Co je Farmář Chůze Cvičení?
Více než pravděpodobné jste provedli cvičení farmáře, aniž byste to věděli. Už jste někdy popadl pár těžkých potravin a snažil se urychlit chodit ke dveřím před spodní přestávky na tašce nebo ruce rozdávat? Nebo se možná vaše děti rozhodly, že nechtějí opustit park a zasadit se na zem., Jste pozdě, chytit obě své děti v každé paži a rychlost chůze do auta prudce nadlidské frustrace síly. Pokud ano, udělali jste farmářskou procházku.
skutečný farmář chůze zahrnuje popadl dvě seno kauce, trakař plný hlíny nebo hnoje, nebo pluh připojen na koně a jednoduše chůze s těžkým nákladem v rukou. Když jsem strávil čas prací na ranči, udělal jsem to všechno. Dovolte mi, abych vám řekl, Je to náročné, vyčerpávající, a dělá hodinové cvičení v tělocvičně pocit luxusní glampingové verze fyzického cvičení.,
Existují i jiné varianty, farmer ‚ s walk včetně třmenu chodit (váha celé horní části zad a má nejvyšší zatížení páteře), stojan nese (váha přes horní části hrudníku), Zercher nese (hmotnost v ohbí loktů), a nad hlavou nese (hmotnost v ruce, paže rozšířila nad hlavou), pokud opravdu chcete dostat fantazie s této jednoduché cvičení.
jak chodíte po farmáři?
krása farmářské procházky spočívá v tom, že se ji každý může snadno naučit. Jednoduše uchopíte činky nebo kettlebells, past bar, nebo rukojeť nést tyče a jen začít chodit., Jediná věc, kterou chcete mít na paměti, je správné držení těla a forma při chůzi. Ujistěte se, že vaše ramena nejsou kymácející daleko dozadu nebo hrbit dopředu. Udržujte silnou, neutrální páteř s rovnými rameny.
Strongman soutěže vzkříšen a popularizoval farmer ‚ s walk pro širokou veřejnost, a to se vrátil s pomstou díky své syrové, prvotní a neuvěřitelně užitečné aplikace v každodenním životě a ve sportu.
vytváří farmářská chůze svaly?,
jedna strana mých prarodičů vyrostla na farmě v Missouri a tato strana rodiny byla zemědělci tak daleko, jak jsme mohli vysledovat. I když opustili farmu, když jim bylo osmnáct let a zamířili na západ, můj dědeček určitě měl to, co bylo označováno jako „farmářská síla“.“Nemyslím si, že udělal nějaké cvičení, po těch osmnácti letech, ale pořád by mohl rozdrtit svou ruku i do jeho 80. let. Až vyrosteš dělá těžkou manuální práci každý den – dokonce i když jste mladí – to, že síla se zdá zůstat s vámi po celý život., Přinést cvičení farmáře do vaší týdenní rutiny vám může pomoci nasměrovat sílu uchopení farmáře.
farmer ‚ s walk sdílí podobnosti s dřep a mrtvý tah ale pak vezme ji na zcela novou úroveň užitečnosti. Když si lidé zraní záda, obvykle je to z vyzvednutí něčeho nepříjemného jako prádelník nebo gauč a nesení. Když něco vyzdvihnete a nesete, nenačtete páteř a jdete nahoru a dolů v kontrolované, stacionární poloze., A když zvedl kus nábytku, na jednom konci, nemusíte si ji vyzvednout jako bar s dlaněmi dolů a zvedněte. Zvedněte ji dlaněmi nahoru nebo ze stran a snažte se vyvážit při chůzi.
Zatímco dřepy a deadlifts mít nepochybně ukázala být obrovský složených výtahů, já bych řekl, že aplikace mechaniky na farmer ‚ s walk bude poskytovat určitý typ síly, které budou vždy být mnohem více užitečné nosit nic těžkého z bodu A do bodu B, sporty a činnosti, které vyžadují pokročilé propriocepční systém pro rovnováhu a základní stabilitu., Což, když o tom přemýšlíte, je každá činnost.
6 Způsobů, Zemědělec Chůze Cvičení Buduje Svaly
- Zvýšená předloktí a síla úchopu, zlepšení kostní drcení ruky v podstatě vše, co to vyžaduje silné ruce. Slabá přilnavost se ve skutečnosti používá jako časný ukazatel funkčního poklesu souvisejícího s věkem.
