je To docela běžné, aby se to na konci dne a uvědomit si, že váš zadek je trochu bolestivé, těsný, nebo možná dokonce znecitlivění. Ale zadek úseky mohou uvolnit svůj těsný zadeček, rychle.
když sedíte příliš dlouho ve stejné poloze, může komprese nervů způsobit znecitlivění zadku nebo ten krásný pocit kolíků a jehel. „Pokud má vaše židle ostrý okraj, nervy mají tendenci se rychleji podráždit,“ říká Yuen., „Necitlivost je však obvykle způsobena stlačením nervů, které běží v blízkosti gluteových svalů na zadní straně kyčle. Stejně jako sval, tyto nervy potřebují pohyb a průtok krve.“
Krátkodobé, tráví příliš mnoho času sedí na zadku může se budete cítit opravdu ztuhlé svaly v přední části vašich boků, nebo hip flexors. Tím se dostanete do pozice, kdy utažené, zkrácené svaly vytáhnou pánev dopředu, což způsobí, že vaše dolní část zad bude hyperextend nebo oblouk, vysvětluje Yuen.,
„Tyto výsledné postoje nejsou nutně škodlivé, ale pokud ztratíte schopnost dostat z nich, jste více pravděpodobné, že k rozvoji low-zad a bolesti kyčle.“V podstatě, čím více jsou vaše flexory kyčle chronicky těsné, tím snazší bude podvědomě vklouznout do této obloukové zadní polohy. A časem se to nebude cítit skvěle.
trávit příliš mnoho času sezením může snížit pohyblivost kyčle a dolní části zad. To může přidat až spoustu těsnosti a potenciálních problémů s rozsahem pohybu a mobility, a to jak při každodenních činnostech, tak při tréninku.,
tato těsnost může také zvýšit šanci, že byste mohli něco vytáhnout, pokud se rozhodnete vyskočit ze židle a jít přímo do běhu nebo intenzivní HIIT relace na konci dne. „Je možné, že byste mohli napnout sval nebo kompenzovat jiný kloub kvůli nedostatečné pohyblivosti v bocích,“ říká Yuen. „Obvykle, pokud jsou boky tuhé, dolní část zad trpí jako první.“
Chcete-li bojovat proti této těsnosti kyčle a bolesti glute, měli byste se snažit postavit se za rychlou přestávku pohybu 5 až 10 minut každou hodinu, navrhuje Yuen., Zadek se táhne (uvolnit glutes a okolní svaly) může také pomoci. Yuen sestavil stretch rutinu níže. Přidejte ji do svého dne, a to buď během jedné z vašich rychlých přestávek, nebo na konci dne, aby krev tekla a vaše svaly se cítily dobře.
