) cvičení se musí postupně zvyšovat, aby se zlepšila úroveň kondice.
Rovnováhy
být efektivní, program by měl zahrnovat aktivity, které řeší všechny fitness komponenty, od overemphasizing některý z nich může zranit ostatní.,
rozmanitost
poskytování různých aktivit snižuje nudu a zvyšuje motivaci a pokrok.
specificita
školení musí být zaměřeno na konkrétní cíle. Například lidé se stávají lepšími běžci, pokud jejich trénink zdůrazňuje běh. Přestože plavání je skvělé cvičení, nezlepšuje dobu běhu na 2 míle, stejně jako běžící program.
Využití
náročném dni školení pro danou součást fitness by měl následovat lehčí trénink den nebo den odpočinku pro danou součást a/nebo svalové skupiny(s), aby pomohla povolení obnovy., Dalším způsobem, jak umožnit zotavení, je střídat svalové skupiny vykonávané každý druhý den, zejména při tréninku síly a/nebo svalové vytrvalosti.
přetížení
pracovní zátěž každého cvičení musí překročit normální požadavky kladené na tělo, aby se dosáhlo tréninkového efektu.
