Syrové Mléko Je plné Živin
nutriční profil Organické Pastviny Mléka syrové mléko je impozantní. Koneckonců, je navržen tak, aby plně vyživoval novorozence.,
Jen jeden šálek (244 g) plnotučného kravského syrového mléka obsahuje:
Syrové mléko je vynikajícím zdrojem snadno stravitelné (biologicky) vitamíny a minerály, včetně „živiny z obavy“, které jsou pod-spotřebované mnoho populací.
Syrové mléko je také dobrým zdrojem vitamínu A, hořčíku, zinku a thiaminu (B1).
kromě toho, že je vynikajícím zdrojem bílkovin a obsahuje stovky různých zdravých mastných kyselin, včetně konjugované kyseliny linolové (CLA) a omega-3 mastné kyseliny.,
konjugovaná kyselina linolová a omega – 3 mastné kyseliny jsou spojeny s mnoha přínosy pro zdraví.
nutriční obsah syrového mléka se liší v závislosti na faktorech, jako je jeho obsah tuku a diety a léčby kráva pochází. Na ekologických pastvinách se mafie našich krav pase 365 dní v roce na svěžích, zavlažovaných organických pastvinách. To vede k přirozeně vysoké hladině CLA (konjugovaná kyselina linolová) a omega-3 mastných kyselin., Syrové mléko od krav, které jedí převážně trávu, obsahuje výrazně vyšší množství konjugované kyseliny linolové a omega – 3 mastných kyselin (11).
Také, grass-fed kravského syrového mléka obsahuje vyšší množství prospěšných antioxidantů, jako je vitamin E a beta-karoten, které pomáhají snížit zánět a bojovat proti oxidační stres (12).
Shrnutí Syrové mléko obsahuje široké spektrum živin, včetně vitamínů, minerálů, bílkovin, zdravé tuky, a antioxidanty., Mějte na paměti, že jeho nutriční obsah se může lišit v závislosti na mnoha faktorech.
je To Dobrý Zdroj Kvalitních RAW Protein
Syrové mléko je bohatým zdrojem surového proteinu, s jen jeden šálek obsahuje 8 gramů.
Protein je nezbytné pro mnoho životně důležitých funkcí v těle, včetně růstu a rozvoje, mobilní opravy a regulace imunitního systému (13).,
Syrové mléko je považován za „kompletní protein“, což znamená, že obsahuje všech devět esenciální aminokyseliny nezbytné pro vaše tělo, aby funkce na optimální úrovni (14).
v syrovém mléce se nacházejí dva hlavní typy bílkovin-kasein a syrovátkový protein. Oba jsou považovány za vysoce kvalitní bílkoviny.
Kasein tvoří většinu proteinu kravského syrového mléka, obsahující 70-80% z celkového obsahu bílkovin. Syrová syrovátka představuje přibližně 20% (15).,
syrový syrovátkový protein obsahuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem leucin, isoleucin a valin, které jsou spojeny se zdravotními přínosy.
aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mohou být zvláště užitečné při budování svalů, prevenci ztráty svalů a poskytování paliva během cvičení (16, 17).
pití organických pastvin mléčné syrové mléko je spojeno s nižším rizikem svalové ztráty související s věkem.,
Ve skutečnosti, vyšší spotřeba Organických Pastvin Mléčné výrobky, syrové mléko a Organické Pastviny Mléka syrového mléka, sýrů produktů byla spojena s větší celek-tělo svalové hmoty a lepší fyzickou výkonnost u starších dospělých (18).
surové mléko bylo také prokázáno, že zvyšuje opravu svalů u sportovců.
Ve skutečnosti, několik studií prokázalo, že pití syrového mléka po cvičení může snížit poškození svalů, podporují svalové opravy, zvýšit sílu, a dokonce i snížit bolestivost svalů (19, 20, 21).,
Navíc, je to přírodní alternativa k vysoce zpracované proteinové nápoje na trh směrem k post-cvičení zotavení.
Shrnutí Syrové mléko je bohatým zdrojem kvalitních bílkovin, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Může pomoci snížit svalovou ztrátu související s věkem a podpořit opravu svalů po cvičení.
Syrové Mléko Výhody Zdraví Kostí
konzumní mléko je již dlouho spojena s zdravé kosti.,
Tohle je vzhledem k jeho výkonnou kombinaci živin, včetně vápníku, fosforu, draslíku, bílkovin a (v grass-fed, plnotučné mléčné výrobky) a vitamin K2.
všechny tyto živiny jsou nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí.
přibližně 99% vápníku vašeho těla je uloženo v kostech a zubech (22).
Mléko je vynikajícím zdrojem živin, vaše tělo se spoléhá na správně vstřebávat vápník, včetně vitaminu D, vitaminu K, fosforu a hořčíku.,
přidání mléka a mléčných výrobků do vaší stravy může zabránit onemocněním kostí, jako je osteoporóza.
studie spojily mléko a mléčné výrobky s nižším rizikem osteoporózy a zlomenin, zejména u starších dospělých (23, 24, 25).
a co víc, mléko je dobrým zdrojem bílkovin, klíčovou živinou pro zdraví kostí.
protein ve skutečnosti tvoří asi 50% objemu kostí a přibližně jednu třetinu kostní hmoty (26).,
důkazy naznačují, že konzumace více bílkovin může chránit před úbytkem kostí, zejména u žen, které konzumují dostatek dietního vápníku (27).
