Ořechy jsou dobrým zdrojem živin, jako jsou baleny s mnoha vitamíny, minerály, vápník a nenasycené mastné kyseliny. Doporučuje se mít hrst ořechů každý den, abyste zůstali zdraví.
ale pokud jste diabetik, pak konzumace všech druhů ořechů nemusí být pro vás dobrý nápad. Je nezbytné jíst s vědomím, aby vaše hladina cukru v krvi zůstala pod kontrolou., Některé ořechy jsou lepší než jiné pro lidi trpící cukrovkou, takže zde je pět nejlepších ořechů, které můžete zahrnout do své stravy pro zdravý život.
mandle
podle studie zveřejněné v časopise metabolismus v dubnu 2011 mandle spravují hladinu glukózy u diabetické osoby. Snižují oxidační stres, který je klíčovým faktorem zodpovědným za cukrovku a srdeční choroby. Jedna porce mandlí může splnit vaše denní požadavky na hořčík.
jak mít: nesolené a syrové mandle jsou nejlepší. Můžete je také namočit do vody přes noc a mít ji ráno.,
vlašské ořechy
vlašské ořechy mají vysoký obsah kalorií, ale nemají žádný zásadní vliv na tělesnou hmotnost. Podle studie publikované v časopise Diabetes, obezita a metabolismus vám konzumace vlašských ořechů dává pocit plnosti a snižuje touhu po jiných potravinách. Bylo také zjištěno, že konzumace vlašských ořechů pravidelně pomáhá při hubnutí a snižuje hladinu inzulínu nalačno u osoby.
jak mít: konzumujte surové vlašské ořechy s neporušenou kůží.,
Pistácie
Pistácie jsou husté v energii, ale jsou dobrým zdrojem bílkovin a dobré tuky, které pomohou udržet plnější po delší dobu.
podle studie z roku 2014, publikované v přehledu diabetických studií, konzumace pistácií pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi u lidí trpících cukrovkou.
jak mít: solené pistácie je třeba se vyhnout. Každý den můžete mít 30 ořechů s miskou ovocného salátu.
arašídy
dobrý zdroj bílkovin a vlákniny, arašídy jsou velmi prospěšné pro lidi trpící diabetem 2. typu., Jíst arašídy denně pomůže nejen při hubnutí, ale také minimalizuje riziko srdečních chorob. Arašídy také kontrolují hladinu cukru v krvi u diabetické osoby a zabraňují vzniku diabetu na prvním místě.
jak mít: můžete mít 28-30 syrových arašíd každý den.
kešu
pravidelné podávání kešu snižuje hladinu krevního tlaku a snižuje riziko srdečních chorob. Kešu oříšky obsahují méně tuku ve srovnání s jinými ořechy. Navíc nemají žádný negativní vliv na hladinu glukózy v krvi nebo hmotnost.,
jak mít: můžete mít hrst kešu každý den