- posílila stabilitu jádra a kyčle, aby udržovala držení těla v čelních, sagitálních a příčných rovinách. Mnoho lidí izoluje základní cvičení, ale stabilizace jádra celého těla je další úroveň, která by měla být vyškolena.,
- silnější glutes, čtyřkolky, hamstringy a telata z chůze s těžkým nákladem.
- Testosteron boost (studie se také zaměřili na pneumatiky flip, řetěz přetáhněte, sud nést, a atlas stone výtah).
- horní část zad, biceps a pasti pro stabilizaci.
- kardiovaskulární přínosy(vaše srdce by mělo pumpovat na konci).
variace farmářské chůze
existují tři průběhy obtížnosti pro cvičení farmáře z hlediska vybavení:
1., Činky nebo Konvice Bell Farmer ‚ s Walk
Při použití činky nebo kettlebells, doporučil bych vyhnout se pokouší toto cvičení pouze s jedním váhu v ruce, pokud máte v minulosti nějaké problémy se zády. Vždy používejte stejné váhy v každé ruce pro zdravější páteř. Vědci zjistili, že zákon o přenášení 30 kg kettlebell v každé ruce (60 kg celkem) mělo za následek výrazně nižší opatření spinální kompresi, která nese jeden 30 kg kettlebell jednostranně, což zvyšuje riziko zranění zad.
2., Trap Bar Farmer ‚ s Walk
nikdy jsem nepoužil trap bar před cvičením farmáře. Teď se to stalo mým oblíbeným zařízením. Naložte každou stranu lišty a pak postavte uprostřed. Uchopte rukojeti, zvedněte a začněte chodit. Trap bar vám umožní přidat mnohem větší váhu a usnadnit výběr hmotnosti a odložení. Popadl 100lb činky v každé ruce ze spodního stojanu a pádu přes hlavu první není skvělý vzhled.,
Pokud máte potíže s nalezením talířů pro vaši domácí tělocvičnu během pandemie,měl jsem štěstí, že jsem dostal olympijské nárazníky HulkFit. Po testování si myslím, že jsou velmi kvalitní a výběr barev vypadá skvěle.
3. Farmer ‚ s walk Handle Carry Bars
Spočítejte si požehnání, pokud má vaše tělocvična tyto tyče pro přenášení rukojetí. Tyto jsou blíže k tomu, co se používá pro Strongman soutěží a umožní vám dosáhnout nových výšin s váhou, a také další úroveň rovnováhy a koordinace.
kolik váhy pro farmářskou procházku?,
váha, kterou byste měli použít, je ta, kterou můžete držet pouze po dobu 30-60 sekund. Takže experimentujte s nižší hmotností na začátku a uvidíte, jak se vaše přilnavost drží v tomto časovém rámci. Pak proveďte příslušné změny a začít chodit do 5-10 kg každé relaci, jako byste se dřep nebo mrtvý tah. Nastavte svůj první cíl dosáhnout své tělesné hmotnosti, pak obloha je limit odtamtud.
kolik opakování pro farmářskou procházku?
existuje několik názorů na to, jak nastavit schéma rep pro farmářskou procházku. V podstatě máte dva způsoby, jak to udělat na základě vaší posilovny., Můžete jít na vzdálenost a vytrvalost nebo rychlostní časovky.
vzdálenost Farmer ‚ s Walk
vybrat váhu a chodit po dobu 30-60 sekund. V ideálním případě máte dostatek místa, abyste mohli jít 30 sekund dopředu, otočit se a 30 sekund zpět. Pokud jste omezeni na prostor, jen pokračujte v malých cestách tam a zpět. Pracujte až 3 sady, přičemž poslední sada je vaše konečná pracovní hmotnost.
Speed Trials Farmer ‚ s walk
Pick a weight and a specificated lap distance. Rychlost chůze s váhou a čas sami na kolo. Do 3 sad.
jak často mám dělat farmářskou procházku?,
chůze farmáře není tak zdanitelná jako mrtvý tah, a proto může být využita více než jednou týdně. Bude také záviset na vašem tréninkovém plánu, ale 1-3x týdně je dobrým cílem.