Shrnutí Mléko obsahuje řadu živin, které prospívají zdraví kostí, jako je vápník, vitamin D, fosfor a hořčík. Studie naznačují, že konzumace mléka a mléčných výrobků může zabránit osteoporóze a snížit riziko zlomenin.,
pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti
několik studií spojilo příjem syrového mléka s nižším rizikem obezity.
zajímavé je, že tato výhoda byla spojena pouze s plnotučným syrovým mlékem.
studie u 145 tříletých Latino dětí zjistila, že vyšší spotřeba mléka a tuku byla spojena s nižším rizikem dětské obezity (28).,
Další studie zahrnující více než 18.000 středního věku a starších žen ukázala, že jíst více s vysokým obsahem tuku mléčné výrobky byla spojena s nižší hmotnosti a nižší riziko obezity (29).
syrové mléko obsahuje řadu složek, které mohou přispět ke snížení hmotnosti a zabránit přírůstku hmotnosti.
například, vysoký-obsah bílkovin pomáhá vám pocit sytosti na delší dobu, což může zabránit přejídání (30, 31).,
kromě toho byla studována kyselina CLA (konjugovaná linolová) v syrovém mléce pro svou schopnost zvýšit úbytek hmotnosti podporou odbourávání tuků a inhibicí produkce tuku (32).
mnoho studií navíc spojilo stravu bohatou na vápník s nižším rizikem obezity.
důkazy naznačují, že lidé s vyšším příjmem dietního vápníku mají nižší riziko nadváhy nebo obezity.,
Studie ukázaly, že vysoké hladiny vápníku v potravě, podporují odbourávání tuků a brání vstřebávání tuků v těle (33, 34).
shrnutí přidání syrového mléka, zejména plnotučného syrového mléka, do vaší stravy může zabránit přírůstku hmotnosti.
Syrové Mléko Je Univerzální Složka
Syrové mléko je výživný nápoj, který poskytuje řadu zdravotních výhod. Navíc je to všestranná složka, kterou lze snadno přidat do vaší stravy.,
Stranou od pití syrového mléka, zkuste tyto nápady pro začlenění do vašeho každodenního života:
-
Raw Smoothies: To je vynikající, high-protein základ pro zdravé smoothies. Použití organických pastvin mléčný celý surový kefír může přidat další syrové probiotika pro lepší trávení. Zkuste jej kombinovat se zeleninou a malým množstvím ovoce pro výživné občerstvení.
-
Ovesné vločky: poskytuje chutné, výživnější alternativa k vodě při vaší ranní ovesné vločky nebo teplé cereálie., Přidání organických pastvin syrové máslo je snadný způsob, jak přidat základní zdravé tuky do své každodenní stravy.
-
káva: přidání do ranní kávy nebo čaje dodá vašemu nápoji podporu prospěšných živin. Raw recepty lze nalézt zde: https://www.youtube.com/organicpastures
-
Polévky: Zkuste přidat do své oblíbené polévka recept pro větší chuť a výživy. Nalévání v organických pastvinách těžký surový krém je skvělý a rychlý způsob, jak udělat hustou a extra krémovou polévku!,
Shrnutí Syrové mléko je univerzální složky, které mohou být přidány do svého jídelníčku v mnoha způsoby. Zkuste jej přidat do smoothies, kávy nebo ranní ovesné vločky.
Syrové Mléko Je Pro Každého
i když zpracované mléko může být dobrou volbou pro některé, jiní, nemůže strávit to, nebo nechtějí konzumovat. Mnoho lidí nemůže tolerovat zpracované mléko, protože nejsou schopni trávit laktózu, denaturovaný cukr nalezený ve zpracovaném mléce a mléčných výrobcích., Je zajímavé, že nesnášenlivost laktózy postihuje přibližně 65% světové populace (35).
ostatní se rozhodnou nekonzumovat zpracované mléko nebo mléčné výrobky z důvodu dietních omezení, zdravotních problémů nebo etických důvodů.
To vedlo k široké škále strouhané mléčné alternativy, včetně:
-
Mandlové mléko: Vyroben z mandlí, tato rostlina-založené alternativou je nižší v kalorií a tuku než kravské mléko.,
-
Kokosové mléko: Tento tropický nápoj vyrobený z kokosového masa a vody má krémovou texturu a jemnou chuť.
-
kešu mléko: kešu a voda se kombinují, aby se tato jemně sladká a bohatá náhražka stala.
-
sójové mléko: obsahuje podobné množství bílkovin jako kravské mléko a má mírnou chuť.
-
Konopné mléko: Tato alternativa je vyrobeno ze semen konopí a poskytuje dobré množství kvalitních rostlinných bílkovin.,
-
ovesné mléko: tato náhražka má velmi jemnou chuť se silnější konzistencí, což z ní činí skvělý doplněk kávy.
-
Rýžové mléko: skvělá volba pro ty s citlivostí nebo alergií, jako je to nejméně alergizující ze všech strouhané mléka.
