„je to příležitost v hodině po tréninku,“ vysvětluje Steve Hertzler, PhD, RD, výživu vědec a dietolog s Abbottem. „Ale pokud čekáte příliš dlouho na jídlo, zpomaluje to proces doplňování paliva v unavených svalech a může zhoršit váš výkon v příštím tréninku nebo soutěži. To platí zejména v případě, že mezi soutěžemi je krátká doba nebo pokud trénujete více než jednou denně.,“
Příště budete cvičit nebo chodníku, zkuste jeden z těchto chutné dietolog schválené post-tréninku občerstvení pro energii a živiny, které vaše svaly touží.
chvění bohaté na bílkoviny
Pro optimální zotavení Hertzler doporučuje vzorec 15-30-45. To znamená konzumovat 15 až 30 gramů bílkovin během 45 minut od zpracování. Pro další zlepšení zotavení navrhuje výběr vysoce kvalitního syrovátkového proteinu, který neobsahuje plniva.,
osvěžující, protein-balené nápoje natankovat opotřebované svaly, smíchejte dvě odměrky 100 procent syrovátkového proteinového prášku s vodou a smíchat s jeden šálek listové zeleniny, jako je špenát, střední banán, 10 uncí pomerančové šťávy a trochu ledu.
Míchanými Vejci a Zeleninou v Pita
Vejce dodávat nejvyšší kvalitu bílkovin, což je jeden z nejlepších potravin, k jídlu po sweat session. Vyškrábejte dvě velká vejce a dostanete 13 gramů bílkovin., Zatímco jste u toho, hodit hrst nasekané cibule, papriky a houby pro další vitamíny a fytonutrienty k urychlení opravy svalů. Podáváme v pita kapse a budete skóre dalších šest gramů bílkovin, plus 36 gramů sacharidů k doplnění vyčerpaných glykogen. Glykogen je snadno dostupná, uložená forma glukózy a používá vaše svaly k palivu, když hladina cukru v krvi klesá-přemýšlejte o tom jako o záložních energetických rezervách.
řecký jogurt Delight
Pokud hledáte občerstvení, které vám pomůže obnovit, řecký jogurt parfait je perfektní volbou., Jednobarevná nádoba netučného řeckého jogurtu poskytuje 17 gramů bílkovin spolu s téměř 20 procenty denního vápníku, což je minerál, který se ztratil při dlouhodobém pocení. Jednoduše kombinujte jogurt s jednou lopatkou syrovátkového proteinového prášku a jednou čajovou lžičkou medu a dobře promíchejte. Nahoru s několika hořkými čokoládovými lupínky a čerstvými bobulemi pro zdravou dávku energizujícího proteinu a sacharidů.
Grilované Kuřecí Nudličky S Syrové Zeleniny a Hummus
Po náročném tréninku, poslední věc, kterou chci, je vrátit zpět všechny vaše tvrdá práce se spoustou tuku a kalorií., Tam přichází grilované kuře. Dvě unce grilovaných kuřecích proužků bez kůže dodávají 16 gramů libového proteinu za pouhých 82 kalorií. Spárujte je s šálkem křupavé zeleniny bohaté na vodu plus čtvrt šálku hummu a máte uspokojivé, nízkokalorické občerstvení, které je zaručeno, že se bude držet vašich žeber celé hodiny.
tvaroh
Pokud obvykle cvičíte v noci, zkuste později snacking na šálku tvarohu. Tvaroh je nabitý sodíkem pro doplnění ztracených elektrolytů, takže je skvělý pro podporu hydratace., Obsahuje také kasein, formu bílkovin, která je pomalu trávena, což z něj činí oblíbený zdroj bílkovin před spaním mezi sportovci. S působivými 28 gramy bílkovin na šálek, přemýšlejte o tom jako o chytré strategii, jak nakrmit svaly, když spíte.
když plánujete svačinu po tréninku, nezapomeňte na tekutiny pro rehydrataci. Nosit láhev s vodou je snadný způsob, jak zaručit, že budete mít tekutinu, kterou potřebujete rehydratovat ihned po cvičení, doporučuje Hertzler. Umyjte si svačinu po tréninku velkou sklenicí vody pro optimální zotavení.
