To může znít příliš dobré, aby to byla pravda, ale můžete skutečně přidat téměř o palec na ruce po pár krátkých školení. Místo práce z bi a tri je jako všichni ostatní s řadou sady pro 8, 10 nebo 12 opakování, budeme dělat něco jiného. Hit je s ultra – vysokým objemem, rychle, a neúnavně-nutit co nejvíce průtoku krve do svalových skupin v co nejmenším čase, jak je to možné.
tuto rutinu provádějte jednou týdně., Vyjdete z posilovny s obrovskou pumpou a za pár týdnů budete mít trvalý růst.
Jak to udělat
alternativní band pushdowns a band kudrlinky. Proveďte prvních 30 sekund a poté je okamžitě proveďte dalších 30. Odpočiňte ne více než dvě minuty. Během prvních dvou týdnů proveďte dvě sady každého pohybu. V týdnech 3 a 4, tři sady. V týdnech 5 a 6, čtyři sady. Měli byste vybudovat solidní palec nového svalu asi za šest týdnů.
cvičení
1. Band Pushdown
uchopte cvičební pás a připevněte jej k horní části stojanu nebo sloupku kabelového stroje., Uchopte střed pásky oběma rukama a zastrčte lokty po stranách. Prodlužte lokty stejně jako v kabelovém tricepsu. Vyzkoušejte 60 opakování za 30 sekund (pokud to nemůžete udělat, použijte lehčí pás). Je to v pořádku, pokud zlomíte formu a trochu se houpáte tam a zpět.
2. Band Curl
ukotvte pás pod nohama a držte druhý konec oběma rukama. Curl po dobu 30 sekund, opět zaměřené na 60 opakování.
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a další, přihlásit se na YouTube!
