Žádné polo-profesionální nebo profesionální sportovec vám řekne, jak důležitá je správná výživa je pro práci ven., To obvykle platí pro jídlo konzumované během cvičení, ale jídlo a nápoje po tréninku jsou stejně důležité. Zkušení sportovci přesně vědí, které skupiny potravin jsou tyto, ale nováčci stále mají tendenci dělat chyby, pokud jde o výživu po tréninku. Proto jsme sestavili seznam 6 regeneračních potravin a nápojů, které obnoví vaši energetickou hladinu po intenzivních trénincích.,
Dokonce i fyzicky neaktivní lidé vám řeknou, že hydratace je důležité pro zdraví. Pravděpodobně už víte, že během tréninku musíte mít s sebou půllitrovou láhev. Užívání doušků z něj pravidelně během tréninku mezi sadami je nutností. Věděli jste však, že voda je stejně důležitá i při zotavení po tréninku?, Lidé, kteří se hodně potí, to pravděpodobně vědí, ale všechny tekutiny ztracené potem by měly být doplněny příjmem vody. Pokud si nejste jisti, jaké množství se potíte, úhledným trikem je vážit se před a po tréninku, abyste zjistili, kolik kilogramů jste ztratili. Tímto způsobem budete vědět, kolik vody pít později. Také moč může být dobrým ukazatelem. Pokud má jasnou barvu, pak je vše v pořádku, ale pokud je tmavší odstín, než jste pravděpodobně dehydratováni a potřebujete pít vodu.,
Čokoládové mléko
Ideální nápoj do hodiny po cvičení musí být vyvážené. To znamená, že hladina hydrátů uhlíku se musí rovnat hladině proteinů, které obsahuje. Čokoládové mléko dokonale zapadá do zákona. Nejenže má správnou kombinaci živin, ale je účinnější než běžné energetické nápoje prodávané za vysoké ceny., Můžete si ji koupit v obchodě nebo si ji snadno vyrobit přidáním čokoládové tyčinky do teplého mléka. Může být chlazen a podáván studený pro vaše potěšení.
Protein třese
Mluvíme o nápoje, tam je jeden nápoj, který je více efektivní než čokoládové mléko. Shakes by měl být volbou číslo jedna po náročném tréninku. Poskytují tělu živiny, které jsou nezbytné pro rychlé zotavení., Mají se pít až hodinu po cvičení a v ideálním případě by měly obsahovat asi 20 až 30 gramů bílkovin. Pravidelné koktejly většinou obsahují syrovátkový protein, ale existují i jiné druhy. Například koktejly bohaté na kaseinové bílkoviny jsou ideální nápoje před spaním. Využívají čas, kdy člověk spí, aby dále doplňoval naše skladování energie. Tyto koktejly mohou být také použity jako vhodné náhrady jídla.,
vlašské Ořechy
Jíst jakýkoliv druh ořechů po cvičení bude okamžitě zvýšit své hořčíku a bílkovin v krvi. Mohou být konzumovány syrové přímo z ruky, nebo můžete šířit všechny druhy másla na celozrnný chléb. Všechny ořechy jsou pro vás dobré, ale nejbohatší ve zdravých tucích jsou vlašské ořechy. Jsou také bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, které snižují zánět a pomáhají vám lépe se zotavit.,
meloun
Již jsme hovořili o důležitosti hydratace hraje v rychlé zotavení po tréninku. Zmínili jsme také koktejly, které jsou vyrobeny z ovoce, ale existuje silná zelenina, která kombinuje účinky těchto dvou. Existují silné náznaky, že meloun může zmírnit bolest svalů tím, že rozkládá kyselinu mléčnou zodpovědnou za to, že se naše svaly stahují., Z dlouhodobého hlediska mohou vodní melouny způsobit, že naše svaly zůstanou napjaté po delší dobu, čímž se zvýší intenzita tréninku. Vodní melouny jsou bohaté na aminokyseliny, které pomáhají průtoku krve a obecně zlepšují náš metabolismus. Vzhledem k tomu, že jsou plné vody, mohou vyčistit celý organismus a zbavit ho všech toxinů. Meloun lze ochladit v lednici a jíst syrový nebo ho můžeme dát do mixéru a připravit šťávu. Může být okořeněn mátou nebo smíchán s citronovou a limetkovou šťávou pro lepší chuť.,
Fazole
Poslední superfood představujeme vám jsou fazole. Pokud jste si mysleli, že je lze nalézt pouze v nabídce vaší babičky, strašně jste se mýlili. Jsou bohaté na vitamíny a minerály žádná z dalších potravin a nápojů, které jsou zde uvedeny, neobsahuje dostatečné množství. Proteiny a hydráty uhlíku jsou také přítomny v nich, zejména v černých fazolích. Mohou být konzumovány se sýrem a tortillou., Pro silnější chuť můžete přidat salsovou omáčku, což z ní činí perfektní regenerační jídlo pro ty, kteří milují kořeněná jídla.
čím intenzivnější je trénink, tím více se budete cítit unaveni. Ano, vaše tělo se zotaví další den, ale to je příliš dlouhé čekání v dnešním rychle se měnícím světě. To, co opravdu potřebujete, jsou některé z potravin a nápojů, které jsou zde uvedeny. Jejich spotřebou se vaše energetické hladiny vrátí v žádném okamžiku.
