po večeři a před spaním snacking, když není hlad, může mít za následek konzumaci nepotřebných kalorií. Často to může být způsobeno nudou, stresem nebo únavou. Vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou vyhnat večerní chutě a omezit občerstvení po večeři; a pokud musíte svačit, jděte na výživné možnosti.
end Mealtime Madness
strávit trochu času plánováním dopředu a nakupováním potravin pro výživná jídla, včetně snídaně a občerstvení po celý týden., Když budete jíst různé potraviny po celý den podle svého hladu a plnosti, máte menší pravděpodobnost přejídání v noci.
Zvyšte bílkoviny a naložte na vlákninu
Protein vám pomůže cítit se rychleji a déle, takže zajištění začlenění bílkovin během jídla a občerstvení může pomoci s bezduchým občerstvením.
některé nápady zahrnují snídani ovesné vločky s šálkem nízkotučného nebo beztučného mléka, malou hrst ořechů a ovoce, které poskytují přibližně 20 gramů bílkovin., Na oběd pár lžic arašídové máslo (7 g bílkovin), půl plechovky tuňáka (16 g bílkovin), půl šálku černých fazolí (7 g bílkovin) nebo malý 4-unce filet z lososa (25 g bílkovin), může pomoci tlačit bílkovin. Při večeři se zaměřte na doporučené velikosti porcí, jako je malá — velikost balíčku karet — kuřecí prsa 3 unce (27 gramů bílkovin) nebo steak z libové svíčkové 3 unce (26 gramů bílkovin).
dietní vláknina nám také pomáhá cítit se plně, kromě ochrany střevního a srdečního zdraví., Najděte vlákninu v celých zrnech, luštěninách, jako jsou fazole a čočka, zelenina, ovoce, ořechy a semena. Denní doporučení pro dietní vlákninu je 14 gramů na každých 1000 kalorií, což je asi 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže denně.
spánek
nedostatek spánku může narušit metabolismus glukózy a ovlivnit hormony spojené s hladem, chutí k jídlu a regulací tělesné hmotnosti. Když se příliš málo vyspíme, můžeme zaměnit únavu za hlad. Pokud jste v pokušení udržet snacking po vyvážené večeři, to může být známkou toho, že vaše tělo potřebuje odpočinek., Dospělí by měli usilovat o 7 až 9 hodin spánku každou noc.
před zvednutím vidlice vypněte obrazovku
čas na obrazovce může podpořit bezduché stravování a zvýšený příjem potravy. Jedení u TELEVIZE, při hraní video her nebo surfování na Internetu, mohou odvést pozornost od toho, co a kolik jedl, snížení sytosti signály do mozku a snížit paměti snacking.
stále hladoví po večeři?
lidé často jedí z nudy, kvůli stresu, nebo jen ze zvyku, spíše než ze skutečného hladu., Zvažte, zda si před jídlem položíte následující otázky: mám hlad? Mám žízeň? Jsem unavená? Nudím se? Jsem smutná?
Pokud máte stále hlad po vyloučení dalších faktorů, je v pořádku mít občerstvení. Rozhodněte se pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a jíst malé porce pomalu a bez rozptýlení.
