protahování a cvičení je během těhotenství tak důležité. Proč, ptáte se? No, teď, když nosíte extra váhu a tekutiny, může to způsobit, že se budete cítit bolestně, unaveně a vyloženě nepříjemně. Protahování během těhotenství pomáhá zmírnit bolestivé klouby, snižuje svalové napětí, zmírňuje bolesti dolní části zad, zvyšuje flexibilitu, pomáhá vám relaxovat a nejlépe vás lépe připraví na porod. Všechny tyto hip-otevření úseky jsou věci, které můžete využít, když se chystáte porodit., Co těhotná máma nechce, že?
je čas připravit své tělo na práci začleněním specifických kyčelních úseků do rutiny prenatálního tréninku. Nezapomeňte, že hormony uvolněné do vašeho těla během těhotenství přirozeně uvolňují vazy v kloubech. To je určeno k pomoci při porodu, ale také vás nechává náchylnější ke zranění. Získejte souhlas svého lékaře před zahájením nového cvičebního režimu během těhotenství. Pokud máte v bocích nějaké nepohodlí, přestaňte cvičit. Netahejte bolavý sval. Pokud máte nějakou bolest, promluvte si se svým lékařem.,
(Poznámka: samozřejmě neočekávám, ale chtěl jsem udělat nějaké fotografie, abych vám ukázal tyto úseky, abyste je mohli bezpečně provádět.)
6 Hip Otevření Táhne Dělat Během Těhotenství
Motýl / Krejčí Představovat
To je fantastický hip-otevření stretch na vnitřní straně stehen, bocích a v rozkroku. Tato póza nejen pomáhá rozšířit vaše boky, ale také pomáhá zmírnit bolesti v dolní části zad.,
- zatímco sedíte na zemi, spojte podrážky bot dohromady a nechte kolena upozornit na každou stranu.
- uchopte nohy nebo kotníky, nakreslete obě paty co nejblíže k tělu, jak je pohodlné.
- lehce se nakloňte dopředu a držte tuto pozici. Zaměřte se na velké hluboké břišní dechy.
- pro ještě hlubší úsek zatlačte stehna dolů rukama nebo lokty, abyste přiblížili kolena k zemi. Držte tuto pózu a zaměřte se na úsek a dech.,
Squats / Garland Pose
dřepy pomáhají posílit stehna a otevřít pánev při přípravě na porod. Ina May řekl: „squat 300 krát denně, a budete rodit rychle.“Kdybych byla těhotná, bylo by to pro mě dost motivace!
- Postavte se s nohama směrem dopředu nebo mírně ven, na šířku ramen nebo mírně širší než hip vzdálenosti od sebe.
- pomalu a plynule ohýbejte kolena a snižte své tělo, pokud je to užitečné, natáhněte ruce dopředu pro rovnováhu.,
- vyvažte váhu na patách a pauza.
- dýchat a pomalu stoupat zpět nahoru a opakujte akci.
Hip Flexor Stretch
Hip flexors jsou svaly v horní části stehna, které vám umožní zvednout kolena a ohnout v pase.
- poklekněte na pravé koleno a položte levou nohu před sebe, takže vaše noha tvoří pravý úhel.,
- položte levou ruku na levé stehno pro rovnováhu a položte pravou ruku na pravý bok nebo také na levé stehno.
- udržujte záda rovně, Nakloňte se dopředu a posuňte tělesnou hmotnost na přední nohu. Budete cítit úsek v pravém stehně.
- podržte po dobu 30 sekund, poté přepněte nohy a opakujte.
Holub
tato póza, můžete použít jóga popruh nebo jóga cihel, aby vám pomůže snadno do tohoto hip protáhnout až do své pružnosti zvyšuje.
- Sedněte si na podložku s jednou nohou prodlouženou za sebou.,
- ohněte přední nohu na 90 stupňů a pokud sedíte na rohoži, projděte nohu k vnitřnímu okraji rohože.
- vdechujte, když položíte koleno dolů rovně (na opačném okraji rohože).
- podržte několik minut a opakujte na druhé straně.
Obrázek 4
Tento úsek je vynikající způsob, jak uvolnit boky a pevné hýždě! Budete ohromeni tím, jak mnohem jednodušší jste schopni se pohybovat-a hlouběji můžete squat!,
- začněte ležet na zádech s ohnutými koleny, nohy ploché na podlaze.
- zvedněte pravou nohu a zkřížte pravý kotník přes koleno.
- dosahujte rukou kolem levé nohy, abyste se setkali pod stehnem (jak je znázorněno).
- nakreslete levé stehno směrem k sobě a zároveň držte trup přitlačený k podlaze.
- pomocí pravého lokte jemně zatlačte pravé koleno od sebe, když blížíte stehno.
- držte po dobu 3-5 dechů, prohloubte úsek s každým výdechem a poté přepněte strany.,
Sedí Rozkročmo
- Rozšířit obě nohy doširoka s nohama ohnutá.
- zatlačte pánev a hamstringy do podlahy, abyste pomohli narovnat páteř.
- Zůstaňte v této poloze, pokud je to dost úseku pro záda vašich nohou nebo projděte ruce před vámi.
nezapomeňte, že protahování během těhotenství pomáhá chránit svobodu pohybu a zabraňuje poranění svalů. Je důležité, aby vaše svaly a klouby byly silné a pružné pro snadnější práci.,
pokud se během těhotenství neroztahujete:
- můžete snížit rozsah pohybu kloubů.
- vaše svaly by mohly být krátké a těsné, aby fungovaly méně efektivně.
- může to vést k nesouososti páteře, což může způsobit mírnou až silnou bolest zad a může způsobit utažení specifických svalových skupin. V průběhu času může nesouosost páteře narušit tvary hlavních svalových skupin.,
Další výhody dělají hip-otevření se táhne v průběhu těhotenství jsou:
- pomáhá přinést okysličené krve do svalů, aby vám více energie a pomůže odplavit toxiny a kyseliny mléčné, takže budete zkušenosti méně bolesti svalů.
- pokud se provádí správně s hlubokým dýcháním, protahování také pomáhá přinést více kyslíku vašemu dítěti, aby mu pomohlo růst.
- pomáhá udržet si volný, klidný a uvolněný.
- udržuje vás flexibilní.
- protahování před a po cvičení zabraňuje zranění a bolavým svalům.,
- pomáhá zmírnit fyzické a duševní napětí.
- pomáhá prodloužit svaly, aby se trvale zvýšila vaše flexibilita.
- protahování pravidelně pomáhá mazat klouby tak, aby se pohybovaly hladce a bez bolesti.
- protahování pravidelně vám dává větší volnost pohybu.
- pomáhá vyvážit biochemické účinky, které těhotenství může mít na vašem těle.
- může vám také pomoci vyrovnat se s psychologickým a emočním stresem těhotenství.,
- je To nejen vám pomůže připravit se na narození vašeho dítěte, ale může vám pomoci dostat se do zvyku brát čas pro sebe na odpočinek a omladit před nároky rodičovství být ohromující, tak, že jakmile vaše dítě přijde, budete si uvědomit, že budete muset postarat se o sebe bude schopen postarat se o něj.
seznam pokračuje dál a dál! Tak natáhněte ty boky a pánev, dámy! Nebudeš toho litovat.
